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小暑是一年中的第十一個節氣，也是夏天的第五個節氣。

唐代詩人元稹寫：“倏忽溫風至，因循小暑來。”

小暑節氣，夏風漸暖，一年中最熱的時期已經到來。

且再過幾日便正式入伏，進入暑邪和濕邪交替的三伏天。

人體出汗多，消耗大，易疲憊中暑，養護身心刻不容緩。

牢記三忌、三宜、三秘訣，健健康康過夏天，記得為家人收藏轉發！

01

三忌

• 忌外出暴曬

諺語有云：“小暑大暑，上蒸下煮。”

小暑時節，天氣炎熱，暑氣蒸騰，陽光最為猛烈。

應盡量避免外出暴曬，否則不僅會曬傷，還容易中暑。

出門活動時，也要做好防曬工作，如擦防曬霜、穿戴遮陽衣帽等。

尤其是體質較弱的中老年人，最好隨身攜帶清涼油、藿香正氣水等藥品，謹防意外。

• 忌運動大汗

《素問》有言：“五臟化液，心為汗。”

運動出汗養陽，但運動大汗，反而會損傷津液和心氣。

進而引發身體不適，甚至暑濕之氣也會趁汗液增多時乘虛而入。

我們應遵循“少動多靜”的養生原則，避免運動過度，出汗過多。

可以選擇晨練或晚練，以散步、八段錦等和緩運動方式為主，微微出汗為宜。

• 忌貪涼過度

陸游在詩中寫：“萬瓦鱗鱗若火龍，日車不動汗珠融。”

小暑濕熱，如身處蒸籠，即便一動不動也會有汗珠滾落。

很多人都會喝冷飲、吹空調、洗涼水澡，來抵抗炎熱的天氣。

但此時過度貪涼，容易寒氣入體，損傷自身陽氣，遺留大病之根。

所以，要少吃冷飲，少吹空調，溫水洗澡，方能保護身體，遠離疾病。

02

三宜

• 宜清閑養神

小暑節氣過后，馬上就是三伏天。

“伏”，意味著趴下來蟄伏，不可太過勞碌。

因為夏季燥熱，心神渙散，如果事務繁重，更容易傷神。

我們要順應自然天時，注意勞逸結合，清閑一點，正念凝神。

忙有忙的滋味，閑有閑的價值，適當清閑蟄伏，既能周全自身，亦能安享生活。

• 宜清靜養心

傳統中醫認為：“心與夏氣相通應。”

意思是，夏主心，夏季燥熱，心火也會隨之旺盛。

容易內火心生，上火生瘡，情緒煩躁，傷身傷心。

心靜自然涼，越是著急上火，越要養一分清靜之氣。

平日里聽聽輕音樂，養養花，讀讀書，收攝心神，讓自己情緒穩定愉悅。

任外界高溫酷熱，也要心如止水，安靜沉穩，調和身心，生活才能從容悠然。

• 宜清淡養身

俗話說：“小暑大暑，有米不愿回家煮。”

夏天很多人會苦夏，食欲不振，身體疲乏，無病三分虛。

再加上長夏屬脾，如果飲食不調，對脾胃損傷極大。

因此，小暑飲食要以清淡為主，不貪冰冷，不食油膩，不吃辛辣。

可適當多吃些清熱解暑、健脾化濕的食物，如綠豆、苦瓜、蓮子等。

03

三秘訣

• 艾灸補陽

中國有句老話：“冬養三九，夏治三伏。”

小暑后是三伏，在陽氣旺盛的當下艾灸溫補，有事半功倍的效果。

不僅能排出體內濕寒氣，還能壯人陽氣，益人真陰，保身心安康。

而且此時氣血活躍，運行充盈，最有利于藥物吸收，是冬病夏治的好時節。

通過艾灸補陽，可以最大限度地以熱治寒，抵御外邪，減少冬季生病幾率。

• 羊湯散寒

民間流傳一句話：“喝了伏陽湯，不用開藥方。”

小暑時節，喝羊湯，吃羊肉，看似和高溫天氣格格不入。

實則夏日炎熱，代謝極旺，出汗較多，陽氣外泄，寒氣堆積。

喝羊湯不僅可以發汗祛邪，溫中散寒，也可以滋補脾胃，理氣活血。

同時，還能強身健體，對人們提高身體免疫力和高溫天氣抗病力大有裨益。

• 泡腳祛濕

《養生論》中記載：“夏天泡腳，濕邪乃除。”

小暑節氣，雨熱同期，氣溫升高，濕氣加重。

而且人們長期待在空調房，吃冷飲冷食，讓身體更加濕寒。

所以，小暑養生保健的重點，除了防暑，就是祛濕。

晚上經常泡腳，可以有效通暢氣血，祛除體內暑濕。

適時加生姜、艾草等中草藥，還有不同療效，但水溫不宜過高，時間不宜過長，以免傷氣。

在燥熱的夏季，保持內心平靜，享受閑暇時光，合理食用清淡食物，安然度過這個夏天。

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