各位高考生們，你們好哇！高考就像一座超級(jí)大的“boss山”，擋在無(wú)數(shù)學(xué)生面前，那壓力簡(jiǎn)直像狗皮膏藥一樣，甩都甩不掉。它又像是一場(chǎng)沒(méi)有硝煙的“吃雞大戰(zhàn)”，考生們就在知識(shí)的戰(zhàn)場(chǎng)上各種“剛槍”。那么，到底咋緩解高考前的壓力呢？

先來(lái)說(shuō)說(shuō)合理規(guī)劃學(xué)習(xí)，千萬(wàn)別累過(guò)頭啦！好多同學(xué)都掉進(jìn)了“學(xué)習(xí)時(shí)間越長(zhǎng)，成績(jī)?cè)胶谩边@個(gè)大坑里。他們就像上了發(fā)條的玩具，沒(méi)日沒(méi)夜地學(xué)。你知道嗎，這樣搞下來(lái)，大腦累得像被榨干的橘子，壓力那是蹭蹭往上漲。合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間才是王道。

比如說(shuō)，你可以搞個(gè)詳細(xì)的學(xué)習(xí)計(jì)劃，把學(xué)習(xí)任務(wù)拆成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。每完成一個(gè)小目標(biāo)，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一下，聽(tīng)首喜歡的歌，或者吃塊愛(ài)吃的小零食。同時(shí)呢，一定要保證充足的睡眠，每天早睡早起，讓大腦好好休息。這就跟汽車(chē)一樣，定期保養(yǎng)才能跑得又快又遠(yuǎn)。

運(yùn)動(dòng)也是緩解壓力的神藥！當(dāng)你在操場(chǎng)上瘋狂奔跑，汗水把衣服都濕透的時(shí)候，所有壓力都會(huì)跟著汗水一起被“排出去”。你可以選自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，像打籃球、跑步、游泳啥的。

打籃球的時(shí)候，你可以盡情地蹦跶、投籃，和隊(duì)友配合感受團(tuán)隊(duì)的力量；跑步的時(shí)候，讓風(fēng)在耳邊呼呼吹，把腦子放空；游泳的時(shí)候，就像一條自由的魚(yú)，在水里游啊游，啥煩惱都忘了。每周至少運(yùn)動(dòng)三次，每次半小時(shí)以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情美美的，學(xué)習(xí)效率也蹭蹭往上漲。

心態(tài)也得調(diào)整好，積極面對(duì)高考。高考雖然重要，但它可不是人生的全部。有些同學(xué)把高考看得比天還大，給自己壓了一座山，老擔(dān)心考不好對(duì)不起爸媽、老師。高考只是人生的一個(gè)小關(guān)卡，不管結(jié)果咋樣，它都決定不了你的一輩子。

你得學(xué)會(huì)調(diào)整心態(tài)，用積極樂(lè)觀的態(tài)度去面對(duì)。碰到難題別焦慮，告訴自己這是成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，努力解決了就能變得更牛。要相信自己的能力，相信平時(shí)的努力肯定會(huì)有回報(bào)。這就像一朵花，只要吸收好陽(yáng)光和水分，肯定能開(kāi)得超級(jí)漂亮。

還有啊，別把自己關(guān)起來(lái)，多和家人、朋友、老師交流。把心里的壓力倒出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)壓力一下子就少了一半。

你可以和家人一起吃頓飯，嘮嘮嗑，感受家庭的溫暖；和朋友出去玩，分享學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)和生活趣事；找老師問(wèn)問(wèn)學(xué)習(xí)方法和心理問(wèn)題，老師經(jīng)驗(yàn)豐富，能給你好多幫助。這就像繩子，一根容易斷，好幾根擰在一起就老結(jié)實(shí)了。

培養(yǎng)點(diǎn)興趣愛(ài)好也能轉(zhuǎn)移注意力，緩解壓力。你可以畫(huà)畫(huà)、練書(shū)法、彈鋼琴啥的。

畫(huà)畫(huà)的時(shí)候，用畫(huà)筆把心里的世界畫(huà)出來(lái)，讓情感在色彩里釋放；練書(shū)法的時(shí)候，一筆一劃地寫(xiě)，感受漢字的魅力，讓心情平靜下來(lái)；彈鋼琴的時(shí)候，優(yōu)美的旋律能讓你陶醉，啥煩惱都沒(méi)了。每天抽點(diǎn)時(shí)間做喜歡的事，生活就會(huì)變得多姿多彩。

高考前的壓力沒(méi)啥可怕的，只要咱用對(duì)方法，合理規(guī)劃學(xué)習(xí)，運(yùn)動(dòng)放松，調(diào)整心態(tài)，多和人交流，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，肯定能緩解壓力，以最好的狀態(tài)迎接高考。相信自己，你肯定能在高考這場(chǎng)“大戰(zhàn)”里取得好成績(jī)，實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想！

主講人：北京知名青少年心理咨詢(xún)師郭利方，心理咨詢(xún)師、高級(jí)中學(xué)心理學(xué)教師、高級(jí)家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國(guó)政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。專(zhuān)注兒童青少年心理健康咨詢(xún)；青少年抑郁癥、強(qiáng)迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動(dòng)與抽動(dòng)癥及其他心理障礙豐富的個(gè)案經(jīng)驗(yàn)。青少年成長(zhǎng)及家庭教育：叛逆、手機(jī)網(wǎng)癮、厭學(xué)、戀愛(ài)問(wèn)題、孩子生理心理性偏差行為(長(zhǎng)程陪伴有豐富的經(jīng)驗(yàn))、青春期問(wèn)題、考前焦慮(中高考考前心理疏導(dǎo))、人際交往與社會(huì)適應(yīng)障礙。