作為一個曾經在工位地板上都能發現頭發絲的脫發女孩，我太懂那種邊敲鍵盤邊焦慮頭頂的滋味了。會議室強光一打，感覺分分鐘暴露頭皮。掙扎了大半年，掉發終于從掉很多回歸到相對正常范圍，發根也感覺抓得更牢了。分享下我是怎么把養發塞進忙碌的打工日常的，沒那么多儀式感，貴在堅持。

通勤路上：爭分奪秒的做做手指操

站著或坐著，只要不是人擠人到動彈不得，我會用指腹輕輕按壓頭皮。從前額發際線開始，慢慢按到頭頂、兩側，再到后腦勺。不用很復雜，就是像彈鋼琴一樣點點點，或者小幅度打圈。幾分鐘就好，目的不是生發，是促進血液循環，喚醒毛囊。閉目養神順便做了，比刷手機焦慮強。

包里常備小物： 一定放一把寬齒梳，最好是木梳或牛角梳，減少靜電。下地鐵/到公司前，或者午休后，拿出來從發梢開始，溫柔地梳通打結。這比粗暴拉扯對脆弱頭發友好太多。還有一小瓶護發精油，如果發尾毛躁干枯，取一滴搓在發梢，能減少后續摩擦斷裂。

工位方寸間：細節決定發量

水杯不離手： 脫水會讓頭發干枯易斷。我買了個大容量水杯放桌上，設手機鬧鐘提醒喝水。溫開水最好，遠離含糖飲料。

午休的時候補充點混合堅果（補充維生素E和鋅）、即食雞胸肉/鹵蛋（優質蛋白）、小番茄/藍莓（抗氧化）。

調整坐姿，解放頭皮： 以前愛扎緊丸子頭或高馬尾，一扎一整天，頭皮被扯得發麻。現在盡量披發或者扎低而松的發髻/辮子，用電話線圈那種彈性大的發圈。開會需要精神點？就扎松點，隔一兩小時拆開放松幾分鐘。

屏幕便簽小提醒： 貼個便利貼在電腦邊角：別熬夜！放松肩頸！ 提醒自己別久坐駝背會影響頭部供血，也暗示晚上早點收工。

清潔時刻：溫和才是第一位

洗頭時機： 盡量不在早起趕時間時洗頭。我選擇晚上下班回家后，有充足時間讓頭發自然干，或者溫和吹干。

洗發產品選擇： 試過不少宣稱防脫的，有的太干澀，有的洗完頭癢。吸引我的點是它沒有添加刺激的成分，用的是相對溫和的清潔體系，復配了側柏葉、姜黃這些聽起來比較實在的植物成分。洗感不錯，泡沫適中，洗完頭皮是那種干凈的清爽，不會緊繃或假滑。用了快兩瓶，最大的感受是掉發明顯少了，洗頭時堵地漏的情況大大緩解，但把頭皮環境搞健康了，掉得少就是贏。

吹干技巧： 如果晚上洗，會先用干發帽吸走多余水分，然后吹風機開中低檔溫度，距離頭發至少15-20cm，先吹發根再吹發梢。吹到七八成干就停，發尾抹點精油自然干透。

堅持這些碎片化的小習慣大半年，最開心的不是頭發暴增，而是：

1. 洗頭、梳頭掉的頭發量真的少了一大截！ 這是最直觀的進步。

2. 發根感覺“立”得住一些了，頭發整體看起來沒那么扁塌貼頭皮。

3. 頭皮狀態更健康了，很少癢或長小紅疙瘩。

對抗脫發，對我們普通打工人來說，真沒必要搞得太復雜或昂貴。在日常生活縫隙里，找到那些能順手做、容易堅持的小改變，日積月累，頭發會感受到你的用心。在工位這個小小戰場上，我們也能為發絲贏得一片生機。堅持下去，時間會給你答案。