各位高考生們，你們好呀！今天咱就嘮嘮怎么讓高考壓力變成成長的階梯。

你知道嗎，當那書本堆得像小山，鬧鐘還總在凌晨響個不停，是不是感覺高考就像一場永遠跑不到頭的馬拉松啊？但壓力這玩意兒可不是敵人，它就像是身體在喊：“我可在乎這事兒呢！”它就跟登山者背包里的氧氣瓶似的，提醒你前面有山峰等著跨越。咱別老跟壓力對著干，把它當成一盞路燈就行，雖說它可能有點刺眼，可確實能照亮你前進的路。

下面給大家分享幾個給大腦“松綁”的魔法時刻。第一個，來個五分鐘暴走。把焦慮寫紙上，然后撕碎，一邊走路一邊念碎片上的字，身體動起來了，大腦也就輕松啦。第二個，感官重啟法。閉上眼睛深呼吸，用舌尖感受溫水的溫度，聽聽窗外樹葉落地的聲音，專注五感能立馬切斷焦慮循環。第三個，玩“如果考砸了呢？”的游戲。想象一下最壞的結果，再問問自己五年后的自己會咋看今天，答案說不定能把你逗笑。

咱再說說時間管理的“反套路”策略。別老用計劃表把自己釘死在椅子上，試試這些方法。番茄鐘叛逆用法，專注25分鐘后，獎勵自己做件“幼稚事”，像對著鏡子學貓叫，或者給窗外云朵起名字。碎片時間拼圖法，把知識點拆成“拼圖塊”，等公交的時候背個歷史日期，刷牙的時候默個化學公式，學習就跟拼圖一樣有成就感。還有“假裝老師”計劃，每天花十分鐘給玩偶講當天的數學題，你會發現教別人就是在鞏固自己。

接著講講建立“能量補給站”的方法。第一個，秘密樹洞計劃，在手機里建個“情緒漂流瓶”文件夾，把煩惱寫成故事發給AI，看看它用童話般的語言咋回應你。第二個，反向日記法，每天睡前寫下三件“今天我贏了”的小事，哪怕就是“今天沒和同桌吵架”。第三個，氣味記憶術，去自習室的時候噴點薄荷香水，考前再聞一次，大腦就自動開啟“專注模式”了。

高考可不是終點，它就是人生劇本的序章。想象一下十年后的自己穿越回來，拍拍你的肩說：“別怕，你現在熬夜的每個夜晚，都在給未來鋪路呢。”高考就像一場暴雨，雖然現在把你淋濕了，可未來的種子卻能發芽。記住哈，你不是一個人在戰斗，你是和千萬個同樣倔強的靈魂一起書寫青春史詩呢。

等你拆開那張寫滿批注的試卷時，希望你能會心一笑。那些被紅筆圈住的錯題，以后都會成為你故事里最生動的注腳。高考可不是人生的標點，它是你親手寫下的屬于自己的驚嘆號！加油吧，高考生們！

主講人：北京知名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、家庭教育等專業背景，接受過我國多位著名的心理學家的教學、指導。自2008年大學攻讀心理學以來，一直全身心地致力于心理學及心理咨詢的學習與深造。不斷地進行自己成長與完善，并定期地接受專業的督導，心理咨詢多年，具有較豐富的咨詢經驗。