代謝差的人，自身也很容易變成易胖體質，并且自身的消耗能力就比別人慢很多，喝水就容易長胖，羨慕別人怎么吃都不會容易發(fā)胖的體質。所以養(yǎng)代謝，提升代謝，是減肥中的關鍵因素！

代謝上來了，人自然也就瘦了！代謝差的人，請每天逼自己做到這8個小細節(jié)！

第一個：主動地多喝水

身體所有代謝循環(huán)系統(tǒng)都是需要水分的參與，如果你每天的飲水量不足，那么身體的代謝就會下降，特別會喜歡喝冷飲的人，不僅攝入的糖分過多，水分補充也不夠，只會導致脂肪堆積，并且冰冷的東西進入到腹腔，身體會讓更多的脂肪堆積在腹部，形成內臟脂肪為身體“供暖”，這也導致身體肥胖，代謝下降。

所以每天的喝水量為2升水，夏天的時候可以喝3升水，保持充足的飲水有助于改善代謝功能。

第二個：不要害怕吃脂肪，攝入優(yōu)質脂肪更有助于提升代謝

很多人以為不吃脂肪就能夠減肥，事實上體內的脂肪并不是吃脂肪形成的，而是攝入的熱量太多堆積轉為脂肪。

攝入優(yōu)質脂肪反而有助于維持旺盛的代謝，比如堅果，核桃，花生，杏仁等都富含有優(yōu)質的脂肪，還可以吃一些亞麻籽油，或者是橄欖油。脂肪是三大產(chǎn)能營養(yǎng)物質之一，不要忽視了優(yōu)質脂肪給身體帶來的好處。

第三個：多吃高蛋白質的食物

多吃含有高蛋白質的食物能夠促進肌肉的修復和生長，肌肉量高，代謝自然也就會高，而且蛋白質的食物身體在消化的時候會消耗掉更多的熱量，食物熱效應的效果更好，有助促進身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝。

第四個，三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥

規(guī)律的三餐進食可以有助于腸道的蠕動，讓腸胃正常代謝運轉起來，有助于熱量的消耗，避免熱量堆積。

如果你總是吃不夠代謝值，那么身體就會自動降低消耗來保護自身的運轉，久而久之，身體的代謝就會下降，不利于減肥。

第五個，多吃優(yōu)質慢碳水

減肥期間碳水還是要吃的，不吃碳水你也很難減肥成功，選擇慢碳水有助于穩(wěn)定血糖，維持身體的代謝和運轉，常見的優(yōu)質碳水：燕麥，玉米，糙米，紅薯，以及豆類等，都可以補充身體所需要的碳水，帶動身體的運轉。

第六個，避免久坐，多起來走動

提升日常代謝有助于避免久坐給身體帶來的影響，而讓身體代謝提升的要素：運動消耗，以及非運動消耗，如果沒時間運動，那么利用瑣碎的時間增加日常的活動量，維持代謝，比如步行替代交通工具，選擇站立而非久坐，爬樓梯取代電梯等。

第七個，保證睡眠質量

高質量的睡眠能夠促進生長激素的分泌，比如瘦素的分泌，控制飲食，控制食欲，避免暴飲暴食；還可以讓我們保證充沛的體力和精力，保證身體的活動，所以只有睡得好，多睡覺，身體的代謝自然也就提升上來了。

第八個，保持好心情

如果你總是讓自己處于心情不好，狀態(tài)不佳的時候，那么長時間的焦慮也會導致皮質醇升高，影響到身體的代謝和運轉，還會誘發(fā)各種心理疾病，導致身材肥胖。

所以保持心情愉快，促進腎上腺激素分泌，可以讓身體加速燃脂，還可以促進身體的代謝，保持身體的健康狀態(tài)。