一到夏天就渾身沒勁、吃不下飯？你可能正在經歷"苦夏"！這種夏季特有的亞健康狀態，中醫稱為"疰夏"，主要表現為食欲不振、四肢無力、頭暈胸悶等癥狀。

《脾胃論》記載：“時當長夏，濕熱大勝，蒸蒸而熾，人感之多四肢困倦，精神短少，懶于動作，胸滿氣促，肢節沉疼……或渴或不渴，不思飲食。” 夏季濕熱環境容易導致"濕邪困脾"，使脾胃運化功能失調。加上現代人貪涼飲冷，更會損傷脾胃陽氣，加重疲勞感。

飲食調理

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冷飲可飲，需少、慢、慎

1.避免空腹或餐后立即引用；

2.每次不超過小半杯，并且小口慢飲；

3.盡量讓冷食在口中停留一會升溫后再咽下。

飲食清淡，營養均衡

1.選擇新鮮蔬果、豆制品、廋肉、魚類、雞蛋；

3.烹飪以蒸、燉、涼拌、清炒為宜；

4.適當補充優質蛋白，拒絕純素食。

多吃瓜豆，芳香健脾化濕

可以每天多吃一些芳香健脾化濕之品來幫助調理脾胃，具體來說，就是瓜豆這類食物蔬果，如黃瓜、藕、豆腐、絲瓜、冬瓜、綠豆、西瓜、甘蔗、梨等。

穴位保健

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足三里

這是胃經上的穴位。俗話說，“常按足三里，賽食老母雞”。它有健脾、溫胃、溫陽、利尿、止瀉之功效，是保健的關鍵穴位。

取穴：位置在小腿前外側，在外膝眼下3寸，距脛骨前緣一橫指。

手法：用大拇指或中指在足三里穴做按壓動作，每次5~10分鐘，注意每次按壓要使足三里穴有針刺一樣的酸脹、發熱感。

三陰交

這個穴位是健脾的關鍵穴位，有助于增強體質，體虛的女性要特別留意。

取穴：該穴位位于內踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。

手法：有空常按摩，每次5分鐘。用力按，有酸痛感。

適度運動

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夏季運動應以溫和為主，如散步、太極拳、瑜伽等，避免劇烈運動導致大汗淋漓，反而耗傷氣血。建議選擇清晨或傍晚較涼爽時鍛煉，微微出汗即可，有助于促進新陳代謝，緩解疲勞感。

調整生活習慣

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中午適當午休（20-30分鐘）可補充精力，避免午后困倦。使用空調時溫度不宜過低，避免直吹，并定時開窗通風，保持空氣流通。此外，保持心情平和，避免煩躁情緒加重暑熱不適。

特別提醒：如果苦夏癥狀嚴重（如持續低熱、嚴重腹瀉等），建議及時就醫，必要時可在醫生指導下服用藿香正氣水、香砂養胃丸等中成藥調理。夏季養生重在“清補”，通過科學調理，幫助身體適應炎熱氣候，輕松度過苦夏！

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內容來源/推拿科

初　審/畢航奇

復　審/羅宗鍵

終　審/郭家娟

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