晚上，是掉秤最快的時間段。

人在晚飯后至睡前這段時間，身體的活動量相對減少，新陳代謝速度也會有所下降。然而，如果我們能利用好這個時間段，合理控制飲食，就能加速內臟脂肪的消耗，體重也會快速下降。

減肥的人：晚餐少吃這3樣，降低內臟脂肪，縮小腰圍，掉秤也會巨快。

1、堅決不吃餅干、薯片之類的零食

晚餐不吃，卻在睡前饑腸轆轆吃上各種餅干、薯片等高脂肪、高熱量的加工零食，它們通常含有大量的油脂、糖分和鹽分。

而晚上人體的活動量減少，新陳代謝速度變慢，身體無法及時消耗掉這些能量，內臟脂肪也會趁機堆積起來，心血管健康也會出現問題。

所以，想要減掉內臟脂肪，實現快速掉秤，晚上一定要堅決抵制餅干、薯片這類零食的誘惑，才能減輕身體負擔，更好的控制體重。

2、少吃炒飯、炒粉之類的精制碳水

有的人為了貪圖方便，晚餐會選擇炒飯、炒粉之類的精制碳水，香噴噴的一吃就是一大盤。而對于減肥的人來說，炒粉炒粉在制作過程中會加入大量的食用油跟調料，熱量非常高，血糖也會非常快。

晚上身體的代謝水平逐漸下降，這個時候是不宜攝入太多精制碳水的，這會導致胰島素大量分泌，多余的血糖就會轉化為脂肪堆積起來，腰圍也會日漸上漲。

減肥人的晚餐，應該多吃一些高纖維蔬菜，少吃精制主食，最好改為升糖比較慢的全谷物、豆類或者薯芋類的食物，消化時間會比較久，可以減緩血糖波動，晚餐的主食攝入量控制在一拳頭左右即可，可以減少脂肪堆積。

3、控制酒精的攝入

很多人喜歡在晚上小酌一杯，然而，愛好喝酒的人，容易攝入過量的酒精，不但會影響肝臟的正常代謝功能，還會影響脂肪的代謝，容易導致內臟脂肪大量堆積。

不僅如此，愛喝酒的人會搭配各種下酒菜，各種花生、紅燒肉、炒蝦，一頓酒下來往往會攝入1000大卡，久而久之啤酒肚也會出現。

想要降低內臟脂肪，晚上盡量避免飲酒，以及避免含糖飲料的攝入，戒酒、飲料一段時間后，你會發現啤酒肚慢慢變小了，腰腹贅肉慢慢變松弛了，體脂率也在逐步下降。

那么，減肥人的晚餐應該怎么吃？

建議餐前喝一杯水或者一碗蔬菜湯，然后吃一份蔬菜（200克左右），再吃一掌心高蛋白食物，最后吃一拳頭全谷物粗糧，熱量控制在500大卡以內。

晚餐盡量在7點前完成，做到睡前4個小時不要吃東西，這樣可以延長禁食時間，身體也能調動更多脂肪參與消耗，可以更快消耗內臟脂肪，降低體重，提升健康指數。