你知道嗎？癌癥并非完全“隨機中獎”！大量科學研究發現，擁有某些生活方式和身體特征的人，體內仿佛自帶“抗癌護盾”，能將癌癥風險顯著壓低！這些特征，就是醫生們常說的“防癌體質”要素。

想知道你離“防癌體質”有多近？快來對照這份腫瘤專科醫生推薦的「10大防癌體質特征」自查清單！看看你能打幾分？

這10種特質你占幾個？

? 勻稱身材

? 無糖咖啡

? 無糖茶

? 戒煙戒酒

? 保持運動

? 睡眠充足規律

? 西藍花、蘿卜等十字花科蔬菜

? 蘑菇

? 豆制品

? 西紅柿

為什么它們能防癌？

聽元元醫生細細道來！

一、體型管理大師：勻稱身材≈防癌護甲

科學依據

研究發現，年輕時體重超標的人，某些癌癥風險確實更高。2023年，世界衛生組織國際癌癥研究機構（IARC）的一項研究指出 ，18-40歲就肥胖的人，患肝癌、子宮癌等18種癌癥的風險明顯增加，其中白血病、非霍奇金淋巴瘤等血液腫瘤也首次被證實與肥胖相關。

行動指南

如果你的肚子比胸還突出，可能不是“富貴相”，而是“癌癥候選人”，趕緊量量腰圍，體重管理做起來！

二、飲品選擇高手：咖啡和茶是“防癌僚機”

科學依據

哈爾濱醫科大學2025年研究：每天喝兩杯無糖咖啡（約500毫升）的人，患癌風險低5%，癌癥死亡風險低11%。無糖茶效果更亮眼：患癌風險低6%，死亡風險低16%！

重要提醒

咖啡/茶確實有潛在的防癌效果，但別指望它們“單挑”癌癥！而且溫度別太高，國際癌癥研究機構（IARC）警告：65℃以上熱飲是食道癌風險因子！放溫了再喝！

行動指南

把含糖飲料換成無糖咖啡或茶（溫的！），給防癌戰隊加個靠譜“輔助”。

三、戒煙戒酒：最硬核的防癌大招

科學依據

煙草和酒精是板上釘釘的Ⅰ類致癌物（明確對人類致癌）！《柳葉刀》研究指出：2020年全球74萬新發癌癥與酒精相關，所謂“適量”也有風險！好消息是：戒煙戒酒后，風險會逐年下降！

行動指南

立刻、馬上、徹底戒煙！嚴格限酒（最好不喝）。這是你能為身體做的最強效“抗癌投資”，沒有之一！

能動就不癱：運動是癌細胞“減速帶”

科學依據

2022年一項覆蓋5萬+中國人的研究證實：規律運動能有效降低整體患癌風險，特別是肺癌和結直腸癌風險！

世界衛生組織建議： 每周至少150分鐘中等強度運動（如快走、騎車）或75分鐘高強度運動（如跑步、游泳）。低于這個標準的人即被認為是身體活動不足。

行動指南

別找借口！快走、跳舞、爬樓梯...動起來！每周150分鐘，給癌細胞設置“路障”！

睡飽是“最便宜的防癌藥”：別讓癌細胞趁你困時狂歡

科學依據

有研究顯示，睡眠時間短會增加癌癥風險，與全天睡眠7-8小時的人相比，總睡眠時間小于7小時的人，患癌癥風險升高69%。

此外，與夜間睡眠6-8小時的人相比，夜間睡眠小于6小時的人，患癌癥風險升高41%。

行動指南

22:00-23:00入睡，是降低癌癥風險的“性價比之王”。還熬夜刷劇？癌細胞可能比你更“嗨”——它們就喜歡睡眠不足、免疫力低下的宿主！今晚就調好鬧鐘，關燈睡覺！

餐桌上的“抗癌四騎士”

這些食物雖不能100%防癌，但能降低癌癥風險：

1、十字花科蔬菜花

西藍花、白蘿卜、花菜、卷心菜等十字花科蔬菜：十字花科蔬菜，顧名思義，是指開花呈現四個花瓣的“十字”型蔬菜。

這類蔬菜在咀嚼和消化過程中會分解代謝產生具有顯著抗癌活性的蘿卜硫素及其他抗癌活性物質。蘿卜硫素是天然抗癌活性物質之一，表現出“廣譜”抗癌特性，對多種癌癥都有預防和治療作用。

2、蘑菇

2021 年，美國賓夕法尼亞州立大學的團隊發表在《營養進展》的一項研究發現，每天吃 18g 蘑菇的人，與不吃蘑菇的人相比，患癌癥的風險降低了 45%。

科學家推測可能是因為蘑菇含有麥角硫因。麥角硫因是一種獨特而有效的抗氧化劑和細胞保護劑，可能有助于防止氧化應激并降低患癌癥的風險。

3、豆制品

大豆是少數含有優質蛋白的植物性食物之一。對預防結直腸癌、超重和肥胖有一定幫助。

把豆漿加入早餐組合，就是一個很簡單的攝入大豆的方案。中國居民膳食指南建議每天吃15～25克干大豆，25克干大豆大概相當于365毫升豆漿。

4、西紅柿

西紅柿中含有多種可以幫助預防癌癥的營養素，比如番茄紅素，它的主要來源之一就是成熟的西紅柿。番茄紅素具有較強的抗氧化作用。

《癌癥流行病學生物標志物與預防》上發表的一項隨訪長達25年的數據顯示：吃西紅柿更多的人，肝癌患病風險顯著下降。與吃西紅柿最少的人相比，吃得最多的人肝癌風險降低37%。

這十種特質/飲食習慣你占了幾條？當然，抗癌是個“組合拳”，沒有單一方法能100%防癌！但多個好習慣疊加，確實能降低風險，比如：

? 3個習慣 = 基礎防御（如運動+均衡飲食+不抽煙）

? 5個以上 ≈ “抗癌金鐘罩”（但別指望刀槍不入）

總而言之，癌細胞最怕你——活得健康，讓它找不到下手機會！

審核專家

曾 瑜

主治醫師

門診時間：周一下午（武侯院區）

《防癌大講堂》節目預告

每周四晚22:00鎖定四川電視臺新聞頻道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護！

本周四（7月3日）話題：堵住生命的缺口

講者：日間治療病區 主治醫師 李鑫