山東
齊魯晚報·齊魯壹點 通訊員 王獻娥
當孩子輪番拿著冰激凌、奶茶、漢堡美滋滋的時候，孩子的體重也隨之“一路飆升”！
part 01
小胖墩不只是單純的可愛，而有潛在的健康危機！
怎么知道體重有沒有超標呢？請對照下圖來看
part 02
甩掉肥胖
干貨來了！
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兒童肥胖癥的總體治療原則是減少能量攝入、增加能量消耗，在不影響生長發育的情況下實現減重增肌目的。
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落實到行動上就是管住嘴，邁開腿，保睡眠，穩心態，科學的減輕體重。減脂和保持健康狀態是最重要的。
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肥胖兒童膳食調理原則：在保證營養需求的前提下，將總能量的攝入減少20%，選擇低脂、低鹽、低糖、適量高蛋白和纖維素食物，只吃三餐，不加餐，保證夜間空腹時長及充足睡眠；減少加工食物和快餐，要放慢進食的速度，調整進食順序，避免邊看屏幕邊吃飯。
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建議減少在外就餐及外賣點餐；減少添加糖的食品并避免含糖飲料，禁止飲酒；減少飽和脂肪酸（動物類食品較多）攝入，多吃水果和蔬菜，增加膳食纖維攝入；按時、規律進餐，避免不吃早餐。
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運動很重要哦！可選擇跑步、游泳等中高強度的運動，也可以把運動融入日常生活中，多步行、走樓梯、課間做伸展運動等，同時減少久坐（1小時左右要起來動一動）。
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2歲以內孩子不接觸電子產品，2-5歲屏幕時間不超過一小時，5-17歲每天休閑性屏幕時間不超過2小時。
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保證充足睡眠，做到早睡早起，青少年每天要保證8-10小時睡眠，保持良好心情，學會釋放壓力。
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