俯臥撐是常見的健身動作，在健身圈中被公認的鍛煉上半身肌肉的黃金健身動作，能夠鍛煉到肌肉，提升身體的肌肉質量，維持身體的活力。

俯臥撐也適合多數人堅持鍛煉身體的健身動作，不會因為場地的限制，你可以隨時隨地做俯臥撐，比如你在家看電視的時候就可以做幾組俯臥撐了。

俯臥撐個數還可以反映個人的身體耐力和健康素質，你一次性能夠做多少個俯臥撐呢？

對于成年男士來說，如果能夠一次性做標準俯臥撐30個以上，健康素質才能算是比較健康的狀態，如果低于這個數值，意味著你的身體需要加強鍛煉。

現在的男生因為長期久坐不動，身體缺乏運動，估計練10個標準俯臥撐都很難做到，別說一次性做30個俯臥撐了，你現在看一下你能夠做到多少個？

每天做200個俯臥撐，半年后，身體會有哪些變化？

1.，每天做200個俯臥撐能夠提升肌肉力量與耐力

俯臥撐主要針對胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌，同時激活核心肌群（腹直肌、豎脊肌）和下肢穩定肌。通過漸進式訓練（如增加次數、負重或變式動作），肌肉纖維會增粗，力量提升明顯。研究表明，持續8周的俯臥撐訓練可使最大推力提高15%~30%。

長期練習俯臥撐能提高肌肉抗疲勞能力，例如從只能完成10個標準俯臥撐提升至30個以上，心肺功能同步改善。

2，每天做200個俯臥撐能夠讓體型更緊致，體脂率下降

俯臥撐通過抗阻訓練刺激肌肉生長，肌肉量增加會提高基礎代謝率，幫助燃燒更多熱量。配合飲食控制，體脂率可下降5%~10%。俯臥撐能夠塑造男性胸肌、肩部線條會更飽滿，女性腰腹贅肉減少，身形更挺拔。

3，每天做200個俯臥撐能夠高效地強化心肺功能

俯臥撐屬于無氧運動，但高強度間歇訓練（如爆發式俯臥撐）能提升心肺耐力：連續完成多組俯臥撐時，心臟泵血效率提高，靜息心率可能降低8~12次/分鐘。長期訓練者在進行其他有氧運動（如跑步）時，耐力表現更佳。

4，每天做200個俯臥撐能夠提升代謝效率

隨著肌肉量的增長直接提升基礎代謝率（BMR），每日熱量消耗增加：每增加1公斤肌肉，每天多消耗約13千卡熱量。肌肉對葡萄糖的攝取效率提高，長期可降低患2型糖尿病風險，有效地調節血糖。對于糖尿病患者的來說，更要堅持多健身訓練，調節自身的激素水平。

5，每天做200個俯臥撐能夠改善體態，緩解亞健康疾病給身體帶來的不適感

俯臥撐強化核心肌群和背部肌肉能有效糾正圓肩、駝背等不良姿勢，俯臥撐能夠讓腹橫肌和盆底肌力量增強，減輕腰椎壓力，緩解久坐導致的腰痛。強化上背部肌群（如斜方肌中下部）可抵消長時間伏案造成的肌緊張。

6，每天做200個俯臥撐能夠提升心理健康與抗壓能力

俯臥撐訓練通過生理機制間接影響心理狀態，運動促進多巴胺和內啡肽分泌，緩解焦慮和抑郁情緒。而俯臥撐的漸進式目標達成（如突破個人紀錄）增強自信心，培養自律習慣，大大地提升了自我的認同感，個人的魅力也會被提升上來。

做標準俯臥撐需要注意：

• 運動過程中免塌腰、聳肩等錯誤姿勢，否則可能導致肩袖損傷。
• 新手建議從跪姿俯臥撐開始，逐步過渡到標準動作。
• 俯臥撐也需搭配背部、腿部訓練，避免上肢過度發達導致體態失衡。