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“上蒸下煮”模式開啟!建議你多吃點“苦”

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小暑至,蟬聲起

日光傾城,萬物蔥郁

禾苗拔節,綠意攀高

天地正揭開一年中最熾熱的章節

小暑|養生

小暑小暑,上蒸下煮

出門5分鐘,流汗2小時

廣東人靠空調“續命”?

“三防三宜”養生指南

助你輕松應對"上蒸下煮”模式

活力滿滿過夏天!

“廣東發布”“廣東省中醫院”

“人民網·人民好醫生客戶端”

聯合打造

“得閑養生”欄目

解鎖全年節氣養生秘笈

讓你健康一整年

本期由廣東省中醫院

脾胃病科大科副主任劉添文

給大家科普小暑養生法

“三宜”法則

讓你清爽一夏!


宜養心護陽

小暑時節,氣溫高,人心容易煩躁,情緒波動大,從而影響心臟健康。

飲食上多吃苦瓜、蓮子、百合,清熱安神。

午間小憩半小時,順應自然,可稍晚睡(但不超晚上11點)、早起,保證充足睡眠。選早晚涼爽時散步或游泳,避免大汗淋漓、耗氣傷津。

宜祛濕解暑

濕熱的夏天熱盛耗氣傷津,推薦以下飲食。

  • 綠豆湯:綠豆性涼,能清熱消暑、利尿解毒,搭配少量冰糖煮制,是經典的解暑飲品(脾胃虛寒者可加少量陳皮調和)。

  • 冬瓜排骨湯:冬瓜清熱利水,排骨補充營養,兩者同燉,清淡不油膩,可清熱祛濕、滋陰潤燥。

  • 銀耳百合蓮子羹:銀耳滋陰潤肺,百合、蓮子清心安神,三者燉煮后加少許蜂蜜,能緩解暑熱導致的口干舌燥、心煩失眠。

適量運動

小暑時節天氣炎熱、濕度較高,運動需遵循“避高溫、防過量、強補水”的原則,推薦低強度有氧運動。

  • 散步:選擇清晨(日出后)或傍晚(日落后)氣溫較低時進行散步30~40分鐘,既能促進血液循環,又不會過度消耗體力。

  • 游泳:是小暑非常適合的運動(注意選擇室內泳池或避開正午陽光,做好防曬)。

  • 瑜伽或太極:能調節呼吸、放松身心,幫助緩解暑熱帶來的煩躁感,還能改善身體的柔韌性。

  • 八段錦:配合呼吸調節,可增強脾胃功能,適合各年齡段人群。

夏至|習俗

小暑有三候

一候溫風至

風攜熱浪,至此而極

二候蟋蟀居宇

蟋蟀離野,避暑墻隅

三候鷹始鷙

殺氣未肅,始習于擊


連州市連州鎮湟津坪村,不少家長帶著小孩在親水平臺里戲水消暑。 南方+拍客 黃慧誠 攝

盛夏日長,暑以養物

小暑是繁忙甜蜜的

薰風裹挾著一夏的暑氣

掠過果園與田野

把云朵曬得蓬松

將空氣釀成蜜液


港珠澳大橋日出。南方+拍客 黃祖輝 攝

亞熱帶豐沛的降水和陽光

催生出征服味蕾的甘美

汁水豐盈的仙進奉、嶺豐糯

接“荔”登場

肉質晶瑩的龍眼搶鮮上市

清甜帶香

井水浸過的西瓜切開一芽

甜透齒頰

盛夏限定的黃皮綴彎枝丫

滿口生津


珠海市斗門區南門村,龍眼掛滿枝頭,豐收在望。南方+拍客 兩棵樹的恩情 攝

田野的脈搏,在熱浪中跳動

南方大豆成熟

豐收進度條正在加載


清遠市陽山縣杜步鎮,稻谷收割機穿梭于金色的稻田中。南方+拍客 唐志光 攝

“開漁咸風起,魚蝦滿艙歸”

7月1日,珠江流域全面開漁

各類河鮮生猛上岸

為了搶到“頭啖鮮”

廣東人可要準備好1T的胃


佛山市三水漁民收獲開漁后的“第一網”。

注重養生的廣東人

熱衷夏天吃點“苦”

瓢少肉厚的佛山大頂苦瓜

洗凈焯水,切為薄片

爽脆回甘、素而不寡

能夠清熱解毒,下火生津

“大病睇醫生,小病飲涼茶”

涼茶可以說是老廣們的“百搭神器”

草藥消暑

蘊含著代代相傳的養生智慧


冰鎮大頂苦瓜。圖源:南海旅游

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解鎖節氣養生秘笈

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聯合出品|廣東發布×廣東省中醫院×人民網·人民好醫生客戶端

編輯|蔡澤純

校對|藍淑茹

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