最近身邊越來越多的人開始說“我血糖有點(diǎn)高”，或者家里老人吃飯要避著米飯、少喝甜飲料？在過去，糖尿病這個(gè)詞好像離咱們普通人很遠(yuǎn)，總覺得那是別人家的煩惱。但現(xiàn)在，這個(gè)看不見摸不著的“甜蜜負(fù)擔(dān)”，已經(jīng)悄悄潛進(jìn)了無數(shù)中國人的生活。其實(shí)，按照最新的數(shù)據(jù)，中國糖尿病人數(shù)已經(jīng)超過2.1億！換句話說，差不多每10個(gè)人里，就有1個(gè)人是糖尿病患者。你可能覺得這個(gè)數(shù)字有點(diǎn)夸張，可只要你細(xì)心留意下身邊的親戚朋友，真有不少人正在和高血糖較勁。點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多30字）我有個(gè)很好的發(fā)小，40多歲，人長得結(jié)實(shí)，以前吃喝都不忌口。前年單位組織體檢，結(jié)果查出來血糖偏高，醫(yī)生直接說“你這已經(jīng)是糖尿病了。”他當(dāng)時(shí)特別不服氣，回家還抱怨說是不是儀器壞了。但不到半年，他開始變得越來越容易口渴，總想喝水，夜里三四次起夜，還莫名其妙地瘦了七八斤。再去醫(yī)院一查，血糖飆得更高了，這下他才老實(shí)下來，按醫(yī)囑調(diào)整飲食，天天堅(jiān)持快走，半年下來才勉強(qiáng)控制住。說實(shí)話，很多人對糖尿病有個(gè)誤區(qū)，總覺得這病只有老年人才會得，其實(shí)現(xiàn)在發(fā)病年齡越來越低，三四十歲的“糖友”一點(diǎn)都不少。為什么會這樣？歸根到底，還是生活方式變了。你想啊，以前大家辛苦干活，吃得簡單，消耗得多。現(xiàn)在呢？手機(jī)一滑一天，外賣點(diǎn)得比媽媽做的還熟，奶茶、蛋糕、零食，嘴上說著“就吃一小口”，結(jié)果日復(fù)一日，血糖就悄悄“爬坡”了。點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多30字）糖尿病其實(shí)就像家里漏水一樣，一開始只是個(gè)小口子，沒啥感覺。但要是你一直不管它，慢慢就會滲得到處都是，地板發(fā)霉、墻皮脫落，到最后修起來又費(fèi)錢又麻煩。糖尿病早期其實(shí)也差不多，可能就只是偶爾口渴、容易餓或者體重掉得快，但等發(fā)展到并發(fā)癥，那可真是麻煩不斷，傷眼、傷腎、傷腳，甚至影響心臟和大腦。很多人問，“那我怎么知道自己是不是已經(jīng)中招了？”其實(shí)特別簡單，做個(gè)常規(guī)體檢，查下空腹血糖和糖化血紅蛋白，基本就能看出端倪。比起把健康當(dāng)作“賭運(yùn)氣”，早點(diǎn)查查、心里有數(shù)，才是最聰明的做法。尤其是家里有糖尿病史、肥胖、高血壓、血脂高的人，這幾類人就像天生“玻璃杯”，特別容易被糖尿病“盯上”。點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多30字）當(dāng)然，光查出來還不行，關(guān)鍵還得管住嘴、邁開腿。糖尿病最怕的就是“嘴上無底洞，腿上有千斤”。飲食這事說難也難，說簡單也簡單，就是“少油少鹽少糖，多蔬菜粗糧”，白米飯、饅頭、甜食要有節(jié)制，能蒸就不炸，能燉就不炒。至于運(yùn)動，不用非得跑馬拉松，哪怕每天堅(jiān)持快走半小時(shí)，也比窩沙發(fā)里強(qiáng)。我那個(gè)發(fā)小現(xiàn)在每天堅(jiān)持晚飯后到小區(qū)遛彎，一走就是四五千步，還順帶幫老媽遛狗。他原來喜歡喝可樂、吃蛋糕，現(xiàn)在逢年過節(jié)才“開葷”一點(diǎn)，大部分時(shí)間換成了白開水、燕麥和粗糧面包。剛開始他挺不適應(yīng)，老喊“沒滋味”，但堅(jiān)持下來，整個(gè)人精神狀態(tài)都變好了，血糖也慢慢穩(wěn)住了。點(diǎn)擊輸入圖片描述（最多30字）其實(shí)，糖尿病并不可怕，可怕的是我們對它的麻痹和僥幸心理。要知道，這病不是富貴病、也不是老年病，它盯上誰，真的不挑人。所以，哪怕你自認(rèn)身體倍棒，也別總覺得“事不關(guān)己”。定期體檢、控制體重、飲食有節(jié)、適量運(yùn)動，這幾步誰都做得到。也別把健康想得太復(fù)雜，說白了，就是少吃一口甜，多走一步路，多笑一笑，血糖自然就沒那么容易“失控”。每個(gè)人都不是數(shù)字背后的“1”，而是有家有愛的活生生的人。2.1億這個(gè)數(shù)字，背后就是2.1億個(gè)家庭、2.1億份牽掛。照顧好自己，其實(shí)也是照顧好家人。從今天開始，別讓“甜蜜”的負(fù)擔(dān)成為未來的遺憾，身體健康，才是最值得炫耀的底氣。

最近身邊越來越多的人開始說“我血糖有點(diǎn)高”，或者家里老人吃飯要避著米飯、少喝甜飲料？在過去，糖尿病這個(gè)詞好像離咱們普通人很遠(yuǎn)，總覺得那是別人家的煩惱。但現(xiàn)在，這個(gè)看不見摸不著的“甜蜜負(fù)擔(dān)”，已經(jīng)悄悄潛進(jìn)了無數(shù)中國人的生活。

其實(shí)，按照最新的數(shù)據(jù)，中國糖尿病人數(shù)已經(jīng)超過2.1億！換句話說，差不多每10個(gè)人里，就有1個(gè)人是糖尿病患者。你可能覺得這個(gè)數(shù)字有點(diǎn)夸張，可只要你細(xì)心留意下身邊的親戚朋友，真有不少人正在和高血糖較勁。

我有個(gè)很好的發(fā)小，40多歲，人長得結(jié)實(shí)，以前吃喝都不忌口。前年單位組織體檢，結(jié)果查出來血糖偏高，醫(yī)生直接說“你這已經(jīng)是糖尿病了。”他當(dāng)時(shí)特別不服氣，回家還抱怨說是不是儀器壞了。但不到半年，他開始變得越來越容易口渴，總想喝水，夜里三四次起夜，還莫名其妙地瘦了七八斤。再去醫(yī)院一查，血糖飆得更高了，這下他才老實(shí)下來，按醫(yī)囑調(diào)整飲食，天天堅(jiān)持快走，半年下來才勉強(qiáng)控制住。

說實(shí)話，很多人對糖尿病有個(gè)誤區(qū)，總覺得這病只有老年人才會得，其實(shí)現(xiàn)在發(fā)病年齡越來越低，三四十歲的“糖友”一點(diǎn)都不少。為什么會這樣？歸根到底，還是生活方式變了。你想啊，以前大家辛苦干活，吃得簡單，消耗得多。現(xiàn)在呢？手機(jī)一滑一天，外賣點(diǎn)得比媽媽做的還熟，奶茶、蛋糕、零食，嘴上說著“就吃一小口”，結(jié)果日復(fù)一日，血糖就悄悄“爬坡”了。

糖尿病其實(shí)就像家里漏水一樣，一開始只是個(gè)小口子，沒啥感覺。但要是你一直不管它，慢慢就會滲得到處都是，地板發(fā)霉、墻皮脫落，到最后修起來又費(fèi)錢又麻煩。糖尿病早期其實(shí)也差不多，可能就只是偶爾口渴、容易餓或者體重掉得快，但等發(fā)展到并發(fā)癥，那可真是麻煩不斷，傷眼、傷腎、傷腳，甚至影響心臟和大腦。

很多人問，“那我怎么知道自己是不是已經(jīng)中招了？”其實(shí)特別簡單，做個(gè)常規(guī)體檢，查下空腹血糖和糖化血紅蛋白，基本就能看出端倪。比起把健康當(dāng)作“賭運(yùn)氣”，早點(diǎn)查查、心里有數(shù)，才是最聰明的做法。尤其是家里有糖尿病史、肥胖、高血壓、血脂高的人，這幾類人就像天生“玻璃杯”，特別容易被糖尿病“盯上”。

當(dāng)然，光查出來還不行，關(guān)鍵還得管住嘴、邁開腿。糖尿病最怕的就是“嘴上無底洞，腿上有千斤”。飲食這事說難也難，說簡單也簡單，就是“少油少鹽少糖，多蔬菜粗糧”，白米飯、饅頭、甜食要有節(jié)制，能蒸就不炸，能燉就不炒。至于運(yùn)動，不用非得跑馬拉松，哪怕每天堅(jiān)持快走半小時(shí)，也比窩沙發(fā)里強(qiáng)。

我那個(gè)發(fā)小現(xiàn)在每天堅(jiān)持晚飯后到小區(qū)遛彎，一走就是四五千步，還順帶幫老媽遛狗。他原來喜歡喝可樂、吃蛋糕，現(xiàn)在逢年過節(jié)才“開葷”一點(diǎn)，大部分時(shí)間換成了白開水、燕麥和粗糧面包。剛開始他挺不適應(yīng)，老喊“沒滋味”，但堅(jiān)持下來，整個(gè)人精神狀態(tài)都變好了，血糖也慢慢穩(wěn)住了。

其實(shí)，糖尿病并不可怕，可怕的是我們對它的麻痹和僥幸心理。要知道，這病不是富貴病、也不是老年病，它盯上誰，真的不挑人。所以，哪怕你自認(rèn)身體倍棒，也別總覺得“事不關(guān)己”。定期體檢、控制體重、飲食有節(jié)、適量運(yùn)動，這幾步誰都做得到。也別把健康想得太復(fù)雜，說白了，就是少吃一口甜，多走一步路，多笑一笑，血糖自然就沒那么容易“失控”。

每個(gè)人都不是數(shù)字背后的“1”，而是有家有愛的活生生的人。2.1億這個(gè)數(shù)字，背后就是2.1億個(gè)家庭、2.1億份牽掛。照顧好自己，其實(shí)也是照顧好家人。從今天開始，別讓“甜蜜”的負(fù)擔(dān)成為未來的遺憾，身體健康，才是最值得炫耀的底氣。