害怕“吃不飽”是許多人對減脂餐敬而遠之的主要原因之一。然而一頓合理搭配的減脂餐是能完全滿足營養需要并能飽腹的。但即便頓頓吃好頓頓吃飽，還是有許多人在飯點之外不斷地感到饑餓。一天下來，額外的熱量攝入導致無法形成熱量缺口，影響減脂大計。

但往往這些時候，你不是真的在挨餓，而是“假饑餓”。人馬妞今天就告訴大家5種常見的“假饑餓”，希望能幫助大家好好思考減脂的終極問題：

To eat or not to eat！

口渴

大腦有時候會把“渴”當做“餓”。有時候你的大腦會秀逗，明明傳來的是“需要喝水”的信號，無奈飲水機有百步之遙，而零食就在眼前。于是大腦就會調皮地告訴你：主人，你餓了。

考驗你的時候到了！這個時候一定要保持清醒，不要被誤導，趕緊給自己喝兩口水壓壓驚吧！

犯困

在較短的持續睡眠時間之下，大腦會把“困”當做需要補充能量的信號，這將導致饑餓素水平飆升和瘦素水平下降。嚴重的大腦疲勞會讓你的身體系統也會發出對碳水化合物、糖類的渴望。

饑餓素，顧名思義，是一種促進食欲的激素，饑餓素升高，則會提高你對食物的注意力，導致過量飲食。使你即便已經有了飽腹感，仍舊會渴望高熱量的食物。

瘦素則是一種蛋白質類激素，它有許多功能：

? 抑制食欲

? 增加能量消耗

? 直接抑制脂肪合成，促進其分解，也有人認為可促進脂肪細胞成熟

? 影響內分泌：胰島素可促進瘦素的分泌，反過來瘦素對胰島素的合成、分泌發揮負反饋調節。

所以，盡可能保證每晚睡眠時間達到7-8小時，能量需求和激素水平才能恢復正常。

疲倦

“負能量”也會挑逗你的胃。因為心情不好，壓力大而瘋狂進食，這恐怕是大多數人的常態。這些不良情緒會干擾和紊亂控制食欲的神經系統，容易導致食欲出現異常，出現假性的饑餓感，使你在不餓的時候也感到餓。

在這個時候，小伙伴們可以嘗試做做輕松愉快的事情，比如慢跑、聽歌、散步、瑜伽、冥想，來調節情緒，避免假性饑餓。

太閑

上班族每日工作完成得差不多了的時候，總是會不自覺地想犒勞一下自己，吃點小零食。要知道零食帶來的熱量足以讓你的減肥計劃事倍功半。

還有許多人吃飯的時候一定要看劇下飯，所以想看劇的時候又怎么能沒有零食相伴！

點開綜藝視頻，薯片配可樂，嗝~

恭喜你，昨天的步又白跑啦。

工作做完閑下來的時候一定別想著動嘴皮子，馬上著手處理下一件事，才能逃過此劫。看韓劇沒事做？人馬君建議你可以做點針線活！

太饞

最容易讓大家誤以為自己“餓了”的原因第一名——嘴饞！疲憊或者壓力過后來上一塊蛋糕，感覺整個人都滿足了。這是因為甜食可以使你的血糖飆升，使疲憊感得到了暫時但迅速的緩解。

但不幸的是，甜食里的單糖使你血糖飆升后也會驟降，并快速消耗殆盡，短暫的滿足之后只會讓你感覺更餓，讓你一開吃就根本停不下來。

所以胖友們，渴了就去喝水，困了就去睡覺，壓力大累了就休息休息，無聊了就出門健個身。真的肚子餓了？嗯，還是不準吃零食！

我覺得沒有比讓自己瘦下來更容易做到的事了?

我也許很難變成富婆，

很難在自己工作的領域里站在塔頂，

但是讓自己變瘦變美，

好好愛自己這件事，

小小的努力一下，

就能完成?

掃碼開始行動！

人馬君

咨詢聯系人馬妞

部分圖片來源于網絡

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