各位學生家長們，大家好！今天咱來聊聊考試這件讓孩子們又愛又怕的事兒。當考試鈴聲響起，那感覺就像吹響了戰斗的號角，可有些孩子卻像臨陣脫逃的小兵，這是咋回事呢？

【理解怯場：這不是軟弱，是大腦在報警】

考試怯場就像突然來的暴風雨，孩子明明復習得滾瓜爛熟，可一到考場就雙腿發軟、心跳像敲鼓。這可不是孩子軟弱，是大腦這個“警報系統”瞎搗亂，把信號給誤判了。你想啊，身體一感覺到壓力，腎上腺素就像坐火箭一樣往上沖，思維瞬間就“死機”了。這時候，家長和老師可別上去就批評，得蹲下來問問孩子：“你現在啥感覺??？是像被大浪拍打的小船，還是像被風吹得暈頭轉向的蒲公英？”用這種形象的比喻，讓孩子知道緊張是正常的，它就是想提醒孩子：你在乎這場考試呢！

【接納情緒：允許脆弱，才能擁抱力量】

心理學里有個“情緒接納悖論”，你越不想焦慮，焦慮就像狗皮膏藥一樣粘著你。咱可以試試“三分鐘呼吸法”：閉上眼睛，鼻子吸氣4秒，憋住4秒，再用嘴呼氣6秒，重復三次。然后問問孩子：“咋樣，心跳是不是像退潮的浪花一樣平靜點兒了？”接納情緒可不是慣著它，就像對待受傷的小寵物，輕輕給它擦擦眼淚，再一起想辦法。孩子說“我害怕考不好”，咱就回他：“害怕說明你有目標，咱一起把這目標拆一拆，行不？”

【認知重構：把‘我做不到’變成‘我正在做到’】

考試怯場好多時候是因為“災難化思維”，覺得“考砸了人生就完蛋了”。這時候就得幫孩子搭個“思維腳手架”：

1. **具象化恐懼**：把“考不好”拆成具體問題，像“選擇題總出錯”，然后一個一個解決。

2. **尋找證據**：問問孩子“以前有沒有類似情況，結果比想象中好的？”用事實打破那些可怕的預言。

3. **替換關鍵詞**：把“害怕”換成“期待”，“必須滿分”換成“盡力而為”。就說“這次考試就是檢驗學習成果的試金石，又不是決定命運的判決書”。

【行動策略：給大腦裝個‘暫停鍵’】

怯場來了也別怕，有這些“應急錦囊”：

- **考前24小時**：用“番茄工作法”復習，學25分鐘，拉伸5分鐘，別把自己累垮了。

- **進入考場**：用“5 - 4 - 3 - 2 - 1”感官法讓自己冷靜，說出5種看到的顏色、4種聽到的聲音、3種觸感、2種氣味、1種味道。

- **答題卡殼**：先做會的題，積累點信心，再去攻克難題，就像爬山，先走走平路，再去攀高峰。

【長期支持：構建‘心理免疫力’】

怯場這事兒不是一下子就能治好的，得家庭和學校一起織個“心理安全網”：

- **家庭角色**：父母可以給孩子講講自己“曾經怯場”的事兒，讓孩子知道脆弱是成長的勛章。

- **學校支持**：老師可以開個“模擬考試放松課”，教學生用漸進式肌肉放松法緩解緊張。

- **自我對話**：讓孩子每天寫“進步日記”，哪怕是一點點小突破，像“今天比昨天多堅持了10分鐘”，都記下來。

結語：考試就是成長路上的腳印，不是審判的利劍。青春期孩子怯場，其實是對未知的敬畏。咱別想著消滅焦慮，得教會他們和壓力共舞。孩子走出考場，咱就抱抱他說：“不管結果咋樣，你都戰勝了心里的恐懼，這就是真正的勇敢！”畢竟人生這場大考，比分數更重要的是，我們得溫柔又堅定地陪著孩子走過風風雨雨。

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。