各位心靈小衛(wèi)士們！今天咱來聊聊高中生情緒低落咋輔導(dǎo)。高中階段的學(xué)生，那可是壓力山大啊，學(xué)業(yè)壓力、社交難題，就像兩座大山壓得他們喘不過氣，情緒低落那是常有的事兒。咱心理咨詢師就得使出渾身解數(shù)，幫他們走出情緒的“冷宮”。

得傾聽他們的心聲，和他們建立信任關(guān)系。發(fā)現(xiàn)高中生情緒低落的時(shí)候，先找個(gè)安靜舒服的地兒，讓他們能痛痛快快地倒苦水。就像學(xué)校的心理咨詢室，布置得跟溫馨小窩似的，有軟軟的沙發(fā)，還有綠油油的綠植，學(xué)生一進(jìn)去，就跟回了家一樣安心。

傾聽的時(shí)候，可得專心致志，別隨便打斷人家。用眼神交流、點(diǎn)頭啥的給點(diǎn)回應(yīng)，讓他們知道你在認(rèn)真聽。比如說學(xué)生講考試失利的痛苦，你就輕輕拍拍他們肩膀，說“我懂你現(xiàn)在有多難受”。這么一來，信任關(guān)系就建立起來了，他們就更愿意掏心窩子了。

就得分析原因，找到問題的根源。情緒低落那原因可多了去了，可能是學(xué)習(xí)壓力大，可能是和同學(xué)處得不好，也可能是家里有點(diǎn)事兒。咱得幫學(xué)生分析分析，找到問題到底出在哪兒。

可以引導(dǎo)學(xué)生回想最近發(fā)生的事兒，問問“學(xué)習(xí)上有沒有啥困難”“和同學(xué)相處咋樣”。通過這些問題，一點(diǎn)點(diǎn)把導(dǎo)致情緒低落的因素揪出來。還得留意學(xué)生的表情、動(dòng)作這些非語言信息。有時(shí)候這些小細(xì)節(jié)能透露好多秘密呢。比如說學(xué)生提到某個(gè)同學(xué)時(shí)眼神閃躲、語氣緊張，那他倆可能就有矛盾。

找到問題根源后，就得給學(xué)生出出主意，幫他們解決問題。要是學(xué)習(xí)壓力大，就建議他們合理安排時(shí)間，制定學(xué)習(xí)計(jì)劃。把學(xué)習(xí)任務(wù)拆成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，一個(gè)一個(gè)完成。就像把一個(gè)月的學(xué)習(xí)任務(wù)分到每周、每天，這樣他們完成一個(gè)小目標(biāo)就特有成就感。還能給他們推薦一些學(xué)習(xí)方法，像思維導(dǎo)圖、錯(cuò)題本啥的。

要是人際關(guān)系有問題，就教他們一些溝通技巧，比如咋表達(dá)自己的想法和感受，咋聽別人的意見。鼓勵(lì)他們主動(dòng)和人交流，改善關(guān)系。比如說讓學(xué)生主動(dòng)邀請有矛盾的同學(xué)聊聊天，把心里的想法說出來，爭取和解。

運(yùn)動(dòng)也是釋放負(fù)面情緒的好辦法。鼓勵(lì)學(xué)生去參加自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，像跑步、打籃球、瑜伽啥的。運(yùn)動(dòng)能讓身體分泌一些讓人開心的物質(zhì)，能讓人心情變好、渾身放松。可以和學(xué)生一起制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，每周安排幾次運(yùn)動(dòng)時(shí)間。比如建議學(xué)生每周至少參加三次戶外運(yùn)動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)半小時(shí)以上。還得跟他們強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)的好處，讓他們知道運(yùn)動(dòng)既能改善心情，又能強(qiáng)身健體。

在輔導(dǎo)過程中，得一直關(guān)注學(xué)生的情緒變化和問題解決的進(jìn)展。定期和他們聊聊，看看他們有沒有按建議做，效果咋樣。要是學(xué)生執(zhí)行方案遇到困難，就得趕緊給他們支持和鼓勵(lì)，幫他們調(diào)整方案，克服困難。比如說學(xué)生執(zhí)行學(xué)習(xí)計(jì)劃受挫了，就鼓勵(lì)他們別灰心，分析原因，重新調(diào)整計(jì)劃。

通過一直關(guān)注和支持，讓學(xué)生感受到咱的關(guān)心和陪伴，讓他們更有信心解決問題。

高中生情緒低落這事兒可得重視起來，咱心理咨詢師就得用各種辦法幫他們走出情緒低谷，讓他們能開開心心地面對學(xué)習(xí)和生活！大家都行動(dòng)起來，一起守護(hù)高中生的心理健康吧！

主講人：北京權(quán)威青少年心理咨詢師郭利方，心理咨詢師、高級中學(xué)心理學(xué)教師、高級家庭教育指導(dǎo)師。畢業(yè)于中國政法大學(xué)，具有應(yīng)用心理學(xué)(社會(huì)心理學(xué)、教育心理學(xué))背景。經(jīng)過整合以人本主義為中心，結(jié)合青少年自身學(xué)校人際、師生、同學(xué)關(guān)系，親子關(guān)系，在校表現(xiàn)等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時(shí)給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業(yè)性指導(dǎo)，走出了一條獨(dú)特而有效的咨詢道路。