四川
華西論健
孩子發胖，誰在“投喂”？
“我家孩子只是‘嬰兒肥’”
“胖點才健康！”
家長的 “投喂”
可能正悄悄埋下
疾病的隱患
本期科普
1、兒童肥胖的全面檢測方法
2、引起兒童肥胖的原因
3、兒童肥胖的預防方法（飲食+運動）
本期醫生
楊凡四川大學華西第二醫院兒童保健科主任醫師
體重秤不能判斷是否肥胖
兒童青少年體重標準：
腰高比=腰圍（cm）÷ 身高（cm）
6-15歲男童腰高比>0.48，6-9歲女童腰高比>0.48，10-15歲女性腰高比>0.46時，代謝性疾病的風險增加。
BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）
指數正常范圍18.5-23.9
因為兒童處在生長發育過程中，檢測兒童是否肥胖，還需要配合年齡因素。
兒童肥胖絕非只是“看起來胖一點”，它會顯著增加孩子的健康風險，例如，代謝綜合征與2型糖尿病風險劇增、呼吸系統問題、性發育異常等危害。
改善兒童肥胖的有效措施
科學飲食+合理運動
專家推薦飲食方案：“紅綠燈餐盤改造計劃” ，科學飲食不是節食，而是“換著吃”
紅燈區（少量）：紅燒肉、油條糖餅等高油高糖食物
黃燈區（適量）：米飯、面條等主食
綠燈區（大量）：綠色蔬菜、優質蛋白、瘦肉
碎片化運動
專家推薦運動方案：“碎片化運動”，利用碎片時間來進行運動，增肌健骨，甩掉多余脂肪。
推薦運動：抗阻運動，通過對抗外部阻力（如器械、自身體重、彈力帶等）來增加肌肉力量、耐力或體積的運動。
例如靠墊深蹲：雙手抱靠墊于胸前做標準深蹲，膝蓋蹲至90度（保護膝蓋，增加阻力）
健康小貼士
兒童肥胖的三個關鍵期：
準媽媽孕期、嬰兒期、青春期。
科學抵御兒童肥胖，讓每一口飯菜都吃得健康，每一次運動都充滿成長力量！
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編輯：鄭善澤、張怡雯（實習）
校對：王露亭
責任編輯：米科奇
審核：白夏
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