大家好，我是毛爸。

看這篇文章之前，最好能復習一下今年年初推送的：。

其實也不能算是友商，之前相互看對方不爽，隔空吵過架撕過逼，算同行吧。

如果擱以前，肯定得指名道姓，那時候嘛，大家看熱鬧的會覺得好玩，我們當事人內心也會覺得有趣。但如今，達人多如牛毛，我們雙方的名片，說出去也沒幾個人知道——聽說現在95后00后的媽媽，已經沒人看公號了。

所以名字就不說了，直接說結論。

前段時間，毛爸編輯部送檢了OLLY品牌的褪黑素軟糖：

最終的結論是：

該產品標簽建議每晚睡前30分鐘服用2粒糖果，具體到2粒糖果的褪黑素含量，該產品標注為3mg/2粒/份。

但我們實測發現，送檢批次的實際含量是4.158mg/2粒，已經超過了我們國家推薦的每日用量上限（3mg/天）。

2020年11月份，國家市場監管總局發布了《保健食品原料目錄 褪黑素》（2021年3月施行）：

在這份文件的開端，就是關于褪黑素的每日用量范圍，旗幟鮮明地說了，是1-3mg/天：

武漢腦科醫院睡眠中心主任，2023年接受媒體采訪點評腦白金時，也說過，每粒腦白金膠囊的褪黑素含量為3mg，就已經達到了我們國家推薦用量的上限：

而我們對OLLY褪黑素軟糖該批次的實測值為4.158mg/2粒，已經超過了國家推薦的每日用量上限：

備注：檢測結果是990mg/kg，單粒重量實稱是2.1g（標稱3.5g），換算為4.158mg/2粒/份

1. 那我要踩這個同行一腳嗎？

這個同行，給自己定位科普號，但之前造謠中傷我是張口就來。

有趣的是，此同行之前有幾次都表達想燒方舟子的熱灶，以夯實自己的科普定位，結果因為某篇寫疫情的文章被方舟子diss，也算是貼到了冷屁股上。

不過，有一說一，他80%的科普內容都是OK的。所以，大部分情況下，我還是欣賞他的。所以，這次就不踩了。

當然了，我不踩他還有其他原因。

2. OLLY的褪黑素含量，其實控制的還算可以

我們只測了OLLY的褪黑素軟糖，其實，絕大部分的褪黑素軟糖，褪黑素標注值都和實測值有非常大的差異。

2023年，《美國醫學會雜志》(JAMA)發表了一項研究，研究人員測了25種褪黑素產品，發現有22種的褪黑素含量都跟標簽不相符，比例高達88%！！！

那么，這項研究中，實際差異有多大呢？答案是從74%到347%不等——也就是說，有的褪黑素產品，其實際含量已經超過了標注值的300%：

這類研究一直都有，早在2017年，就已經有人測過了，發現實測和標注的差異化可以從-83%到+478%：

所以，我們測的這批次的OLLY樣品，實際（4.158mg/2粒）比標注（3mg/2粒）只多了38.6%，已經控制的非常好了。

不過，雖然控制的很好，但是，也已經超過我們國家推薦的每日攝入上限了。

3. 實測超過標注38.6%，那么OLLY褪黑素軟糖是否不合格？

我們國家的《食品安全國家標準 預包裝食品營養標簽通則》（GB28050—2011），對能量和各營養成分含量標注值誤差范圍規定的很細。

不過，GB28050里所說的能量和營養成分，不包括褪黑素，所以，不能用這個標準來判定這次OLLY的抽檢是否合格，以及——OLLY是美國品牌，并且是彩標產品，所以不執行我們國家的食品安全國家標準，并且也沒有我們國家的藍帽子。

也就是說，這種跨境彩標產品，現階段，幾乎可以說是無法可依——除非有關部門重視。

雖然無法可依，不過，我們國家有關部門肯定是不認可OLLY的4.158mg/2粒/份的送檢結果的。而且，這個結果也確實超過了我們國家推薦的每日上限。

比如，2020年，杭州市跨境電商綜試區質保平臺和浙江省檢驗檢疫科學技術研究院一起測了某跨境品牌的褪黑素，結果是超過3mg/粒（5.8mg/粒）：

不過，《保健食品原料目錄 褪黑素》要在這個檢測之后的2021年3月1日才正式施行，所以，有關部門當時就只給了風險提示，沒有處罰。

4. 為啥褪黑素實際含量和標注值差異巨大？

現在無論公號圈，還是各大電商平臺，還是短視頻和圖文筆記種草平臺，售賣的褪黑素的產品，都以褪黑素軟糖為主。

而褪黑素軟糖這類產品，最早就是源自北美（本次毛爸送檢的OLLY就是北美品牌）。但在北美，這類產品的營養標注含量，并不受FDA的監管。以及，這類產品在生產上，對精度控制要求非常高。所以，就導致，這類產品的褪黑素的實際含量和標注值差異巨大。

我們購買這類產品，是因為我們覺得國外的月亮比國內圓，所以國外的保健類食品就一定更好。

事實上，北美是膳食補充劑濫用特別嚴重的地區（藥物濫用也很厲害，比如止痛藥）——他們濫用就算了，還要跑到我們這里收割，唉，所以啊，民族自信真的特別重要。

另外再跟大家說個冷知識（對個別讀者來說是熱知識）：我們國家對保健品的監管，比北美、澳洲要嚴格得多的多的多。

5. 其他國家或地區，對褪黑素的每日攝入上限是怎么規定的？

網上關于其他國家對褪黑素每日攝入上限有很多說法，但都不太正確。

尤其很多反對褪黑素的說，歐盟禁止把褪黑素作為食品原料，只能用于處方藥——這種說法雖然能支撐毛爸今天最重要輸出的觀點，但，這種說法并不正確。

事實上，歐美或澳洲等發達國家，對褪黑素的規定都比較復雜，甚至還有左右矛盾的地方。所以，沒必要去管其他國家是怎么規定的，現階段，只要記住我們國家《保健食品原料目錄 褪黑素》中建議的1-3mg即可。

6. 那褪黑素對睡眠到底有沒有幫助呢？

結論：人體自身分泌的褪黑素能助眠，但，褪黑素產品到底能不能助眠，得分開看。

我們可以把睡眠問題分為這幾類：

1）時差引起的睡眠問題。

2）生物鐘后延的睡眠問題。

3）倒班造成的睡眠問題。

4）失眠。

5）睡眠質量不好。

對1）2），目前確實有研究說，攝入褪黑素產品，確實可能（請注意這個詞）有效。

對3）4）5），目前很多研究都找不到能證明其有效果的證據。

基于這個結論，如果是為了3）4）5）去買褪黑素，那就沒必要了。圖片和研究報告鏈接我就不放了，大家想深入了解的話，可以自己搜搜看。

7. 那褪黑素會有副作用嗎？

如果攝入過多的話，短期的副作用就是頭痛、惡心、不能集中注意力、嗜睡。

長期攝入的安全性和風險性，現在并不明確！！！

8. 兒童可以吃褪黑素軟糖嗎？

之前我們有位讀者說，為了讓孩子長高，所以給孩子買褪黑素軟糖吃（讓孩子好好睡覺）——被我罵了一通。

其他國家我不管，但是，我們國家的《保健食品原料目錄 褪黑素》明確提到，少年兒童是不適宜的人群：

再說一遍：長期攝入褪黑素產品的安全性和風險性，現在并不明確。

9. 總結論

褪黑素產品，對睡眠問題有幫助的，目前有且只有1）時差引起的睡眠問題和2）生物鐘后延的睡眠問題。而且，也還只是可能。

所以，毛爸不建議大家把自己的睡眠問題交給褪黑素產品——現在各大醫院的睡眠門診已經很成熟了，如果真的感覺有問題，就先去看醫生。

醫生最終建議你吃的時候，再吃也不遲。

看病的事，首先要找醫生，而不是先找自媒體。

10. 毛爸會賣褪黑素產品嗎？

不會。

年初推送了之后，就有讀者說：毛爸，反正不管你怎么說，我都要買保健品，那我為啥不從你這里買呢？你就直接賣給我唄。

這不是我要不要滿足大家購物需求的問題，這是價值觀的問題！

今天我可以打著大家的旗號賣褪黑素，那明天，我是不是就可以打著大家的旗號賣那些所謂的長高產品了啊？

所以，我寧愿365天每天都（讓人很嫌棄地）賣貨。我也不愿意364天啥都不賣，然后挑1天大賣特賣保健品。

以上就是今天的文章，有任何問題，大家記得直接留言。

PS：

1.如果買了OLLY的褪黑素，也不用慌，以前睡前吃2粒，那現在改成1粒就好了。但最重要的是，想清楚你到底需不需要這玩意。

2.我們檢測結果是990mg/kg，單粒重量實稱是2.1g（標稱3.5g），換算為4.158mg/2粒/份。OLLY品牌方若對送檢結果有異議，可以聯系我們溝通。

3.今天2條是關于旅游產品的推文，還沒有給孩子安排暑假出游計劃的，可以去看一下。