各位考研人er們，大家好啊！今天咱來聊聊《給焦慮裝上降落傘》。

你想想啊，大半夜的，你坐在臺燈下，眼睛直勾勾地盯著那泛黃的《高數公式大全》，突然就發現自己手指頭直哆嗦。那咖啡杯邊緣的唇印，就跟那解不開的方程似的，窗外的蟬鳴就跟電鋸似的，把秒針都給切成碎片了。這場景，簡直就是考研焦慮的生動寫照啊，有沒有！

焦慮這玩意兒，就跟具象化的潮汐似的。有的人把復習資料堆得跟巴別塔似的，有的人把錯題本撕得跟雪花一樣到處飛，還有的人在模擬卷上畫滿了憤怒的叉。這些看著好像是失控的行為，其實就是內心在喊救命呢。當目標變得跟那永遠夠不著的月亮一樣，呼吸都跟負重訓練似的。

咱不妨把焦慮裝進玻璃瓶里。每天早上花十分鐘，寫下“今天最怕啥”，然后用紅筆把那三個不切實際的擔憂劃掉。你就會發現，真正要解決的事兒，也就幾頁紙那么點兒重量。這就跟園丁不會因為雜草多就不要整個花園一樣，焦慮就是備考季必須經歷的除草過程。

當倒計時牌上的數字變成個位數的時候，咱給自己弄個“安全島”。在書桌角落放顆薄荷糖，把錯題本換成彩色便簽，午休的時候看五分鐘云朵也行。這些小小的儀式感，能讓緊繃的弦松一松。就跟沖浪的人能跟海浪共舞一樣，適度的焦慮說不定還是前進的動力呢。

失眠的深夜，你要記住啊，你可不是一座孤島。圖書館里互相提醒閉館時間的陌生人，自習室里大家分著吃的半塊巧克力，論壇里那句“我懂”的留言，這些都是隱形的救生網啊。焦慮可不是你一個人的事兒，這是大家一起成長的寓言。

星光不會因為有云層就不閃了，備考路上的焦慮，遲早會在某個清晨被晨光給熨平。等你合上最后一頁筆記的時候，你就會發現，那些曾經讓你喘不上氣的擔憂，都變成你翅膀上堅硬的羽毛啦！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學心理學教師、高級家庭教育指導師。畢業于中國政法大學，具有應用心理學(社會心理學、教育心理學)背景。專注兒童青少年心理健康咨詢；青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。