減肥期間，不要只看體重，體重不下降不意味著減肥沒有效果。減肥的關鍵是減脂不減肌，我們可以從其他一些信號，來看減肥是否出現成效。

身材正在變瘦的 5 個表現，看看你中了幾個？

表現1、胃口變小了

減肥期間，需要合理控制飲食，適當減少進食量，以此來降低熱量攝入。而在這個過程中，被撐大的胃也會慢慢回縮到正常尺寸，不再像之前一樣可以容納那么多的食物。

如果減肥一段時間后，你發現進食量變小了，比如：以前一頓飯需要吃2碗米飯，現在只需要吃一碗半就飽了，這意味著你的減肥開始出現效果了，熱量已經可以在無意識下得到控制，身材也會慢慢變瘦。

表現2、不再渴望重油鹽糖食物

以前的你可能比較愛吃重口味的食物，比如全糖奶茶、麻辣香鍋、紅燒肉、咸魚臘肉之類的食物。

而減肥期間，堅持清淡飲食一段時間后，你發現味蕾逐漸變得敏感起來，慢慢習慣了低油低糖少鹽的食物，比如：奶茶五分糖都覺得甜了，不再渴望吃炸雞、薯片、爆米花之類的加工食物，學會了健康吃三餐，習慣了清蒸魚、白灼蝦、水油燜菜之類的健康飲食，這也意味著熱量得到了有效的控制，身體不容易堆積廢物跟毒素，變得越來越健康了，更加高效運轉，體脂率也會逐漸降下來，腰圍也會逐漸縮小。

表現3、白天不容易犯困了

身材肥胖的人意味著體內脂肪量超標，過量的脂肪會提升耗氧量，你容易出現犯困、打哈欠的問題，精神狀態會比較差。

如果減肥一段時間后，你發現白天精神狀態變好了，不容易犯困了，尤其下午的時候不需要咖啡或者綠茶來提神了，可以更專注的工作，大腦思維敏捷靈活，這意味著你的體脂率正在下降，身體的耗氧量減少了，運轉負擔減輕，那么恭喜你了，這是身材變瘦的信號。

表現4、體能有所提升

為了減肥而堅持運動的你，在運動一段時間后，發現運動越來越輕松了，比如以前跑步5公里需要分為2次進行，剛開始的時候經常喘不過氣來了，需要放慢速度。

而堅持慢跑一個月后，你發現可以一次性完成5公里了，運動能力得到了明顯的提升，這意味著你的心肺功能得到了提升，身體的有氧代謝能力增強，能夠更高效地為肌肉提供氧氣和能量。

同時，運動耐力的增強也表明身體的脂肪正在逐漸減少，肌肉含量相對增加，身體的基礎代謝值會得到提升，一天可以消耗更多卡路里，這也是身材變瘦的標志。

表現5、衣服變得寬松

減肥期間，體重無法科學反映身材的胖瘦，但是，衣服卻可以直觀的體現你身材的變瘦。當你發現原本合身的衣服變得有些寬松，穿起來不再那么緊繃，說明身體開始瘦下來了。

減肥期間，當身體各個部位的脂肪含量在減少，肌肉量卻在增長，體重不會發生明顯的變化，但是體型卻會逐漸變得更加緊實和勻稱，這也是變瘦的一個明顯信號。