第一維生素D：調代謝“多面手”

一些研究發現維生素D缺乏與高尿酸血癥相關，補充可能幫助調節尿酸水平。維生素D對免疫系統有調節作用，可能減輕炎癥反應。對骨骼、肌肉、代謝健康至關重要，提升整體狀態有助于對抗痛風。

觀察性研究顯示，維生素D水平較低的痛風患者復發風險可能更高，補充維生素D后癥狀有所改善。

推薦補充方式

1、食物來源

強化維生素D的牛奶/植物奶、蛋黃、部分蘑菇。

2、補充劑（遵醫囑）

日照不足者，需額外補。通過血液檢測確定是否缺乏及合適劑量。

3、建議攝入量

推薦攝入量600-800 IU，個體差異大，務必檢測后遵醫囑補充。》》【不同痛風高尿酸患者，如何科學補充？點此咨詢】

第二Omega-3脂肪酸：炎癥“滅火器”

1、強效抗炎

Omega-3能抑制促炎因子產生，減輕痛風急性發作時的紅腫熱痛。

2、改善代謝

對改善胰島素抵抗等代謝問題有益，幫助尿酸控制。研究顯示，富含Omega-3的飲食可降低痛風發作頻率和嚴重程度，尤其對反復發作的患者效果更明顯。

推薦補充方式

1、食物來源

深海魚（三文魚、鯖魚、沙丁魚、鯡魚）、亞麻籽、奇亞籽、核桃、海藻。每周至少吃兩次深海魚。

2、補充劑（遵醫囑）

魚油或藻油膠囊是便捷選擇，注意選擇高純度、信譽好的產品。

3、建議攝入量

EPA+DHA 每日250-500mg（健康人群），痛風患者可咨詢醫生是否需要更高劑量。

第三大營養元素：葉酸（維生素B9）：代謝調節鑰匙

1、降低同型半胱氨酸 (Hcy)

高水平的同型半胱氨酸是心血管疾病和代謝紊亂（包括痛風/高尿酸血癥）的危險因素。葉酸是Hcy代謝循環中的關鍵輔酶，充足的葉酸能有效降低血液中Hcy濃度。

2、改善血管內皮功能 & 減輕炎癥

高Hcy會損傷血管內皮，促進炎癥反應。葉酸通過降低Hcy，有助于改善血管健康，減輕痛風相關的全身性低度炎癥狀態。

推薦補充方式

1、食物來源 (首選)

深綠色葉菜（羽衣甘藍、西蘭花）、豆類（扁豆）、、牛油果、強化谷物。飲食應作為主要來源。

2、補充劑 (遵醫囑)

對于飲食攝入不足、Hcy水平高、或有MTHFR基因變異（影響葉酸代謝）的患者，可能建議補充活性葉酸（5-甲基四氫葉酸） 或普通葉酸補充劑。劑量需個體化，過量無益。