一、挑對時間：跟太陽玩躲貓貓

夏天跑步最怕曬成黑煤球，記住兩個黃金時段：

• 清晨 5-7 點：太陽沒發力時出門，涼快得像開了天然空調。某寶媽說：“晨跑完回家孩子還在睡，順路買個早餐，一天都超有成就感！”
• 晚上 7 點后：等路燈亮起來再跑，地表溫度降下來，風吹在身上超舒服。路跑需要注意戴個反光手環，讓司機看到你。
  

千萬避開中午 11 點到下午 3 點，這時候跑步等于 “烤五花肉”，容易中暑！

二、穿對衣服：越簡單越涼快

別穿純棉 T 恤跑步，出汗后貼在身上像裹濕抹布。換成這 3 樣：

• 速干短袖：選帶網眼的面料，出汗后很快變干，某跑友說：“穿的衣服像自帶小風扇！”
• 五分運動褲：別穿長褲悶腿，選寬松點的款式，跑起來風直往里鉆。
• 輕便跑鞋：夏天腳容易出汗，選鞋面有透氣孔的跑鞋，腳丫不悶得慌。

帽子和墨鏡 ：怕曬就戴個淺色帽子，墨鏡建議選擇鍍膜的！太陽大更能遮光，如果你選擇傍晚開始跑步，選擇一副變色的更能應對多種視覺環境~

三、補水妙招：別等渴了才喝

夏天跑步出汗多，補水錯了容易頭暈：

• 跑前 20 分鐘喝一杯水：別喝太多，不然跑起來肚子晃。
• 跑中每 15 分鐘抿一口：可以帶個小水壺，裝涼白開或運動飲料（別喝冰的，傷胃！）。
• 跑完喝淡鹽水：出汗多會帶走鹽分，喝一小勺鹽 + 溫水，比喝可樂舒服多了。
  

小技巧：把水凍成冰塊裝在水壺里，跑著跑著慢慢化，喝起來冰冰涼涼的超爽！

四、找對路線：哪涼快往哪鉆

跑步路線選得好，夏天能少遭罪：

• 河邊 / 湖邊跑道：有水的地方風大，比如公園沿湖小路，跑起來沒那么悶。
• 林蔭小道：大樹底下好乘涼，比如校園里的梧桐路，曬不到太陽超舒服。
• 體育場塑膠跑道：晚上開燈后去跑，周圍沒高樓擋著，風比較通透。
  

別選柏油路或水泥路，太陽一曬燙腳，盡量找有樹蔭或靠近水源的地方。

五、激勵自己：小獎勵大動力

夏天跑步容易懶，用這 3 招逼自己出門：

• 買個喜歡的裝備：比如一雙新跑鞋、一個炫酷的運動手表，為了用上它，你會想趕緊出門跑步！
• 和朋友組隊打卡：拉上同事或鄰居一起跑，互相監督，誰偷懶就發紅包，某跑團靠這招夏天沒人缺席！
• 記錄每次進步：用手機 APP 記下跑了多少公里、配速多少，看到自己一點點變厲害，成就感爆棚！
  

比如你今天跑了 3 公里，明天多跑 500 米，每周進步一點，夏天結束后你會發現自己超厲害！

六、應急小知識：中暑了怎么辦？

如果跑步時覺得頭暈、惡心、渾身沒勁，馬上做這 3 件事：

1. 躲到陰涼地方坐下，把衣服領口解開透氣；
2. 喝少量涼水或運動飲料，別一口氣灌太多；
3. 用濕毛巾擦臉和胳膊，降溫散熱。

嚴重的話趕緊找家人幫忙，或打 120，別硬撐！

記住：夏天流的每滴汗，都是秋天變瘦變美的籌碼，等涼快了別人胖三斤，你卻悄悄變好看，這感覺不香嗎？