如果你是一名工程師，被公司安排去安裝一臺新型機器，但你投入了大量的時間和精力，機器是能用了，但是達不到公司要求的質量，面臨被辭退和公司虧損2w美元的風險，你會怎么應對呢？

讓我們看看20世紀初美國工程師威利·卡瑞爾是怎么做的：

一開始，他和大部分人一樣，焦慮的睡不著，陷入了思維困境。后面他意識到再焦慮也解決不了問題，強迫自己理性地分析：

這個事件最壞的結果是什么？機器會被拆除、自己失業、公司損失2w美元。那么自己可以接受這個結果嗎？當時市場工程師緊缺，失業后自己還可以憑借經驗找到工作。

在接受最壞結果后，卡瑞爾反而冷靜下來，經過幾次試驗后發現，如果再多花五千塊錢加裝一些設備，問題就迎刃而解了。

最終結果就是，公司沒有損失，還獲得了一個完美的改進方案，而卡瑞爾也沒有丟掉工作。

后來成功學大師戴爾·卡耐基將這一經驗提煉為系統方法，將其命名為“卡瑞爾公式”，并定義為：接受最壞的，追求最好的。

主要通過三個步驟緩解焦慮：

1. 設想最壞的結果
2. 接受最壞的結果
3. 集中精力改善現狀

卡瑞爾公式”的核心在于將“焦慮前置”，也就是通過提前設想并接納最壞結果，減少不確定性帶來的心理負擔，從而釋放認知資源來聚焦于如何解決問題上

認慫是最聰明的破解法

今年春天，我親眼見證了這套方法如何改變表弟的考研命運。

這個二戰考生每天凌晨在陽臺踱步，復試前嘴里反復念叨“考不上怎么辦”，把自己逼到胃痙攣。直到他嘗試了“卡瑞爾公式”法：

第一步：理性分析最壞情況

表弟原本覺得考不上，就意味著“我是失敗的”，但他在分析最壞結果時發現：最差的也不過是調劑到雙非院校，或是邊工作邊三戰。雖然父母會有所失望，但依舊會支持自己，暫時也沒有經濟問題。

原來自己害怕的不是結果，而是“可能考不上”的不確定性

第二步：心理上接受現實

神經語言程序學（NLP）中有個“位置感知法”：可以借助第一身（我）、第二身（你）、和第三身（旁觀者）這三個不同的視角來換位看待問題。

表弟試著用“如果是好朋友考研失敗了，我會怎么安慰他”這個視角去看待這件事，發現自己對于失敗的恐懼，其實是在害怕辜負父母期待，以及被同齡人甩在身后

第三步：集中精力改善現狀

明確問題后，表弟加入了加入考生互助群，獲取最新的調劑和復試信息，并積極地聯系院校的研招辦，詢問調劑政策。

有了具體的解決方案后，他也不再糾結“能不能考上”，從茫然、焦慮變得堅定，最終在復試時超常發揮。

從“害怕失敗”到“主動掌控”你只需要三個問題

“卡瑞爾公式”看似簡單，但實踐時，很多人還是會卡在某個環節，在這里教給大家3個問題，幫助自己將這套方法落地：

?問題一：最壞的結果發生了，會怎么樣？

比如擔心失業，就列出可能的后果：預計需要多久能找到新工作？失業期間的經濟壓力大嗎？有沒有其他的收入來源？這些問題可以幫助你打破災難化思維，看清恐懼的本質。

?問題二：我可以接受這個結果嗎？

這是一個自我對話的過程。如果答案是“不可以”，就繼續追問自己：為什么不可以呢？是因為經濟、面子、家庭，還是別的原因呢？找到根本原因后，再思考解決方案。

?問題三：我現在可以做什么？

把可能的大問題都拆解成一個個小問題，再逐個擊破，比如擔心被裁，就可以列出：拓展人脈、更新簡歷、學習新技能、借機轉行……行動起來后，把一個個問題擊敗的成就感會取代焦慮。

如果今天的內容對您有一點幫助，就請隨手點個「贊」吧~

關注我，定期分享實用的心理學知識