小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，通常在每年公歷7月6-8日前后，太陽到達黃經105°。此時暑氣漸盛，大地如蒸，民間有“小暑大暑，上蒸下煮”之說，標志著盛夏正式拉開序幕。

小暑時節高溫多雨，全國平均氣溫較芒種升高約5℃，空氣濕度顯著增大，常出現“桑拿天”。雖未達全年最熱，但雷暴、臺風等強對流天氣頻發，需注意防暑除濕。

起居養生：避暑護陽 動靜相宜

01

作息調整

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晚睡早起：順應夏日晝長夜短，可晚11點前入睡，早6點左右起床，保證7小時睡眠，避免熬夜耗傷陰氣。

午間小憩：11-13點陽氣最盛時，小憩15-30分鐘，緩解疲勞，養心安神。

02

避暑有道

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避免正午暴曬，外出戴遮陽帽、墨鏡，穿透氣衣物；室內可適當使用空調（溫度26-28℃為宜），但需定時通風，避免長時間貪涼引發“空調病”。

03

節氣藥膳

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土茯苓馬蹄糕

土茯苓是中醫眼中的祛濕“良藥”，早在《本草綱目》中就有記載，它味甘、淡，性平，歸肝、胃經，具有解毒，除濕，通利關節的功效 。現代研究發現，土茯苓含有豐富的甾體皂苷、生物堿等成分，能幫助調節機體代謝，促進濕氣排出，還對免疫系統有一定的調節作用。

馬蹄粉則來自荸薺，荸薺自古就被視為清熱生津、涼血解毒的佳品。馬蹄粉保留了荸薺的營養成分，富含膳食纖維，不僅能增加飽腹感，還能促進腸道蠕動，幫助消化，減輕腸胃負擔。

自己在家做土茯苓馬蹄糕也很簡單，只需準備切片土茯苓、適量清水、少許馬蹄粉和白砂糖。將土茯苓榨汁后，與馬蹄粉巧妙融合，經過蒸煮，就能收獲這份美味。

04

節氣茶飲

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組成：廣藿香，佩蘭，酸棗仁，扁豆花，廣陳皮。

功效：解暑化濕，和中止嘔，健脾理氣。

適應人群：暑濕吐瀉，胸悶腹脹，發熱倦怠，虛煩不眠，食欲不振等。

05

輕運動推薦

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清晨八段錦：選擇陰涼處練習“搖頭擺尾去心火”“雙手攀足固腎腰”等動作，每次15分鐘，舒展筋骨又避暑。

傍晚散步：飯后1小時慢走20分鐘，促進消化，避免劇烈運動導致大汗傷陽。

治未病理念：冬病夏治正當時

小暑時節冬病夏治正當時。艾灸靈活選穴，溫通經絡；督灸沿后背“陽脈之海”施灸，填艾絨姜絨，激發陽氣；葫蘆灸以天然葫蘆為器，貼合腹部，溫煦脾胃 。陽虛者，可調虛寒咳喘、關節冷痛、脾胃寒等癥 。

內容來源/治未病中心（健康管理中心）

初　審/畢航奇

復　審/任吉祥

終　審/郭家娟

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