現(xiàn)代社會繁忙的節(jié)奏使人們沉浸在一種“行動模式”中，但更好的人際關(guān)系、更具全局性的創(chuàng)新思維及個人幸福感更有賴于開闊的思考空間。近日，牛津大學(xué)副研究員梅根·賴茨（Megan Reitz）和作家約翰·希金斯（John Higgins）在《哈佛商業(yè)評論》發(fā)文《如何給自己更多思考空間》（How to Give Yourself More Space to Think）對此進行了分析。

原文 ：《“暫停”使你的思想更開闊》

編譯 |鐘麗麗

圖片 |網(wǎng)絡(luò)

“行動模式”影響身心健康

我們生活在一個工作至上的世界中。研究人員將設(shè)定目標、制定待辦事項清單，并忙碌地逐一核對完成這一行為模式稱為“行動模式”。我們不斷談?wù)摴ぷ髦心切┒唐谇乙子诤饬康木唧w目標，而管理者們也在潛移默化地鼓勵我們將大部分甚至全部注意力放在這些目標上。誠然，“完成任務(wù)”對于企業(yè)生存至關(guān)重要。然而，研究人員認為這種行動模式已經(jīng)失控。在對1500多名全球跨行業(yè)中高層管理者的一項持續(xù)調(diào)查中，有39%的人表示他們無法在白天抽出時間思考如何規(guī)劃和確定優(yōu)先事項，59%的人認為會議“很匆忙”，37%的人覺得會議“讓人分心”，29%的人則表示自己無法花時間思考和回應(yīng)他人的發(fā)言。

當我們只處于行動模式時，可能會錯失面前的重大挑戰(zhàn)和機遇，破壞人際關(guān)系，還會失去讓生活和工作變得有意義的樂趣。回想一下你最重要的時刻、記憶和領(lǐng)悟，其中很多可能不是在不停地忙碌時發(fā)生的，而是在工作間隙產(chǎn)生的。因此，為了我們的健康，我們需要習(xí)慣性地從瘋狂的行動中抽身。

更重要的是，這不僅僅是擠出更多時間的問題：暫停需要投入另一種注意力。研究者在過去一年半的時間里對數(shù)百名員工、經(jīng)理和專家進行了研究，探索了所謂的“寬松模式”，在這種模式下，注意力變得開闊而從容，行動模式中的“應(yīng)該”和“必須”被擱置一旁。這拓寬了我們的視野，激發(fā)了好奇心，讓我們能注意到那些不易衡量或預(yù)測的事物，并享受相互依賴的關(guān)系。這時，新的見解成為可能，我們能夠更好地應(yīng)對復(fù)雜的問題，生活和工作也重新煥發(fā)了色彩。因此，寬松模式與行動模式同樣重要。

但即使我們了解這一點，很多人也不敢停下來。組織的建立是為了激勵行動模式，正如美國的一位運營經(jīng)理葆拉所言：“對很多人來說，停下來是件可怕的事情……誰曾因放慢速度而受到稱贊？”即使我們嘗試這樣做，許多人最終也會回到原來的模式。

從“行動模式”走向“寬松模式”

那么，怎樣才能在不耽誤處理待辦事項清單、不丟掉自己工作或事業(yè)脫軌的前提下養(yǎng)成停下來的習(xí)慣呢？

首先，要允許自己暫停“過度行動模式”。盡管我們會本能地責怪那些讓我們陷入“行動模式”的人，但往往我們才是自己最苛刻的監(jiān)工。所以，是否愿意開始真正接受寬松模式取決于你自己。我們中的許多人成長于這樣一種文化環(huán)境：這種環(huán)境向我們灌輸保持忙碌的必要性，并根據(jù)我們所做的顯性活動的程度給予我們獎勵。因此，我們將自我價值和忙碌程度捆綁在一起。雖然我們可能會說渴望休息，可能會認為暫停下來聽起來很美好，但當我們真有機會時，許多人反而會主動避開。這是因為許多人會擔心放下待辦事項清單，會令我們注意到什么。如果意識到過去和現(xiàn)在正在做的選擇都是錯誤的怎么辦？把注意力集中在已知的問題上，而不是冒險進入未知的領(lǐng)域，可能更容易。因此，暫停需要信念的飛躍。做到這一點需要勇氣，認識到不做出這次飛躍要付出的代價或許對下定決心暫停一下有所幫助。

其次，要培養(yǎng)一種不同的注意力模式，讓自己變得更開闊。研究者發(fā)現(xiàn)，每天進行大約10分鐘的常規(guī)正念練習(xí)，久而久之，便能培養(yǎng)一種不同的注意力模式，目標是在刺激與反應(yīng)之間創(chuàng)造一個習(xí)慣性的空間。在行動模式下，我們反應(yīng)迅速，常常受壓力和焦慮驅(qū)使。而在寬松模式下，回應(yīng)之前的停頓能讓我們看到多種可能的選擇，從而做出更明智的決定。快速、更直接地打破行動模式并轉(zhuǎn)移注意力的方法是調(diào)節(jié)身體感覺。暫停幾秒鐘、關(guān)注自己雙腳或雙手的感覺、注意自己身體與椅子的接觸，或者探索呼吸最為明顯的地方，這些都足以打斷行動模式。

再次，在周圍建立一個安全的寬松空間。如果你所在的公司非常注重執(zhí)行，那么每天花部分時間暫停工作可能并不是明智的選擇，但一開始要試著微妙地改變一些小習(xí)慣，以切換到寬松的模式。你可以提出一些更寬泛的問題，比如“我們還有沒有什么沒討論過的，哪些內(nèi)容能幫助我們更好地合作？”這些問題可以引導(dǎo)你獲得更廣闊的注意力和更具批判性的思維，而不是一味地執(zhí)行。你還可以適當改變工作的環(huán)境。比如開會時邊走邊聊，或者去公司外的地方開會。你可以繼續(xù)現(xiàn)在的行程安排，但同時也要接受新的體驗，比如多與自然環(huán)境互動。短暫的休息不會引起負面關(guān)注，卻足以讓你調(diào)整心態(tài)。此外，還可以在日程表中留出休息時間，并特意用不同以往的方式去放松，并帶動他人參與，或者可以用你正在做的項目來劃分時間段。

最后，結(jié)交好朋友也是拓展思考空間的有效方式。雖然你可能無法選擇同事，但你仍然可以采取措施，花更多的時間與那些能幫助你反思和拓展你認知的人和團體在一起。遠離那些讓你陷入單一世界觀的社交媒體平臺，找一個能幫助你找到定期反思時間的教練或?qū)煟芙^和那些不斷指責和抱怨的同事共進午餐，多接觸有趣和持不同觀點的人。與充滿支持且不帶偏見的人在一起的方式簡單易行，可以引導(dǎo)我們將注意力轉(zhuǎn)向不同的方向。

對于很多人來說，暫停似乎很奢侈，但事實并非如此。它是一種不同且至關(guān)重要的“工作”，能讓我們關(guān)注彼此及周圍的世界。盡管我們許多人深陷于忙碌的桎梏之中，但我們確實都有能力在某種程度上暫停下來。我們也需要允許其他人這么做，今天，這是一種日益重要的領(lǐng)導(dǎo)行為。

文章為社會科學(xué)報“思想工坊”融媒體原創(chuàng)出品，原載于社會科學(xué)報第1958期第7版，未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載，文中內(nèi)容僅代表作者觀點，不代表本報立場。

本期責編：潘 顏

《社會科學(xué)報》2025年征訂

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