今年以來最強高溫天氣過程今天（5日）繼續影響我國。新疆、山東、河南、浙江、江蘇、安徽局地可達40℃以上。

不僅白天熱，中東部多地夜間最低氣溫也接近甚至達到30℃，悶熱感貫穿全天。中央氣象臺今天繼續發布高溫黃色預警。

在副熱帶高壓天氣系統的控制下，我國正經歷今年以來最強高溫過程。根據氣象監測顯示，昨天，高溫天氣繼續發展，全國35℃以上覆蓋面積超過200萬平方公里，其中陜西關中、山西南部、河南中部等地部分地區最高氣溫超過39℃，陜西渭南局地達40.8℃。未來三天，陜西、河南、安徽、浙江等地部分地區仍將有大范圍持續性高溫天氣，局地可達40℃以上。

明天起，隨著副熱帶高壓天氣系統減弱東退，高溫范圍將會縮小。此次高溫過程不僅白天氣溫高，夜間氣溫也不低，未來5天，黃淮到江南多地最低氣溫將接近甚至達到30℃。例如鄭州、濟南、武漢、長沙、南昌、上海、杭州，悶熱感將貫穿全天。

專家介紹，每年北方地區在盛夏時期，總會有一段悶熱的時期，一般是在華北雨季七月下旬到八月上旬的前后，此時華北地區已經進入雨季，空中的水汽雖然較大，但能夠及時轉化成雨滴降落，因此濕熱天氣不會持續太久，而今年副熱帶高壓系統在北抬的過程中，位置偏北、強度偏強，所以提早了這一天氣現象。

網上熱議“北方的‘回南天’”這一說法并不準確。真正的“回南天”發生在每年春初季節，由冷暖空氣交匯才能形成，因此“回南天”在時間、成因等多方面都與北方濕熱天氣有所不同，雖然現在北方地區的濕熱天氣帶給人的感受與“回南天”有相似性，但還是將其稱之為“桑拿天”更加貼切。

未來一周 北方高溫濕熱天氣還將持續

據氣象部門預計，高溫高濕天氣還會持續一段時間。未來一周，北方大部地區可能都會處于這種天氣當中。從華北、黃淮一直到華南地區都會持續35℃以上的高溫、濕熱天氣。

雖然河北、天津等地近日降雨能暫時減少大氣中的水汽含量，但在西南暖濕氣流的持續影響下，水汽能夠得到快速補充。

未來一段時間副熱帶高壓將進一步北抬，主體仍將控制華北這一帶地區。因此中途可能會有陣雨或雷陣雨天氣短暫緩解濕熱，但是總體高溫悶熱的天氣還會持續。

中國氣象局公共氣象服務中心副首席 李怡：高溫桑拿天是悶熱天氣的一種形象的說法，具體指氣溫高、濕度大、風速小等氣象條件組合。在這樣的環境下，人們就會有種蒸桑拿的感覺。其成因在于夏季受副熱帶高壓影響，天氣以晴朗少云為主，地面吸收熱量后迅速升溫。同時，副熱帶高壓氣流會將海洋上的暖濕空氣輸送到陸地上，構成高溫高濕的組合。我國長江中下游地區的桑拿天就是這樣形成的。另外，在一些盆地地區，當暖濕氣流進入盆地后，由于地形阻擋，空氣濕度增加，再疊加熱島效應，就形成了高溫桑拿天氣。

專家提示，桑拿天的高溫高濕環境，會使人體散熱能力減弱，導致體溫調節失效，增加中暑和心腦血管等慢性病的急性發作風險。大量出汗也會導致脫水或者電解質失衡，影響循環系統功能。公眾出行時應格外關注，做好防范準備工作。

另外，在夏季暴雨過后，濕氣因蒸發向上發展，所以不宜出門鍛煉，否則容易因濕熱交雜造成胸悶頭暈等癥狀，更不宜長期待在空調房間，導致免疫力下降。

持續高溫避免驟熱驟冷 避免“冷中暑”

高溫天防暑不僅要“避熱”，更要科學管理“冷熱切換”。如果做不好環境溫度的平穩過渡，就有可能出現所謂“冷中暑”的情況。什么是“冷中暑”？

在浙江省長興縣中醫院急診室，記者遇到了一位疑似“冷中暑”的患者。

患者 張原：我當時在單位加班，空調開得很低，外面又很熱，出去的時候突然感覺一陣頭暈目眩，然后又感覺特別惡心想吐。

醫生介紹，中暑是因體溫調節中樞功能障礙，汗腺功能衰竭，以及水、電解質喪失過多而出現的疾病。

通常人們以為只有戶外暴曬才會中暑，但實際上，如果從低溫空調房到室外高溫環境，人體不能迅速適應溫差變化，就會出現“冷中暑”。

長興縣中醫院急診科主治中醫師 吳宇耀：在冷熱環境驟降或者驟升的情況下，比如說頭暈、乏力、胸悶、惡心，甚至嚴重時會遇到嘔吐的情況。

溫差越大“冷中暑”出現的概率就越高。比如，

• 從酷熱的室外直接“扎進”空調間；
• 出汗后立即洗冷水澡；
• 過度貪涼，食用大量冷飲等等。

高溫天防暑不僅要“避熱”，更要科學管理“冷熱切換”，做好環境溫度的平穩過渡。

醫生提醒

高溫天氣，要避免驟熱驟冷。

• 從室內到室外時，應提前關閉空調并開窗通風，避免身體突然接觸高溫環境。
• 從室外進入空調房前，先在陰涼處休息，讓身體逐漸適應溫度變化。
• 出汗后不能立即洗冷水澡，建議先擦干身上的汗，休息10～15分鐘再用溫水洗澡。