倏忽溫風至

因循小暑來

明天（7月7日）4時5分

我們將迎來小暑節氣

小暑是二十四節氣中

第十一個節氣

自小暑起

我國普遍開始進入

一年中最熱的階段

民間俗語說

小暑大暑，上蒸下煮

小暑時炎熱天氣開始

大暑時炎熱達到峰值

小暑天氣

在副熱帶高壓影響下

下周我市仍以悶熱和分散性降雨為主

明天白天天空云量增多

下午轉為陰天

夜間有雷陣雨天氣

風力不大

市區最高氣溫為33℃

周二（8日）陰轉多云

氣溫在32-26℃之間

周三（9日）起

我市受副熱帶高壓控制

將維持多云到晴的天氣

高溫持續

除周三最高氣溫在33℃附近外

周四到周日市區最高氣溫均在35℃以上

悶熱感明顯

高濕悶熱環境下

容易發生中暑，心腦血管疾病風險升高

需保持規律作息

利用清晨涼爽時段進行戶外活動

避免正午高溫時段外出

夜間保證充足睡眠

出現中暑癥狀及時用藥就醫

室內合理使用空調，保持空氣流通

注意清淡飲食

多吃一些新鮮的蔬菜和水果

避免食用過于油膩、辛辣的食物

及時補充水分和電解質

此外，高濕悶熱天氣下

午后或夜間容易出現陣性降水

外出時請做好防范

小暑三候

• 一候溫風至。滾滾熱浪在大地上翻騰，可樹蔭下的微風卻總有一份恬靜、一絲清涼。

• 二候蟋蟀居宇。蟋蟀逃離曬得發燙的田地，來到房屋屋檐下，唱著歌享受時光。

• 三候鷹始鷙。老鷹在天際徜徉、盤旋，享受陣風帶來的清涼。

小暑習俗

• 食新

把新收獲的糧食制作成飯，作為貢品進行上供，祈求能夠五谷豐登，秋季能夠有更好的收獲，也有的會將新收獲的糧食制作稱為美酒，在小暑節氣這一天開懷暢飲，迎接馬上到來的三伏天，也有把小麥炒熟之后，磨成粉拌糖泡水吃，南方地區還有吃仙草和封齋等等習俗。

小暑飲食

“小暑過，一日熱三分。”緊隨小暑之后的是大暑，“小暑接大暑，熱得無處躲”。三伏天也緊隨其后，天氣炎熱，暑氣蒸騰，多汗少眠，易感疲倦，是一年之中身心健康最易出現波動的日子。

“從小暑到大暑，這是一年中最炎熱的時節，全國各地仿佛‘千里蒸籠’‘萬里燒烤’，天氣以‘蒸、煮、燒、烤、煎、熬’等多種方式肆意‘烹飪’著人們的軀體。”民俗學者、天津社會科學院研究員王來華說。

這一時節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量；以清淡，富有營養為宜，多食用具有消熱利濕作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等；可適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等；盡量少吃辛辣和油炸食品。

民間在這個時節

素有吃三寶的習俗

小暑三寶

• 黃鱔

俗話說，“小暑黃鱔賽人參”，各地經典菜肴幾乎都有以黃鱔為原料的。黃鱔生長在水岸泥窟之中，最滋補、最味美的莫屬小暑前后一個月的夏鱔魚。此時用黃鱔滋補能起到補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨的作用。

• 綠豆芽

炎炎夏日，烹制一道綠豆芽菜肴可以清熱解毒、利尿除濕。同時，綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量較高，可促進腸蠕動，具有通便的作用，是人們公認的夏季瘦身佳品。

• 蓮藕

在夏季空氣干燥、補水又不足的時候，常吃蓮藕可以涼血、滋陰、清熱。對老年人來說，夏藕更是補養脾胃的好食材。

在北方地區

還有頭伏餃子二伏面

三伏烙餅卷雞蛋的說法

小暑恰是頭伏來臨之前的節氣

許多地方都有自己飲食上的特定習俗

• 餃子

頭伏吃餃子是傳統習俗，伏日人們食欲不振，往往比常日消瘦，俗謂之苦夏，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。

• 伏面

伏日吃面習俗至少三國時期就已開始了。《魏氏春秋》：“伏日食湯餅，取巾拭汗，面色皎然”，這里的湯餅就是熱湯面。《荊楚歲時記》中說：“六月伏日食湯餅，名為辟惡。”五月是惡月，六月亦沾惡月的邊兒，故也應“辟惡”。伏天還可吃過水面、炒面。

• 羊肉

徐州人入伏吃羊肉，稱為“吃伏羊”，這種習俗可上溯到堯舜時期，在民間有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”之說法。徐州人對吃伏羊的喜愛莫過于當地民謠“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯”。

• 雞蛋

山東有的地方吃生黃瓜和煮雞蛋來治苦夏，入伏的早晨吃雞蛋，不吃別的食物。

小暑養生

隨著小暑的到來，我們要多吃一些汁液比較多的水果，比如說西瓜，平時也可以適當補充一點檸檬水、淡鹽水，因為人體汗液的排出也會伴隨著鹽分的排出。

• 規律起居忌暴曬

夏季的特點是日照時間長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做相應的調整，以晚睡早起為宜，即“天睡我睡，天醒我醒”。此外，午休的習慣有助于養心氣，時間以30分鐘至1小時為宜，以彌補夜晚睡眠之不足，保持精神充沛。外出活動時最好打傘、戴帽子，避免長時間的強烈日曬。

• 平心靜氣忌過汗

夏季對應于心，所以對應這一時節的特點，就需要養護好心臟。中醫認為，“汗為心之液”，適度出汗可以抵御外邪的侵襲。但若過度出汗，則會耗損陽氣，而導致心慌、氣短等癥狀。因此，暑熱天氣要防止過汗，保持平心靜氣，使心情舒暢、氣血和緩。這既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。

• 保護陽氣忌貪涼

小暑炎熱，陽氣外浮，外熱而內虛，最容易出現陽氣虧虛諸癥。吹空調、吃冷飲、沖冷水澡是很多人選擇的消暑方式，但炎熱的夏季人的汗孔、肌膚腠理均處于開泄狀態，輕則容易出現腹痛、腹瀉等不適，重則中陽受損，寒邪內伏，遺留大病之根。

今年酷暑難耐

很多人都喜歡打開空調迅速去暑

在這里也提醒大家

冷熱交替更易感冒

切忌過度貪涼

喝點清熱的飲品

或者吃上幾塊西瓜

都是不錯的解暑方式

愿所有人都能在炎炎夏日

尋覓到屬于自己的那份清涼

編 輯 | 韓振

來源 | 新華社 人民日報 新華網 北京日報 微讀節氣 天津氣象 天津廣播