內容來源：養生中醫

小暑是二十四節氣的第十一個節氣，也是夏季的第五個節氣，標志著我國大部分地區進入盛夏。

古人將小暑分為三候：一候溫風至，二候蟋蟀居宇，三候鷹始鷙。意思是說，進入“小暑”，地面的風夾帶熱浪；蟋蟀因天氣炎熱，離開原野到房屋墻角避暑；老鷹也因低空溫度高，飛往高空盤旋。

此時既高溫炎熱，也降水增多，甚至可能出現大暴雨、雷擊等現象。民諺“小暑大暑，上蒸下煮”，正是對全年最悶熱氣候的生動描述。

《月令七十二候集解》說：“暑，熱也。就熱之中分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”意指這個時節暑氣上升，氣候炎熱，但還沒有熱到極點。俗話說“熱在三伏”，小暑時期正是伏天的開始。

小暑節氣是全年降水量較多的一個節氣。此時雖暑氣未極但暑濕俱盛，又值夏季人體內守的陽氣很容易浮越在外，氣溫的升高也會導致心煩氣躁、汗流浹背，此時調理養生的重點是消暑寧心、健脾祛濕。

起居養生

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小暑時節氣候炎熱，人容易煩躁不安，在情志方面需要修身養性，保持心境平和。

現在防暑降溫條件比以前提高很多，不管是家里還是商場、辦公室，都冷氣充足，空調、電扇必備。

俗話說“夏夜避風如避箭”，《攝生消息論》也說：“不得于星月下露臥，兼便睡著使人扇風取涼，一時雖快，風入腠里，其患最深。”

睡覺時應避免著涼，不在風扇、空調出風口睡眠，不睡地板。否則，輕者傷風、腹瀉、骨關節疼痛，重者甚至面癱。

膳飲養生

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驕陽似火，氣溫不斷飆升的三伏天里，飲食宜清淡。

飲食清淡并不是只能吃素，而是要做到葷素搭配。

可進食鴨肉、鯽魚、瘦肉、薏苡仁、銀耳、蘑菇等。

小暑節氣，可多食西瓜、瓠瓜、絲瓜、冬瓜等解暑生津。

其中西瓜有“天然白虎湯”之稱，是炎炎夏日必不可少的水果。

平時還可以多用蓮子、芡實、荷葉、赤小豆、白扁豆等煲湯或煮粥，具有化濕的功效，適合夏天食用。

推薦幾款飲食——

01

藿香佩蘭茶

佩蘭葉、藿香各3克，沸水沖泡代茶飲，可清熱解暑。

02

蓮子荷葉粳米粥

蓮子50克，粳米100克，鮮荷葉一張，冰糖適量。將蓮子、荷葉、粳米淘洗干凈，一同放入砂鍋中，加水適量，用武火煮沸，再用文火繼續煮至豆米熟爛，加入適量冰糖即可。

03

三豆飲

出自《世醫得效方》，可以活血解毒，防治“天行疹痘”，夏季飲用也有祛暑解熱的作用。

綠豆、紅豆、黑豆各20克，生甘草5克，洗凈清水浸泡1小時，再熬煮一小時，根據各人口味加入適量冰糖。

04

小豆涼糕

赤小豆250克，浸泡一夜后煮軟爛，打成豆泥，加入適量的白糖，瓊脂10克，泡軟蒸化，豆泥和瓊脂加適量水一起煮，邊煮邊攪拌成均勻的糊狀即可關火。裝入容器，晾涼后放入冰箱凝固，取出后切成塊糕狀。

05

和胃代茶飲

陳皮6克，神曲9克，麥芽9克，赤苓9克，水煎代茶。此飲出處為《清宮醫案》之光緒朝醫案，主治是濕飲稍有未盡，胃氣欠和，胸有時滿。

運動養生

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小暑后天氣越來越熱，最好不要在中午日頭毒烈下出門。有人說夏季是發汗減肥的好時光，還有人誤以為蒸桑拿、纏保鮮膜促進局部發汗就能減肥，這些觀點其實都是錯誤的。

發汗不僅不等于減脂，而且頻繁大量出汗實際是在耗氣傷津，損害人體的正氣。

“夏天無病三分虛”，夏季天熱，人體本就出汗多、消耗大，容易元氣耗傷、津液丟失，應避免再大量運動而過度發汗。可多做一些和緩的運動，如散步、瑜伽等。

穴位按摩

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01

神門

在腕關節的掌側，小指末端延伸可摸到一突起圓骨，該圓骨下方凹陷處按壓有酸脹感即為此穴。

神門可瀉火除煩，寧心安神，是治療心受邪擾的重要穴位。

操作方法：用指尖垂直掐按穴位至有酸、脹、微痛的感覺。每天早晚、左右腕各掐按1~3分鐘，先左后右。

02

勞宮

握拳，中指尖下是穴。按壓有酸痛感。

勞宮穴可清心泄熱，是治療中暑、心痛煩悶的要穴。

操作方法：用拇指指尖垂直掐按穴位，至有酸脹或微痛的感覺。每天早晚、左右手各掐按1~3分鐘，先左后右。

編輯：劉茜