期末考試臨近，你是否也陷入這樣的狀態——

反復檢查孩子鉛筆盒是否備齊、三更半夜還在查"補腦食譜"、一遍遍追問“復習得怎樣了”？

這些看似“負責”的行為，實則是焦慮的無聲蔓延。

明明是孩子的考試，卻成了家長的“情緒過山車”。 我們憂心忡忡，輾轉反側，仿佛坐在考場中的不是孩子，而是我們自己。

當焦慮蔓延至整個家庭，我們是否思考過：這份沉重的情緒，究竟是誰的課題？

01

家長的焦慮表現有哪些

我們先來聽聽一位家長的真實心聲：

“考試前這幾天，孩子總是復習到很晚。有時候孩子說要先睡一會兒，讓我凌晨兩點叫他起來看書，我就從晚上一直坐到凌晨兩點，根本不敢睡，擔心睡過了頭耽誤孩子看書。

等孩子起來了，我又開始擔心他晚上學習會不會餓，早上能不能起得來……”

這類行為就是家長考前焦慮的一種典型表現：對孩子格外殷勤和小心，說話不敢大聲，總擔心自己的行為會影響孩子學習考試。

看到這里，可能有些家長會說，“還好我沒有這種焦慮的行為。”

其實不同家長的焦慮表現并不一樣，除了上面這種“溫和型”家長，以下這些情況也是家長焦慮的表現，快來看看您有沒有中招？

· 控制型：喜歡“強推”孩子，比如孩子回到家想先休息一下，家長忍不住就發問，“怎么還不去復習？”

· 嘮叨型：有些家長總是喜歡對孩子嘮叨和說教，不管孩子有沒有聽進去——“復習完了嗎？”“上課要注意聽講！”“你就是不刻苦，老惦記著玩！”

· 回憶型：這些家長喜歡憶苦思甜——“我們當年比你們這條件差得多了，你們現在的條件這么好，還不努力……”

· 恐嚇型：用嚴厲的言語威脅孩子——“考不好你過年就不要出去玩了！”“低于xx分以后就不準玩手機了！”

如果家長反復出現上述這些行為，那么就要反省一下——

自己是不是過于焦慮了？

能做些什么緩解自身焦慮？

02

當父母的情緒越過邊界

想要緩解自身焦慮情緒，我們首先要搞清楚根源：

1）情緒混淆：把孩子的挑戰當作自己的戰場

當孩子數學題卡殼，你心頭一緊；孩子嘟囔“怕考砸”，你整夜難眠——孩子的壓力如同水中波紋，而家長卻成了吸附全部的海綿。

查爾斯·司布真曾說過：“焦慮不會明天消除它的悲傷，但今天只會消耗它的力量。”當我們把孩子的挑戰全盤背在自己身上，消耗的正是孩子最需要的情緒能量。

2）控制錯覺：誤以為干預越多結果越好

從搶過復習計劃表親自安排，到不斷檢查背誦結果，家長常因恐懼失控而過度干預。

心理學中的“自我決定理論”指出：真正的學習動力源于內在自主性。 當父母如“直升機”般盤旋頭頂，孩子自主解決問題的翅膀便被悄然剪斷。

考試本是孩子學習自我管理、應對壓力的重要訓練場。當父母被焦慮驅動，不斷提醒、催促、代勞，便會無意中剝奪孩子發展自主調節能力的關鍵機會。

斯坦福有一項有趣的心理學實驗叫“花盆效應”——過度保護的環境，將阻礙成長型思維的形成。孩子需要的不是完美的保護傘，而是在風雨中練習撐傘的機會。

03

家長如何緩解考前焦慮

緩解焦慮第一步：調整心態

家長不想把焦慮傳遞給孩子，首先要做的就是調整自己的心態。

家長需要認識到考試只是衡量孩子學習成果的一種方式，而不是決定孩子未來的唯一因素。保持平和的心態，理性看待考試成績，有助于減輕自身的焦慮。

此外，建議家長適當降低對孩子的期望值。

在面對家長過高期待、過度約束的情況下，許多孩子會傾向于與家長對著干。這樣的做法不僅無法提升孩子的學習成績，還可能導致親子關系緊張，影響彼此的感情。

作為家長，我們只需要在孩子求助時給予他們支持就好，剩下的多讓孩子自己去探索、去發展。

緩解焦慮第二步：重視陪伴的過程

考試結果雖然無法掌控，但復習備考的這段過程卻掌握在孩子和家長的手中。

考試前的這幾天，家長們不妨思考一下：我可以為孩子做些什么？

· 有些家長會選擇陪伴孩子一起復習；

· 有些家長會選擇給孩子做一些好吃的；

· 還有些家長會選擇在孩子疲憊時，帶著他們出去散散心、做做運動......

這些都是值得肯定的做法，在孩子備考過程中，家長的關愛和陪伴對孩子來說是最好的鼓勵。

緩解焦慮第三步：多聽多看多反思

如果家長還是感到特別焦慮，覺得孩子考試前這段時間特別難熬，那么不妨試試在空閑時約上一些同齡的家長，聚在一起“吐吐槽”“訴訴苦”，感受一下其他家長面臨的壓力和困難。

在傾聽其他家長的經歷后，您可能會發現，自己所承受的壓力并非特例，其他家長同樣面臨著相似的困境。

同時您也要借鑒其他家長的成功經驗，重新審視自己曾感到焦慮和糾結的問題。通過反思總結，尋找更適合自己的方法陪伴孩子，讓他們在備考過程中取得更好的成果。

教育不是一場你追我趕的競賽，而是靜待花開的過程。

當家長放下焦慮，溫柔而堅定地守住情緒邊界，給予信任與支持，孩子反而能以更從容的心態面對未來的挑戰。

希望各位家長都可以調整好自己的心態，積極化解期末考試季帶來的焦慮，以平和的心情陪伴孩子度過這段重要的時光！

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