香港
早餐：酸奶、三明治（火腿、生菜、番茄）
- 做法：將火腿片、生菜葉、番茄片夾在面包片中，制成三明治，搭配酸奶食用2。
- 營養價值：酸奶富含蛋白質、鈣和益生菌，有助于腸道健康，三明治中的火腿提供蛋白質和脂肪，生菜、番茄含有維生素 C 和膳食纖維等。
- 午餐：可樂雞翅、清炒油麥菜、紅薯飯
- 做法：雞翅兩面劃幾刀，焯水后放入鍋中，加入可樂、生抽、老抽、姜片，大火燒開后轉小火燉煮至湯汁濃稠。油麥菜洗凈，鍋中倒油，放入蒜末爆香，加入油麥菜翻炒，加鹽調味。紅薯去皮切塊，與大米一起煮成紅薯飯。
- 營養價值：雞翅含有蛋白質和脂肪，可樂中的糖分能提供能量，油麥菜富含維生素和膳食纖維，紅薯是優質的碳水化合物來源，還含有豐富的膳食纖維和維生素 A 等。
晚餐：蝦仁餛飩
- 做法：與初五早餐的餛飩做法類似，可增加蝦仁的用量，使餛飩更加鮮美。
- 營養價值：蝦仁富含蛋白質和鈣等營養成分，餛飩皮提供碳水化合物，搭配紫菜、蝦皮等，營養更加豐富。
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