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小暑是農歷的第 11個節氣，

2025年7月7日進入小暑節氣，小暑節氣是指天氣已經炎熱，月平均氣溫達25～26°C，但還沒有達到最炎熱的節氣，即將進入“初伏”。

小暑養生要點

1.起居養生

小暑時節氣候炎熱，晝長夜短，建議晚睡早起，保證7 - 8小時的睡眠時間，可在中午適當午睡，時間以30分鐘到1小時為宜。居住環境要保持清涼透氣，可適當使用風扇、空調等，空調溫度一般設置在26℃左右較為合適。

2.飲食養生

飲食宜清淡，多吃新鮮的蔬菜水果，既能補充營養，又可清熱解暑。減少辛辣、油膩、刺激性食物的攝入，以免加重體內濕熱。

*注意補充水分和鹽分，可多喝一些淡鹽水、綠豆湯、荷葉茶等。

3.運動養生

小暑時氣溫高，運動不宜過于劇烈，應選擇在清晨或傍晚等相對涼爽的時候進行，運動強度以微微出汗為宜。運動后要及時擦干身上的汗并且補充水分和電解質，不要立即用冷水洗澡。

4.情志養生

小暑時節天氣炎熱，人容易感到煩躁不安，應注重情志調節。當發現自己情緒不佳時，可通過聽音樂、旅游、閱讀、繪畫、觀影、與朋友傾訴等方式來舒緩情緒。

人的情緒得到及時放松后，在炎炎夏日也能心靜自然涼。

小暑節氣適宜食用的瓜類

1.西瓜：堪稱夏季消暑解渴神器，飽受歡迎。西瓜富含水、維生素C和番茄紅素等營養成分。

2.冬瓜：是一種低熱量、高膳食纖維的瓜類。

冬瓜含水量高達96%，能補充水分、促進排尿，幫助身體排出多余水分，減輕水腫。

3.黃瓜：富含多種維生素（如維生素B?、B?、C等）和礦物質（如鈣、磷、鐵等）。

*黃瓜熱量極低，適合各類人群在夏季食用。

4.苦瓜：中醫認為“苦能燥濕”，苦者味之一，濕者氣之一，氣味相作，影響人體津液之穩態。

苦瓜能增進食欲、健脾開胃，對于因暑熱導致的食欲不振有很好的改善作用。苦瓜中含有類似胰島素的物質，有一定的降血糖作用。

5.絲瓜：富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵及維生素B?、維生素C，還有皂苷、植物黏液、木糖膠等營養成分。

絲瓜對于夏季常見的咳嗽、咽喉腫痛等有一定緩解效果。

特殊人群吃瓜注意事項

1.糖尿病患者

①西瓜：西瓜升糖指數相對較高，糖尿病患者食用時需嚴格控制量，建議每次食用不超過100克，且應在兩餐之間食用，同時密切監測血糖，觀察食用后血糖的波動情況。

②冬瓜：冬瓜含糖量低，對血糖影響較小，糖尿病患者可適量食用，但烹飪時應注意少油少鹽。

③黃瓜：黃瓜含糖量極低，糖尿病患者可較為放心食用，可作為日常果蔬的選擇之一。如果選擇腌制黃瓜，需要嚴格控制用量。

④苦瓜：苦瓜有一定輔助降血糖作用，糖尿病患者可適當多吃，但同樣要注意烹飪方式，避免加入過多油脂和糖分。

⑤絲瓜：絲瓜含糖量不高，糖尿病患者適量食用一般不會引起血糖大幅波動，但也要注意合理烹飪和控制量。

2.腸胃功能較弱者

①西瓜：西瓜性寒涼，腸胃功能較弱者食用過多可能會引起消化不良、腹痛、腹瀉等癥狀。建議少量食用，且不要吃剛從冰箱里拿出來的冰西瓜，最好在常溫下放置一會兒再吃。

②冬瓜：冬瓜有利尿作用，腸胃功能弱且本身尿量較多者，不宜過量食用，以免加重身體水分流失，導致脫水等情況。

*烹飪冬瓜時應盡量煮得軟爛一些，便于消化。

③黃瓜：生黃瓜性涼，腸胃不好的人直接生食可能會刺激腸胃，可將黃瓜煮熟后食用，如黃瓜湯、黃瓜炒雞蛋等，減輕對腸胃的刺激。

④苦瓜：苦瓜的寒涼之性更為明顯，腸胃功能較弱者應少吃，若要食用，可通過焯水等方式減輕其苦味和寒涼程度，且一次食用量不宜過多。

⑤絲瓜：絲瓜相對較為溫和，但對于腸胃極為敏感者，烹飪時可將絲瓜煮得更軟爛，利于消化吸收，避免引起腸胃不適。

夏日清香多汁的瓜果

不僅為我們的味蕾帶來了無盡的享受，

更為炎炎夏日帶來了絲絲清涼。

然而吃瓜雖好，可不要貪多哦！

應根據自身情況合理選擇，科學吃瓜！

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來源：大興科普

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