你知道嗎？暑假是悄悄毀掉孩子眼睛最危險的兩個月。

Coco他們班上，每年秋季開學總會多幾個“小眼鏡”，一些本來就戴眼鏡的同學，一開學發現鏡片度數又加深了……

這可不能只怪電子產品，其實隱形視力殺手，潛伏在暑假的每個角落！

一、混亂作息擊垮視力

不用上學了，孩子晚睡晚起，作息混亂。

白天更是寫半小時作業，猛刷3小時動畫片，然后看家長要下班了，又一頭扎進書本里。

睡眠不足，眼睛還經常超負荷運轉，睫狀肌高度緊張，肯定是要近視的。

所以暑假一定要規律作息，定好寫作業和運動的時間，讓用眼活動交替進行。

二、宅家是近視加速器

暑假天氣熱，孩子很少出門。

但即使只是在室內看書、畫畫，遠離電子屏，卻仍然會傷害視力。

這是因為自然光能刺激視網膜，有效抑制眼軸拉長。

所以盡量上下午各留出1小時的戶外時間，哪怕只是在陽臺上感受日光也好。

三、關燈刷屏

因為家長限制看手機，很多孩子會在睡前偷摸刷手機，在黑暗中用眼看屏幕，堪稱對眼睛的毀滅性打擊。

因為在黑暗環境下，手機藍光會直接穿透晶狀體，直達眼底造成光損傷。

所以手機一定不要帶進臥室，為孩子營造溫馨睡前時光，白天適當使用手機，別讓手機成為稀缺資源，孩子就不會偷偷看了。

四、看書寫字姿勢不當

趴著、躺著、歪著看書，趴在桌上寫暑假作業？

時間久了都會誘發屈光不正和視疲勞。

記得要訓練孩子使用規范用眼的姿勢，堅持“三個一”原則，即使放假在家也不能松懈了。

五、挑食也是視力殺手

暑假孩子吃零食比較多，正餐偏愛甜食、炸物，蔬菜卻一口不吃。

糖分會讓眼球變得軟弱無力，葉黃素、DHA攝入不足，視網膜就得不到足夠的營養。

所以要保護視力，可別忽視了飲食這一塊。

推薦試試這幾道簡單又營養的美味：

1、菠菜豬肝湯

豬肝里富含的維生素A，視網膜感光細胞特別喜歡；菠菜能提供豐富的葉黃素及玉米黃質，給眼睛一次充滿營養。

做法簡單：豬肝切片鹽腌后焯水去腥，菠菜洗凈切段。

水開后下豬肝煮五分鐘，然后加入菠菜段再煮三分鐘，加鹽調味即可出鍋。

2、黃橙色點心

橙黃果蔬里富含β-胡蘿卜素、玉米黃質都能精準集中于視網膜黃斑區，要給孩子多吃。

藍莓蒸糕：將藍莓搗爛，拌入已攪勻的蛋液中和面粉混合成糊，上鍋蒸熟。

南瓜湯羹：小南瓜蒸熟后壓成泥，加入牛奶、麥片煮開即可。

甜椒炒蛋：甜椒切丁混入打散的蛋液中，入熱油鍋炒至嫩熟。

胡蘿卜西紅柿汁：鮮榨后即飲。

3、三文魚配西蘭花

DHA和葉黃素一起吃到肚子里，一吃一個不吱聲。

做法也很簡單：將三文魚切塊用胡椒粉及鹽腌漬，起鍋燒油把魚塊煎熟，西蘭花燙好擺在旁邊即可。

寫在最后

保護視力，刻不容緩，這個暑假快行動起來吧！

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