夏天一到，滿身大汗幾乎是日常。出門五分鐘，出汗半小時，成了許多人的真實寫照。

回到家后，有人沖進浴室洗澡，有人猛吹空調，還有人一口冰水下肚，感覺一下子“活過來了”。

但你可能不知道，出汗后身體其實很“脆弱”，這個時候的一些習慣性操作，很可能正在偷偷傷害你的健康。

出汗后，這幾件事千萬別立刻做

盛夏酷熱，從外面一身汗回來，很多人習慣馬上洗個熱水澡、開空調猛吹一陣，或者咕咚灌下一杯冰飲，以為能迅速“降溫解乏”。但這樣做，恰恰可能讓身體吃不消。

出汗本是好事，是身體排出熱量、調節體溫的自然方式。但出完汗后的那段時間，也正是身體最需要“緩沖”的時候。

此時毛孔大開，血液循環處于高位，若立即沖熱水澡，會進一步加快血流向皮膚和肌肉，導致心臟與大腦暫時“供血不足”，容易引發頭暈、胸悶等不適。驟然洗冷水澡，血管急劇收縮，體內熱量無法正常排出，更可能刺激血壓波動。

直接對著冷風猛吹，讓體溫迅速下降，也會擾亂體內熱平衡系統，輕則打噴嚏、拉肚子，重則誘發心腦血管意外。濕衣服貼在身上不換，看似節省時間，實則容易誘發痱子、皮疹，甚至感冒。

身體剛剛經歷高溫，最需要的不是急速降溫，而是緩和過渡。靜坐片刻、擦汗更衣、補水休息，才是對身體最溫和的照顧。

出汗太多，也可能是病了

人的體溫之所以能維持在37℃左右，就是汗腺通過分泌汗液來調控的。

研究表示，在相同環境下，出汗多少與個體的基礎代謝、汗腺數量、汗腺的發達程度、汗腺的分布偏好等都有關系。

如果這樣的情況經常發生，可能并非只是“體質不同”這么簡單，而是身體正在拉響警報。

■ 甲亢

身體分泌甲狀腺激素過多，導致新陳代謝率增加，體溫升高。下丘腦監測到這一信號，就下令增加出汗以調節體溫。這種出汗一般是持續性而非陣發性，通常伴隨體重下降、指甲變脆等癥狀。

■ 糖尿病

高血糖會影響自主神經系統的功能，易讓人在睡眠或不劇烈運動時出現多汗。這種情況常發生在血糖過高或過低時。

■ 自主神經失調

自主神經失調是指“植物神經系統功能紊亂”，可導致多汗癥，包括局部多汗（尤其是手掌、腳底、腋下、大腿根處）和全身性多汗癥。女性在生育、更年期等激素波動較明顯的時期，易出現植物神經功能紊亂，也更容易情緒煩躁、多汗。若是不嚴重，保持環境涼爽、衣服透氣即可。

■ 感染性疾病

一些感染性疾病，如結核病、艾滋病（HIV）等，可導致夜間盜汗，即在睡眠期間大量出汗，睡醒后汗止。

大汗后，這樣做利于健康

出完汗后，最重要的是讓身體慢慢“收個尾”。別急，按照下面這幾點來做，讓你的夏天少點煩惱多點舒爽。

■先擦汗，別立刻洗澡。

回家大汗淋漓時，不要馬上沖澡，尤其是熱水澡。可以先坐下休息幾分鐘，等身體稍微降溫，再用溫毛巾擦汗。如果實在想洗澡，水溫不要太高也不要太冷，保持在體溫稍高一點最合適。

■汗濕衣服要及時換。

尤其是貼身衣物，潮濕狀態下貼在身上，不僅容易著涼，還容易惹皮膚病。穿些透氣、吸汗的純棉衣物，能大大減輕這些問題。

■水要補，但別猛灌。

口渴的時候別一下子喝太多水，特別是冰水。可以先漱漱口，10分鐘后分幾次喝點溫開水或淡鹽水。這樣既能解渴，又能補充電解質，不會給腸胃和心臟造成負擔。

■吃點“酸”的食物也不錯。

比如山楂、葡萄、獼猴桃、草莓這些帶酸味的水果，有助于生津止渴、幫助消化。而且夏天出汗多，體內鉀鈣流失快，可以多吃些豆制品、奶制品、土豆、蘑菇等，也要記得補點維生素B，比如燕麥、紅豆、綠豆等粗糧。

夏天出汗，其實是一種健康信號，但關鍵在于“汗后怎么做”。別讓看似舒服的習慣，成了健康的隱患。改掉這些小毛病，順順當當地過個清爽、健康的夏天。

——別讓一身汗，白出了。

本文內容綜合自 央視新聞、生命時報

版權歸原作者所有

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