親愛的同學們、家長們：

期末的腳步越來越近，學習的氛圍也愈發緊張。在這關鍵的備考階段，同學們可能會感到壓力如山，家長們或許也會為孩子的狀態憂心忡忡。別擔心，今天我們就來聊聊期末那些事兒，幫助大家以最佳狀態迎接挑戰！

學生篇

01

接納情緒，合理宣泄

期末復習時，焦慮、緊張、煩躁等情緒就像不速之客，時不時來打擾我們。其實，這些情緒都是正常的反應，它們就像身體的“小警報”，提醒我們要重視期末的檢測。所以，當這些情緒出現時，不要害怕，更不要壓抑它們。

你可以找一個安靜的地方，大聲喊出自己的煩惱；也可以把心里的想法寫在紙上，然后撕掉它，仿佛把煩惱也一并丟掉；還可以通過運動，如跑步、跳繩、踢球等，讓汗水帶走壓力。記住，宣泄情緒不是軟弱的表現，而是對自己負責。

02

制定計劃，有序復習

面對繁多的復習內容，很多同學會感到無從下手，從而產生焦慮情緒。這時候，制定一個合理的復習計劃就顯得尤為重要。

你可以根據期末監測的科目和時間，將復習內容拆解成一個個小目標，均勻地分配到每一天。比如，今天上午集中攻克數學的某個知識點，下午則專注于語文的古詩詞背誦。同時，別忘了給計劃留出一定的彈性空間，以便應對突發情況。合理的時間安排能讓學習變得有條不紊，不僅能提高效率，還能減少焦慮感，讓你在復習過程中更有掌控感。

03

規律作息，保證睡眠

規律的作息是高效學習的保障。有些同學為了多復習一會兒，熬夜學習，結果第二天昏昏欲睡，反而影響了學習效果。其實，充足的睡眠能讓大腦得到充分的休息，提高記憶力和注意力。

從現在開始，調整自己的作息時間，每天保障8小時的睡眠時間。晚上盡量在11點前入睡，早上按時起床。中午也可以適當午休，讓大腦和身體都得到放松。只有休息好了，才能以飽滿的精神狀態投入到復習中。

04

積極暗示，增強信心

“我能行！”“我已經做好了充分的準備！” 這些看似簡單的話語，卻蘊含著巨大的能量。每天早晨醒來，對著鏡子給自己一個微笑，然后大聲說出幾句鼓勵自己的話。在復習過程中，每當完成一個小目標，也別忘了給自己點贊，強化這種積極的心理暗示。相信自己的能力，你會發現自己更有信心，發揮得更加出色。

05

放松技巧，緩解情緒

長時間的學習容易讓人感到緊張焦慮，這時，放松技巧就如同神奇的“解壓閥”。當你感到緊張時，不妨試試4-7-8呼吸放松法：

1.吸氣4秒：用鼻子緩慢吸氣，默數4秒，讓空氣充滿腹部。

2.屏息7秒：保持呼吸，屏住氣息7秒，避免緊張。

3.呼氣8秒：用嘴巴徹底呼出氣體，持續8秒，發出輕微“呼”聲。

4.重復循環：連續做4次為一組。

家長篇

01

關注情緒，傾聽心聲

期末階段，孩子們的壓力很大，他們可能會因為一道題做不出來而沮喪，也可能會因為復習進度不理想而焦慮。這時候，家長們要關注孩子的情緒變化，主動與孩子溝通，傾聽他們的心聲。

當孩子傾訴煩惱時，不要急于批評或給出建議，而是要耐心傾聽，給予他們理解和支持。讓孩子知道，無論結果如何，你都會一直愛他們、支持他們，這樣，孩子才能感受到家庭的溫暖和安全感，更有勇氣和力量去面對生活與學習中的挑戰。

02

溫馨氛圍，合理期望

家庭氛圍對孩子的情緒和學習狀態有著重要的影響。在期末復習期間，家長們要盡量營造一個輕松、和諧的家庭氛圍，避免在孩子面前發生激烈沖突。

同時，家長們要對孩子有合理的期望。每個孩子都有自己的學習節奏和能力水平，不要過分強調結果，給孩子太大的壓力。要根據孩子的實際情況，制定切實可行的目標，鼓勵孩子努力進步。當孩子取得進步時，要及時給予肯定和表揚；當孩子遇到困難時，要幫助他們分析原因，尋找解決辦法。

03

關注過程，淡化結果

學習是一場漫長的馬拉松，期末監測結果只是其中的一個階段性反饋。比起單純關注結果，家長要更重視孩子的學習過程。關注他們在學習中的努力、進步和付出，鼓勵他們養成良好的學習習慣和方法。

當孩子在學習上遇到困難時，和他們一起分析問題，尋找解決辦法，而不是只盯著成績的高低。每一次小小的進步都值得肯定和鼓勵，您的認可會成為孩子前進的動力，讓他們在學習的道路上更加堅定地走下去。

04

做好后勤，保障健康

在期末期間這段時間里，家長可以提供一些實際的幫助，讓孩子感受到您的支持。

比如，為孩子準備營養均衡的飲食，保證他們有充足的能量應對學習的挑戰；提醒孩子合理安排休息時間，避免過度勞累。如果您對孩子的學習內容有所了解，也可以在適當的時候給予一些學習上的指導和建議，但要注意方式方法，不要給孩子造成額外的壓力。此外，還可以鼓勵孩子適當參加一些戶外活動，放松身心，增強體質。

05

發現異常，及時求助

家長朋友們，如果發現孩子出現情緒異常的情況且不能很好調適時，請隨時和老師保持聯系，您也可以撥打以下電話，尋求專業的幫助。

期末監測不僅是知識的檢測，更是一場心靈成長的考驗。親愛的同學們，愿你們執筆從容自信，合筆如愿以償；家長們，感謝你們一路溫暖相伴。期待大家在這個學期收獲的不僅是理想的成績，更是滿滿的成長與幸福！