節(jié)氣

倏忽溫風(fēng)至

因循小暑來

我們迎來夏天的第五個節(jié)氣

小暑

自小暑起

中國普遍開始進入

一年中最熱的階段

民間俗語說

小暑大暑，上蒸下煮

小暑時炎熱天氣開始

大暑時炎熱達到峰值

雖然炎熱??

但夏天也有別樣的美好

蓮藕脆嫩、西瓜清爽

蜜桃水靈、新米鮮香

尋一處濃蔭

搖一把蒲扇

聆聽鳥兒的低聲細語

欣賞池塘里荷花競綻

在晚風(fēng)徐來時

街邊亮起五彩的霓虹

山間跳躍閃閃的螢火

看天上星光點點

聽樹林蟬鳴處處

“小暑天氣熱，棉花整枝不停歇”

棉花正處于生長最為旺盛的時期

大部分棉區(qū)的棉花開始開花結(jié)鈴

雨熱同期

莊稼迅速生長

在最熱的時候灑下汗水

待到暑氣散去

秋風(fēng)吹來

必是豐收的時刻

這是充滿活力的時節(jié)

也是充滿希望的時節(jié)

小暑養(yǎng)生怎么做？

記住這4點！

01

避暑避濕

小暑時節(jié)天氣炎熱，雷雨頻繁。要避開太陽直射，避免高溫活動，可以適當(dāng)開空調(diào)，26~27℃為宜；也可以增加沐浴的次數(shù)，參加游泳等，促進血液循環(huán)，緩解暑濕暑熱。

02

注意休息，適當(dāng)午睡

夏季心火旺，加上天熱出汗多，使心臟負擔(dān)加重，一定要給心臟休息的時間，也要提醒自己平心靜氣。適當(dāng)午睡是對精力和體力的補充，此外，建議不要太早晨練，最好23點前入睡。

03

運動宜緩

小暑天氣炎熱，運動宜緩不宜劇烈，避免運動量過大、時間過長，更不能揮汗如雨。建議選擇舒緩的運動或練習(xí)一些中醫(yī)傳統(tǒng)保健功法，如快走、慢跑、打太極拳、練八段錦等。

04

清淡飲食，忌貪涼

小暑時節(jié)高溫多雨，空氣潮濕，細菌滋生，消化道疾病頻發(fā)，要注意飲食衛(wèi)生，涼菜一定要新鮮潔凈，不要吃過久、過夜的剩飯剩菜。脾胃喜溫，過多的寒涼會傷到脾胃，切記少吃冷飲。飲食上應(yīng)以清淡為主，七八分飽為宜。

小暑時節(jié)
記得“吃三樣”“喝三樣”

小暑標(biāo)志著開始進入伏天

伏日里人們食欲不振

往往比常日消瘦

謂之“苦夏”

此時飲食上具體怎么吃更好？

01

吃三樣

小暑有“三寶”，黃鱔、蓮藕、綠豆芽，吃這“三寶”能起到解暑降溫、清熱解毒的作用。

但需注意的是，大病初愈、腹脹等人群不宜過早食用蓮藕，感冒未痊愈、陰虛內(nèi)熱的人群不宜食用黃鱔。

02

喝三樣

推薦3種清暑佳品：荷葉粥、綠豆湯、西瓜翠衣露。西瓜翠衣就是平時吃西瓜時不吃的綠色外皮，將它曬干后用開水煮一下即可飲用，具有清暑解熱，止煩渴、水腫、口舌生瘡、中暑等作用。

需要提醒的是，貧血、低血糖者及孕婦、哺乳期女性不可食用荷葉，脾胃虛弱的人群要少吃綠豆。

如何避熱邪、濕邪？
國家衛(wèi)生健康委來教你

7月5日，國家衛(wèi)生健康委舉行新聞發(fā)布會，圍繞“時令節(jié)氣與健康”這一主題，重點介紹小暑時節(jié)的健康知識。高溫天氣，有哪些需要注意的飲食禁忌？專家介紹，飲食上主要針對熱邪和濕邪這兩個特點來養(yǎng)生。

01

濕邪

針對濕邪的特點，可選擇健脾燥濕或健脾化濕的食物，如蓮子、山藥、薏仁、陳皮。另外，針對濕邪困表，可選擇蘇葉、藿香、砂仁等食物，可以燥濕解表，同時還可以芳香醒脾、開胃，緩解在夏天飲食脾胃不好、食物消化不好的問題。

02

熱邪

對于暑熱之邪，可適當(dāng)增加一些性味偏寒涼的食物，如綠豆、絲瓜、黃瓜、冬瓜等食物，但脾胃虛弱的人群要少吃。

·黃瓜能生津止渴，清熱利水，生吃具有控血脂、美白肌膚的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

·冬瓜有抗衰老、減肥降脂、延年益壽的功效，它還是典型的高鉀低鈉型蔬菜，對高血壓、腎病患者大有裨益。

·絲瓜味甘性涼，能清熱利濕、涼血、化痰、止血，有助于順氣健脾、化痰止咳，但胃腸寒的人應(yīng)少吃。

·苦瓜清熱瀉火、利尿活血，還能增進食欲、健脾開胃。但其性寒涼，孕婦和脾胃虛寒的人少吃，禁生食。

03

飲食禁忌

高溫天，一些人喜歡吃過度寒涼的食物降體溫。但是在中醫(yī)養(yǎng)生的觀點里，夏季高溫時節(jié)，陽氣更多浮于表，而內(nèi)里的陽氣往往偏于虛，因此我們要特別注意春夏養(yǎng)陽，不能過度貪食寒涼的食物，以免造成寒濕困脾現(xiàn)象。

小暑已至，盛夏十里

靜心為伴，化伏為安

小扇引微涼，悠悠夏日長

愿所得皆所期，所期亦無礙！

枕一縷清風(fēng)入眠

與熱辣的夏天握手言歡

流螢染夏，日光傾城

赤日炎炎，綠樹濃蔭

一年里的快樂時節(jié)

一池子的清涼夏天

愿你向夏生長，余生常歡！

覓一方清涼，守一寸光陰

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編輯：張思源

資料：央視一套 人民日報

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