夏日的午后，58 歲的王大叔剛把冰箱里的冰鎮(zhèn)西瓜吃了大半，突然覺得胸口像被巨石壓住，冷汗瞬間浸透了襯衫。家人慌忙把他送到醫(yī)院，心電圖顯示急性心肌梗死，幸虧搶救及時(shí)才脫離危險(xiǎn)。

主治醫(yī)生解釋，夏季是心血管疾病高發(fā)期。王大叔有高血壓病史，卻總愛把空調(diào)開到 20℃，進(jìn)出房間時(shí)冷熱驟變，血管劇烈收縮；加上他習(xí)慣傍晚去公園快走，正午高溫時(shí)段卻懶得動(dòng)彈，血液黏稠度升高；更要命的是，他覺得天熱沒胃口，常以冰飲、涼菜當(dāng)正餐，鹽分?jǐn)z入超標(biāo)卻渾然不覺。

夏季為何成為心臟"高危期"？

1.高溫與空調(diào)的冷熱交替

夏季室外動(dòng)輒 35℃+ 的高溫環(huán)境，與室內(nèi)空調(diào)的低溫形成強(qiáng)烈反差。當(dāng)人體頻繁穿梭于冷熱場(chǎng)景時(shí)，血管會(huì)像被反復(fù)拉扯的橡皮筋一樣，在“劇烈收縮 - 擴(kuò)張”的循環(huán)中逐漸喪失彈性。這種反復(fù)的機(jī)械性損傷會(huì)直接導(dǎo)致血管內(nèi)皮功能受損，不僅增加斑塊破裂的風(fēng)險(xiǎn)，更可能誘發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，成為心梗的導(dǎo)火索。

2.冷食刺激與高脂飲食

冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料以及生冷食物是夏日里常見的飲食選擇。然而，過冷食物進(jìn)入腸胃后，會(huì)通過神經(jīng)反射引發(fā)全身小血管急劇收縮，導(dǎo)致血壓短時(shí)間內(nèi)劇烈波動(dòng)，對(duì)于本身有動(dòng)脈硬化的人群，極易誘發(fā)血管破裂或血栓形成；而高糖冷飲與油炸食品中潛藏的大量糖分和飽和脂肪，會(huì)迅速升高血液黏稠度，不僅加重脂質(zhì)在血管壁的沉積，還會(huì)讓心臟泵血負(fù)荷瞬間增加 30% 以上。

3.高溫引發(fā)的焦慮情緒

當(dāng)氣溫超過 35℃、日照時(shí)長(zhǎng)超 12 小時(shí)、空氣濕度高于 80% 時(shí)，氣象條件會(huì)對(duì)人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞產(chǎn)生顯著影響。此時(shí)人體極易出現(xiàn)情緒失控現(xiàn)象，表現(xiàn)為頻繁發(fā)生摩擦或爭(zhēng)執(zhí)，這種現(xiàn)象被稱為“情緒中暑”，醫(yī)學(xué)上也稱夏季情感障礙綜合征。當(dāng)情緒波動(dòng)較大時(shí)，體內(nèi)會(huì)分泌大量激素，使血壓升高、心跳加快，心臟所承受的壓力也會(huì)隨之增大。

夏季護(hù)心"五忌"清單

夏季氣溫多變，心臟面臨諸多挑戰(zhàn)。以下這份夏季護(hù)心 “五忌” 清單，助你規(guī)避風(fēng)險(xiǎn)，守護(hù)心血管健康：

一忌貪涼過度。過度依賴空調(diào)，室內(nèi)外溫差超 7℃，血管驟縮驟張易破裂；大量食用冰鎮(zhèn)西瓜、冷飲，會(huì)刺激腸胃引發(fā)血管痙攣。建議空調(diào)溫度設(shè) 26℃左右，冰品少量食用，且不要在大汗后立刻吃。

二忌劇烈運(yùn)動(dòng)。正午高溫時(shí)運(yùn)動(dòng)，身體散熱困難，心臟需加速泵血維持體溫，負(fù)擔(dān)劇增。避免 11 點(diǎn)至 16 點(diǎn)外出運(yùn)動(dòng)，選擇清晨或傍晚，以散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)水。

三忌情緒失控。高溫易致 “情緒中暑”，焦慮、憤怒會(huì)使血壓飆升，引發(fā)心肌缺血。學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，可通過聽音樂、冥想放松，保持心態(tài)平和。

四忌飲食油膩。夏季燒烤、啤酒盛行，但高脂高鹽食物會(huì)升高血脂、血壓。多吃冬瓜、苦瓜等清熱食物，適量攝入魚肉、粗糧，減輕心臟代謝負(fù)擔(dān)。

五忌熬夜貪涼。熬夜使心臟得不到休息，免疫力下降；睡覺時(shí)對(duì)著空調(diào)直吹，易誘發(fā)血管收縮。保證每天 7-8 小時(shí)睡眠，備好薄毯護(hù)好肩頸。

夏季養(yǎng)心"五宜"指南

夏季養(yǎng)心重在順應(yīng)時(shí)節(jié)，科學(xué)調(diào)理。這份 “五宜” 指南，助你為心臟撐起 “保護(hù)傘”，安然度夏。

1.科學(xué)飲水

夏季補(bǔ)水需主動(dòng)且科學(xué)，不可等口渴才想起喝水，更不可直接用飲料代替水。建議采用小口多次的飲水方式，避免短時(shí)間大量飲水。睡前和晨起時(shí)，分別飲用適量的溫開水，能稀釋血液，降低血液黏稠度，防止血栓發(fā)生。

2.清淡飲食

飲食以清淡易消化為主。日常飲食中增加新鮮蔬菜、瓜果及豆類制品的占比，這些食物富含膳食纖維、維生素和鉀、鈣、鎂等礦物質(zhì)，有助于調(diào)控 “三高”，養(yǎng)護(hù)血管。

3.午間小憩，避免暴曬

中午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)陽光最烈，高溫易導(dǎo)致血壓波動(dòng)。建議 午睡20~30分鐘，降低心臟負(fù)荷。外出時(shí)戴遮陽帽、穿淺色衣物，避免長(zhǎng)時(shí)間暴曬。

4.堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)鍛煉

即便夏日炎熱，也不應(yīng)忽視運(yùn)動(dòng)。可選擇清晨或傍晚外出快走，每天堅(jiān)持半小時(shí)。研究證實(shí)，快走、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)能顯著降低心臟病和中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)，適度提升體溫、加快呼吸的運(yùn)動(dòng)，對(duì)心血管健康益處顯著。

5.調(diào)節(jié)情緒，避免激動(dòng)

情緒波動(dòng)大易導(dǎo)致血壓驟升，誘發(fā)心梗。可通過 深呼吸、冥想、聽輕音樂 等方式放松心情，保持心態(tài)平和。