心理小貼士

心理健康(Mental health)是指心理的各個方面及活動過程處于一種良好或正常的狀態。心理健康的理想狀態是保持性格完美、智力正常、認知正確、情感適當、意志合理、態度積極、行為恰當、適應良好的狀態。

常見心理問題表現

心理健康

科普小知識

1. 感到焦慮和緊張；

2. 感到無法應對；

3. 感到要做的事情太多；

4. 感到來自他人的壓力容易發火或愛發牢騷；

5. 因為責任而感到過度憂慮，感覺孤獨或寂寞；

6. 感覺疲倦；

7. 對未來感到擔憂；

8. 很難放松或睡眠出現問題，頭痛；

9. 很難集中注意力；

10. 認為一件事情非常糟糕，找不到頭緒。

心理健康十大標準

心理健康

科普小知識

1. 對自我有充分的了解，并能對自我的能力做出適當的評價；

2. 保持個性的完整與和諧；

3. 具有一定的學習的能力；

4. 充分的安全感

5. 與現實環境保持良好的接觸

6. 適度地表達和控制自己的情緒；

7. 生活的目標切合實際

8. 保持良好的人際關系

9. 在集體要求的前提下，較好地發揮自己的個性。

10. 在不違背社會規范的條件下對個人的基本需要作恰當滿足;

自我調試心理小方法

1. 讀書

古人曰：“腹有詩書氣自華。”當你遇到煩惱、憂愁和不快的事時，應該首先學會自我解脫，去讀一讀或翻一翻喜歡的書籍和雜志，分散心思，改變心態，冷靜情緒，減少精神痛苦。

2. 冥想

經常運用冥想，可以使人達到一種超越自我的精神境界，也是一種很好的放松方式。只需五分鐘的時間，就可以暫時忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入一種全新的意境之中。不妨找一個清靜的地方，采用舒服的姿勢坐下來，專注于自己的一呼一吸。

3. 自我關懷

每天寫下或畫下三件當天發生的、能讓你平靜或快樂的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它們貼在便利貼上，貼在床頭、電腦等醒目位置，感到沮喪時就看看它們。

4. 運動

參與體育運動無疑是一個很好的減壓方法。激烈的奔跑，或者水中的暢游，或者揮拍激戰時，肌肉雖是緊張的，神經卻是放松的，大汗淋漓過后，你會得到徹底的放松。

5. 傾訴

俗話說：“一個好漢三個幫。”人在失意或受到挫折時，最需要朋友的關照和幫助。此時，你可以走出家門，找自己的知心朋友談談心，一吐心中的不快，在善意的勸導、熱心的安慰下，精神的痛苦將得以消除。

6. 求助專業人士心

情緒不佳的人，可以找個可靠的心理咨詢師，然后盡情地一吐胸懷。心理咨詢師會像醫生治病一樣，一步一步把你從煩惱中解救出來。

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審 核： 李彤華

值班編輯：祝順利

稿件來源：蚌醫心視介