倏忽溫風至，因循小暑來。

在夏日的熱浪中7月7日4時5分，

我們迎來二十四節氣中第十一個節氣小暑。

河南省氣象臺2025年7月7日8時發布高溫橙色預警：預計7月7日至9日，河南省將持續高溫悶熱天氣。

天氣炎熱，降水增多，甚至可能出現大暴雨、雷擊等現象。民諺“小暑大暑，上蒸下煮”，正是對全年最悶熱氣候的生動描述。小暑時節，如何調攝養生，安然度夏？

小暑時節身體會有不適感

小暑時節，大家容易感到精神疲憊，還可能會出現出汗增多、口渴、脘腹脹滿、惡心，甚至胸悶氣短。

之所以容易出現這些癥狀，跟暑邪的特點有關。

第一個特點是熱邪，它有熱邪的特點，容易耗氣傷津，造成疲憊。

第二個特點是濕邪，濕性重濁黏膩，很容易困脾，造成脾胃運化方面的問題。

小暑時節氣候悶熱，脾胃功能減弱，飲食上不能貪涼。消暑可以選擇白扁豆、西瓜、黃瓜等食物，還需佐以蔥姜蒜、香菜、韭菜等辛溫之物。

小暑屬長夏，水氣上升，飲食以淡補為主，少食油膩、辛辣的食物，可適量吃些藕，有利于除煩安眠。

小暑養生護好2個臟腑

小暑時節要特別注意兩個臟腑的養生，一個是心，另一個是脾。

養心

心在中醫理論中是君主之官，性屬火，其氣通于夏。

在夏天陽氣非常亢盛的時候，我們的心氣也容易過旺，因此很容易出現心情煩躁甚至睡眠不好等癥狀。尤其是對于一些有基礎性心腦血管疾病的老年人來講，這些更加常見。

健脾

脾在中醫理論中是屬土的，喜燥惡濕，在時節對應上來講，是通于長夏季節。長夏季節就是小暑這段時間。

小暑時節，濕邪很容易困脾，造成脾胃功能運化失常。比如，大家可能會出現消化障礙、腹脹、食欲下降、腹瀉等。在養生時可以有意識地多服用一些健脾的食物。

小暑養生有4避

避暑

7月暑熱之氣盛行，若侵入人體可能引發中暑，出現高熱、煩躁、頭暈、頭痛、胃口不佳，甚至神志昏迷、血壓下降等。

此時節如進行戶外活動應避免太陽直接照射，做好防曬，少量多次補水，否則容易灼傷皮膚、導致中暑。

中午12點到下午3點是最容易中暑的時間段，應盡量減少外出。

避寒

夏季防寒同樣重要。如貪涼飲冷無度，傷害脾胃，就會導致疾病。

許多愛美女性在空調房內穿著露臍、露腰的上衣和超短裙，容易造成風寒邪氣侵襲。

夜間休息時，留心室溫不可過低，盡量選取質地輕薄、柔軟的臥具，做好腹部的保暖。

避濕

夏季暑濕較盛，淋雨、涉水、久處濕地容易導致身體被濕邪侵襲。應保持居住環境干燥通風，淋雨或涉水后要及時擦干身體、更換衣服。不宜在泳池或浴缸內長時間浸泡、洗浴。

避風

俗話說“夏夜避風如避箭”，《攝生消息論》也說：“不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風取涼，一時雖快，風入腠里，其患最深。”

睡覺時應避免著涼，不在風扇、空調出風口睡眠，不睡地板。否則，輕者傷風、腹瀉、骨關節疼痛，重者甚至面癱。

小暑怎么吃

食海蜇

我國是世界上最早開發和利用海蜇的國家，西晉張華在《博物志》中就有食用海蜇的記錄。

海蜇有清熱化痰、消積潤腸的功效，將海蜇與黃瓜、蒜、香菜等涼拌食用，是小暑時節解暑開胃的佳品。

小暑吃黍大暑吃谷

許多地方有小暑“食新”的習俗，即嘗新米、喝新酒。據說“吃新”也可稱作“吃辛”，即在小暑節后第一個辛日，將新黍去皮烹粥，加上新上市的蔬菜等同食，所以民間有“小暑吃黍，大暑吃谷”之說。

小暑黃鱔賽人參

黃鱔生于水岸泥窟之中，以小暑前后一個月的鱔魚最為滋補味美。

黃鱔味甘、性溫，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等功效，對食積不消引起的腹瀉也有一定作用。

吃伏羊

“吃伏羊”也是小暑常見的習俗。入伏吃羊肉，稱為“吃伏羊”。

這種習俗歷史悠久，江蘇徐州有民謠“六月六接姑娘，新麥餅羊肉湯”，民間也有“彭城伏羊一碗湯，不用神醫開藥方”的說法。

本文綜合 中國中醫 中國中醫藥報