很多減肥的人都遭遇過這樣的困擾：剛開始減肥的時候，體重下降是比較理想的，但是，堅持了一段時間后，體重卻不再下降了，減肥似乎陷入了瓶頸期，這讓人十分崩潰，很容易就放棄減肥努力，開始暴飲暴食起來，體重也會反彈回來。

減肥瓶頸期，我們需要調整減肥方式，避免身體陷入舒適區，才能讓你繼續瘦下來，學習這些方法可以讓你順利突破瓶頸，繼續邁向理想體重。

1、增加蛋白質攝入

減肥期間，如果你總是忽略了蛋白質的補充，每天只吃水果蔬菜，這會導致蛋白質攝入不足，肌肉沒有蛋白質提供原料支持就會流失，基礎代謝值也會下降，減肥也會越來越困難。

想要突破減肥瓶頸期，三餐要注意補充一些優質蛋白質食物，如雞胸肉、魚蝦、豆類、蛋類和奶制品等。早餐可以喝一杯豆漿，一顆水煮蛋，午餐跟晚餐可以吃一掌心的清蒸魚、白灼蝦或者水煮雞胸肉，有助于肌肉的合成。

身體分解蛋白質也需要花費更多的熱量，食物熱效應在20%-30%左右，飽腹時間也會更久，可以更好的穩定食欲，降低暴飲暴食幾率。

2、更換運動項目

長期單一的運動方式會讓身體逐漸適應，熱量消耗也會下降。減肥瓶頸期的你，可以更換運動項目，選擇燃脂效率更高的運動，比如從慢跑、快走改為跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練，可以有效提升燃脂效率，同時避免肌肉的損耗，每次訓練后身體會保持高代謝水平，持續消化卡路里，有助于易瘦體質的打造。

3、加入力量訓練

過量的有氧運動會造成肌肉的流失，減肥效率也會越來越差。而定期進行力量訓練可以提升肌肉量，肌肉是身體的耗能組織，肌肉量多的人，基礎代謝值會更旺盛，有助于突破瓶頸期。

我們可以在周二四六日的這幾天進行抗阻力訓練，比如深蹲、弓步蹲、臀推、靠墻俯臥撐、平板支撐等動作，每個動作進行4組，每組10-15次，可以鍛煉身體主要大肌群，有助于塑造更完美的身材。

4、多睡覺

減肥瓶頸期，你應該反省一下，睡眠時間達到7-8個小時了嗎？睡眠不足會降低瘦素水平，影響脂肪的代謝還會導致饑餓素水平飆升，第二天也容易攝入更多高熱量的食物，不利于減肥。

想要突破減肥瓶頸期，不如狠狠睡覺，最好在11點入睡，每天睡夠7個小時，有助于身體機能修復跟生長激素分泌，進而促進脂肪的分解。

5、調整心態

突破減肥瓶頸期，只是時間問題，這個時期我們應該避免焦慮，而要調整好心態，正視減肥瓶頸期這個階段。

減肥瓶頸期的出現意味著你取得了階段性的勝利，這個時候應該再接再厲，優化減肥方式打破現階段的收支平衡狀態，并且堅持下來，才能突破瓶頸期。

6、多喝水

減肥瓶頸期，一定要多喝水可以促進身體新陳代謝，加速廢物跟毒素的排出。建議，每天喝水量在1.5-2L左右，可以更好的控制食欲，每天再喝1-2杯茶水，可以抗氧化、利尿排水腫，促進體內多余水分的排出。