減肥的盡頭是養代謝！代謝提升了，熱量輸出自然會提升，一天下來可以比別人燃燒更多的卡路里。

如何有效提升代謝水平呢？6個方法加強身體的熱量消耗，可以加速脂肪的燃燒，你會自然而然的瘦下來。

方法1、重視力量訓練

代謝水平低下的人，肌肉量往往是比較少的。而同樣體重的兩個人，肌肉多的人基礎代謝值會比較高，每天可以消化更多的熱量。

因此，減肥的人要重視力量訓練，建議2-3天鍛煉一次，選擇深蹲、俯臥撐、平板支撐、臥推、推舉等復合動作可以鍛煉身體多個肌群，從而提升基礎代謝值，體脂率自然會更快下降，瘦下來后身材線條也會更緊實。

方法2、保證睡眠

睡眠時間不足6.5個小時的人，第二天食欲會更旺盛，身體的代謝水平也會下降。想要提升代謝水平，一定要保證充足睡眠，身體才能及時修復，第二天新陳代謝水平也會更旺盛，也能更好的控制食欲，控制熱量攝入。

科學的睡眠時間推薦是晚上10點到第二天7點，睡前泡泡腳、做做拉伸可以提升睡眠質量，有助于瘦素的分泌，讓你睡覺的時候燃燒更多脂肪。

方法3、控制油鹽糖攝入量

現代人的油鹽糖攝入量已經遠遠超過了國家推薦的標準，重口味飲食也會導致熱量攝入過剩，身體負擔也會加重，不利于身體的運轉循環。

想要提升身體的運轉效率，提升心血管健康指數，建議，每日食鹽不超5克（約啤酒瓶一瓶蓋），用油不超25克（約2.5瓷勺），添加糖低于25克（喝一罐可樂即超標40%）。

你要回歸健康飲食，食物多以清蒸、水煮的方式為主，可以更好的控制食欲，降低整體的熱量攝入，不用刻意節食就能瘦下來。

方法4、保證每天吃夠一斤蔬菜

現代人的膳食營養是失衡的，蔬菜的攝入量往往不足，導致膳食纖維補充不夠，更容易出現便秘、小肚腩的問題。

而每天吃夠一斤蔬菜，可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，軟化大便，讓腸道更加高效的運轉起來，小腹也會更快恢復平坦。

我們可以在餐前先喝一小杯水，然后吃一份200-250克的蔬菜，這樣可以大幅度提升飽腹感，再吃其他高熱量食物，這樣一頓飯下來熱量攝入會減少10-%-15%%左右，身材自然會慢慢瘦下來。

方法5、多喝水

喝水量不足的人，脂肪代謝速度會減緩，還容易出現假性饑餓感，導致攝入多余的熱量，減肥速度也會受到影響。

而研究發現，每天多飲用0.5升水可將靜息代謝率提高5%-10%左右。想要加快身體的新陳代謝，我們要主動喝水，而不是口渴了才喝水。

我們要戒掉各種含糖飲料跟酒精，改為茶水、檸檬片泡水等無熱量的飲品，每天至少飲用1.5至2升水，可以讓你更快瘦下來。