來源：傳統(tǒng)武學(xué)

第二張圖的鐵絲托，不要誤認(rèn)為是獅子的一部分。

這是一個(gè)中東地區(qū)的文物，這個(gè)姿勢(shì)里面有起式的內(nèi)容，但如果按照這個(gè)式子練起式，腦血管一定會(huì)爆了，但如果去掉起式的內(nèi)容，純粹作為一個(gè)橫向的擰轉(zhuǎn)的練習(xí)，這個(gè)式子還是很有價(jià)值的。

表面上看，式子的設(shè)計(jì)思路和中國(guó)武術(shù)的思路不一樣，雖然內(nèi)里遵循的原理一致。

以文物為例，左腿略微向前，頭和胯保持不動(dòng)的前提下，向右擰轉(zhuǎn)。

一般來說，中國(guó)武術(shù)為了定住胯，如果向右擰轉(zhuǎn)，一定會(huì)右腿在前，幫助固定胯，如果像這個(gè)文物那樣，向右轉(zhuǎn)還要左腿在前，需要兩胯有意的略微有向左轉(zhuǎn)的勁，以抵消上半身向右轉(zhuǎn)的力量。

此時(shí)，要求是左腳要踩住，左腳的踩勁幫助固定胯。

這個(gè)式子的難點(diǎn)是兩胯不能跟著動(dòng)，無意識(shí)之間都會(huì)跟著動(dòng)，如果不跟著動(dòng)，需要兩大腿夾住，類似于雞步一樣，兩腿夾住固定胯。

由于是頭胯不動(dòng)，這個(gè)式子可以同時(shí)拉開腰與頸，這是它的優(yōu)點(diǎn)，也是它動(dòng)作設(shè)計(jì)巧妙的地方。

文物是一邊擰，做的時(shí)候左右兩邊都可以，力爭(zhēng)擰到兩個(gè)肩胛骨轉(zhuǎn)動(dòng)90度。

我自己試驗(yàn)了多次，只要不帶起式的東西，作為一個(gè)純粹熱身的動(dòng)作，這個(gè)式子還是很好的。朋友們可以嘗試。

它的這個(gè)頭胯不動(dòng)，和良渚神徽的只有頭和丹田是突出平面的浮雕，是一致的思想。

關(guān)于獅擰，似乎朋友們還是不大重視。

獅擰的意義在于，對(duì)脊柱及整個(gè)體腔的橫向拉抻。大凡武術(shù)，基本都是強(qiáng)調(diào)借助脊柱的縱向力量，所謂整勁，也都是縱向的發(fā)力，比如虎撲。脊柱的使用，如同一張弓的弓背，壓縮然后彈開，借助彈開的勁路發(fā)力。這種思路是可以理解的，放到古代軍事訓(xùn)練的大背景下，從效率角度考慮，確實(shí)訓(xùn)練脊柱的縱向力量更加容易快速形成戰(zhàn)斗力。

但如果是從修行的角度看，僅僅脊柱的縱向疏通，比如后升前降的小周天，就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠了。

我?guī)啄昵敖榻B玉人樁的時(shí)候，最初的想法是探索一條不通過八卦掌而練出先天炁的道路。我自己的經(jīng)歷，是通過八卦掌練出的炁，但八卦掌顯然不適合絕大多數(shù)人，所以我自己在研究上古文化的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)玉人樁是個(gè)很好的方法。

事實(shí)證明，玉人樁是非常有效的，現(xiàn)在群里已經(jīng)有一些朋友通過練玉人樁得炁。但是，現(xiàn)實(shí)反手給了我一記響亮的耳光，這些得炁的朋友，由于體腔沒有受過嚴(yán)格的武術(shù)訓(xùn)練，無法承擔(dān)炁的后果。這就好比，一臺(tái)舊電腦，換了CPU，但是內(nèi)存沒變，其它一切都沒變，即使有了新的CPU，電腦還是跑不起來。

現(xiàn)實(shí)清晰的表達(dá)了一個(gè)殘酷的事實(shí)，八卦掌的訓(xùn)練，終究是躲不開的，躲得過初一，躲不過十五。

所以，最近我一直在思索什么方法可以替代八卦掌的走圈訓(xùn)練，極大的鍛煉體腔，擴(kuò)充體腔的承受能力。這時(shí)候，我發(fā)現(xiàn)獅擰是個(gè)極好的替代方法。

當(dāng)然，八卦掌的走圈的復(fù)雜程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過獅擰。但是，這已經(jīng)是目前能夠找到的最佳替代品了。

獅擰的特點(diǎn)，是頭和胯不動(dòng)，只擰轉(zhuǎn)中間部分，所以，相當(dāng)于同時(shí)開腰和開脖子。這是獅擰高效的地方。獅擰還有一個(gè)特點(diǎn)，就是雖然兩腿一前一后，但它是往后腿的方向擰。往后腿擰轉(zhuǎn)遠(yuǎn)遠(yuǎn)難于往前腿的方向擰轉(zhuǎn)。因?yàn)闆]有腿橫在前面，很容易一擰就胯跟著動(dòng)了。此時(shí)必須夾住兩腿，保持胯的不動(dòng)。

八卦掌里的擰，里腳直的時(shí)候，在擰，外腳跟上一扣的時(shí)候，也在擰。

外腳扣的時(shí)候的擰轉(zhuǎn)，就是很類似于獅擰的動(dòng)作，即向后腿的方向擰。

一般練八卦掌的人，經(jīng)常忽略外腳扣的時(shí)候也要擰。

所以練獅擰，對(duì)練習(xí)八卦掌也有好處。

練習(xí)獅擰，切忌是兩條胳膊帶著身體轉(zhuǎn)，這是大忌。兩拳相合必須保持在胸前正中的位置，不要移動(dòng)，擰轉(zhuǎn)的時(shí)候，要體會(huì)是自己的中線轉(zhuǎn)動(dòng)，中線不離開原有的軌道，在自己的軌道上轉(zhuǎn)動(dòng)，當(dāng)覺得自己已經(jīng)擰到極限的時(shí)候，停住，再盡力放松一下自己，放松之后看看能不能再擰一點(diǎn)。

如果實(shí)在是體會(huì)不到中線的轉(zhuǎn)動(dòng)，那就寧可以后肩胛骨為準(zhǔn)，讓后肩胛骨的轉(zhuǎn)動(dòng)作為標(biāo)桿，但絕不能用胳膊使勁。

獅擰從一開始動(dòng)，貫徹的原則就是“松著擰，擰著松”，我們是在擰中松開，在松中擰轉(zhuǎn)。

如果使拙勁，勢(shì)必引起濁氣沖頭，會(huì)造成頭暈等嚴(yán)重后果。

真正的放松，不是躺在床上的放松，是在擰中放松，在似乎無法避免的要較勁的時(shí)候，能夠做到放松，此時(shí)才是真松，就像學(xué)生能夠在考試中放松發(fā)揮好，才是真的心理素質(zhì)好，平時(shí)做卷子發(fā)揮好，是不能算數(shù)的。

獅擰是一步一擰。

步子不要大，步子大了胯必然跟著動(dòng)，基本步幅是前腳后跟在后腳尖的前面一點(diǎn)就夠了，就像雞步一樣，不在于一步跨出去多大。如果獅擰練對(duì)了，第一有反應(yīng)的地方就是兩個(gè)腰窩之間，這和玉人樁的初步反應(yīng)是一樣的，兩個(gè)腰窩之間會(huì)有膨脹拉抻的感覺。

獅擰如果練對(duì)了，內(nèi)臟會(huì)得到非常柔和的活動(dòng)，內(nèi)里舒服極了，好像體腔里忽然什么都沒有了，內(nèi)臟都消失了一樣。

兩肋和后背都會(huì)得到非常好的鍛煉，這樣才能給未來的炁的成長(zhǎng)留出空間。

以前我聽群里的朋友們說炁在開肋，我還挺高興的，結(jié)果一看視頻，簡(jiǎn)直要當(dāng)場(chǎng)暈倒，根本就沒開肋，身體還是一塊僵板。這樣的軀體，即使炁出來了，根本就沒有炁成長(zhǎng)的空間，到處都是大石頭堵著。

原來我以為起式可以幫助沖開一些，現(xiàn)在看，即使起式縱向打通了，仍然是一條縫，而且有的朋友練猛了還直接沖頭，這就像巖漿順著一條裂縫往上沖，迅速?zèng)_到地表噴射出去，但裂縫周圍的大石頭還是紋絲不動(dòng)。

獅擰的一步一擰，要體會(huì)隨著擰轉(zhuǎn)雙拳慢慢升起，這也是要點(diǎn)。當(dāng)然，如果一開始做不好就算了。

嘮嘮叨叨說了這么多，無非是希望朋友們重視獅擰。（本文完）

真正的武學(xué)，不可能普羅大眾，一直以來都是陽(yáng)春白雪，是極少數(shù)人玩的東西。傳武，需要真正的傳承才行。已經(jīng)開始招募，五月份開課，里面有很多各拳種優(yōu)秀的功法，包括樁功、試力、內(nèi)功、肩胯訓(xùn)練、技擊、養(yǎng)生等，愿自己在武學(xué)路上少走彎路的朋友，請(qǐng)關(guān)注，可以加羅山主微信：18513683927進(jìn)行交流。

附：

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