學會這5個自律習慣，讓代謝飆升，人自然就瘦下來了：

一、吃低熱量、健康的食物，而不是過度節食

想要提升代謝，不能過度節食，否則身體會開啟節能模式，身上肌肉會流失，基礎代謝值也會下降，身材也更容易反彈。

我們應該選擇低熱量、輕加工的食物代替各種高油鹽、高糖分的加工食物，比如用清蒸魚、香煎雞胸肉、白灼蝦、水煮蛋代替紅燒魚、炸雞排、紅燒肉等食物，這樣才能合理控制熱量攝入，身體自然會消耗更多儲備脂肪。

學會輕加工、低熱量的飲食方式，可以避免不必要的反式脂肪、添加糖、食用鹽的攝入，才能減輕腸胃負擔，讓身體更加高效運轉起來，身材自然會慢慢瘦下來。

二、提升肌肉量

肌肉是身體的耗能組織，比脂肪的熱量消耗更大，同樣體重的兩個人，肌肉量多的人基礎代謝值更高，每天可以消耗更多的熱量，身材也會顯得更緊實（肌肉的密度大，體積是等重脂肪的1/3大）。因此，想要提升代謝，打造易瘦體質，就需要提升肌肉量。

而提升肌肉量的有效方式有2個：

1、多做復合型的力量訓練（比如深蹲、俯臥撐、引體向上、臥推、推舉、雙杠臂屈伸等動作），2-3天鍛煉一次，可以讓肌肉變得更加粗壯；

2、補充優質蛋白（雞胸肉、魚肉、蛋類、奶制品等），可以給肌肉提供原材料，同時補充優質碳水，比如糙米飯、燕麥、豆類、蕎麥面，代替精制主食，可以促進肌肉合成，減少脂肪堆積。

三、多個時間段補充水分

多喝水跟不喝水的人，減肥效率是差別的。喝水量不足的人，容易因為口渴而出現假性饑餓感，進而攝入更多的食物，身體的代謝循環比較差，多余的熱量也容易堆積起來。

而喝水量充足的人身體代謝循環水平會更快，廢物能夠及時排出，可以避免假性饑餓感出現，更好的控制食欲，脂肪分解效率也會提升。

想要提升代謝水平，建議，夏天喝水量在2000毫升以上，冬天喝水量在1500毫升以上，每天可以喝2杯茶水，代替各種含糖飲料，可以更好的控制血糖，茶多酚、咖啡因成分可以提神利尿，提升線條新陳代謝。

四、三餐定時，而不是有一餐沒一餐

有的人為了減肥而選擇少吃一餐，而這樣的行為很容易讓身體感到到饑荒，身體不知道你下一次的進食是什么時候，為了保存生命值，會努力降低熱量輸出，導致你少吃的同時身體也少消耗了，更容易變易胖體質。

想要打造易瘦體質，就需要讓身體高效的運轉起來，而學會規律進食，身體能夠了解到你每一餐是什么時候，自然可以更加高效的運轉，代謝水平也會更旺盛。

我們只需要調整一下進食順序，三餐先吃低熱量的蔬菜，將高熱量食物放到后面吃，且放慢進食順序，飯吃八分飽左右就停下來，這樣就能在保持規律進食的情況下，有效降低熱量攝入，達到減肥的目的。

五、規律作息，睡眠充足

很多人小看了睡眠對身體代謝的影響，如果你總是熬夜，睡眠不足，激素分泌會紊亂（饑餓素水平會提升）更容易攝入高熱量食物，而熬夜過勞會讓身體機能老化速度會加快，代謝水平也會大不如前。

想要提升代謝水平，一定要做到作息規律，每天睡7個小時以上，保證白天精神充沛，不犯困、工作效率高，這意味著自身精力得到了恢復。只需要堅持7天以上，你會發現新陳代謝水平有所提升，減肥速度也更快了。