各位高中生寶子們！你們有沒有感覺，高中的時候，腦袋就像個“小怪獸樂園”，各種稀奇古怪的想法到處亂竄，嚴重影響咱學習和生活。今天咱就來嘮嘮，咋把這些“小怪獸”統統趕跑。

咱得合理安排時間，讓生活變得井井有條。高中生活那叫一個忙得飛起，合理規劃時間就是讓大腦“老實”的秘訣。要是時間安排得像一團亂麻，學習沒個章法，大腦直接就“死機”，各種雜念就會像潮水一樣涌過來。所以呀，制定一個超詳細的學習和生活計劃那是相當有必要。

早上一起床，先把當天要干的事兒列出來，上課、寫作業、復習、休息，啥時候干啥，都安排得妥妥當當。比如說，規定自己晚上7點到9點做數學作業，中間休息10分鐘活動活動身子。這么按部就班地來，大腦就知道啥時候該好好學習，啥時候能放松放松，也就不會瞎想啦。而且，完成一項任務后，還能給自己來個小獎勵，吃顆愛吃的糖果啥的，這樣動力滿滿，學習效率蹭蹭往上漲。

很多時候，咱們胡思亂想就是因為心思沒在當下。上課的時候想著昨天沒看完的小說，寫作業的時候又擔心明天的考試。要想讓大腦不亂想，就得學會專注當下。

要是發現自己走神了，趕緊把注意力拉回來。上課聽講的時候，眼睛緊緊盯著老師，跟著老師的思路走，積極回答問題。要是腦袋里突然冒出別的想法，別搭理它，就當是路過的小蝴蝶，讓它飛走就完事兒。寫作業的時候，把手機、玩具都收起來，創造一個安靜的學習環境。可以試試“番茄工作法”，先集中精力學25分鐘，這25分鐘啥都別想，就專心搞手頭的作業，然后休息5分鐘，再開始下一個25分鐘。多練幾次，你就會發現自己越來越能專注當下，胡思亂想也會越來越少。

高中學習壓力老大了，長時間坐著學習，大腦容易累，一累就開始瞎想。這時候，適當運動就像給大腦打開了一扇透氣的窗戶。

每天抽點時間去運動運動，比如早上提前半小時起床，去操場跑跑步，呼吸呼吸新鮮空氣，讓身體動起來，大腦也跟著清醒清醒。課間休息的時候，別一直坐著，到教室外面伸伸懶腰、踢踢腿。周末還能約上同學打打籃球、打打羽毛球。運動能促進血液循環，給大腦輸送更多的氧氣和營養，讓大腦活力滿滿。而且，運動的時候，注意力都在動作上，那些亂七八糟的想法根本沒機會冒出來。運動完再去學習，你會感覺思路更清晰，學習也更輕松。

高中階段，考試、排名、升學壓力就像一座座大山，壓得人喘不過氣，大腦也容易因為這些壓力開始瞎想。其實，壓力并不可怕，關鍵是要調整好心態，積極面對。

別把考試成績看得太重，一次考不好算啥，它就是檢驗你這段時間學習情況的工具。分析分析錯題，找出自己的不足，下次努力改進就行。遇到困難的時候，別抱怨，告訴自己這是成長的機會。可以把自己的壓力和煩惱寫下來，或者跟朋友、老師、家人聊一聊。說出來后，你會發現心里輕松多了。也可以找些自己喜歡的事兒來做，聽聽音樂、看看漫畫，讓自己放松放松。心態好了，大腦也就不會被那些焦慮、擔憂的想法占據啦。

高中生要想讓大腦不胡思亂想，就得從時間安排、專注當下、運動和心態調整等方面入手。只要堅持去做，那些“小怪獸”就會慢慢被趕走，咱就能更專注地學習，享受高中生活的美好啦！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。