各位學生家長們，大家好哇！你們有沒有想過，現在競爭老激烈的教育環境里，高考就跟一座超級大的“五指山”似的，把初中孩子壓得都快喘不過氣啦！雖說高考是高中的事兒，但好多初中孩子早早地就被這壓力追著跑。這壓力要是不趕緊疏導疏導，孩子的身心健康和學習狀態都得受影響。我作為心理咨詢師，今兒就來嘮嘮咋給這些被學習壓力拿捏得死死的初中孩子做做心理疏導。

首先呢，咱得營造一個溫暖的家庭氛圍。家那可是孩子心靈的“避風港”啊！一個溫暖又和諧的家庭氛圍，能讓孩子緊繃的神經一下子就松下來。家長們得多多抽出時間陪陪孩子，別一開口就問學習咋樣，多關心關心孩子平時喜歡干啥。比如說，晚飯后一家人出去散散步，聊聊當天碰到的好玩的事兒；周末一起看個電影、玩玩游戲。讓孩子知道家永遠是他的堅強后盾，他不是一個人在“戰斗”。

而且啊，家長們得控制好自己的情緒和期望，可別把自己的焦慮傳染給孩子，也別給孩子定些根本做不到的目標。每個孩子都有自己的節奏和潛力，咱得相信孩子能盡力做到最好。就算孩子某次考試考砸了，可別急著批評指責，而是跟孩子一起分析分析原因，鼓勵孩子下次再努努力。

接著，咱得幫助孩子調整心態。引導孩子正確看待高考和學習壓力那是相當重要。得讓孩子明白，高考雖然重要，但它可不是人生的唯一出路。學習是為了長知識、提升自己，又不是只為了一場考試。可以給孩子講講那些成功人士的故事，好多人高考也不是順風順水的，但人家照樣在自己的領域混得風生水起。讓孩子知道，人生的路多著呢，一次考試的成敗根本決定不了一輩子。

同時呢，要教會孩子用積極的心態面對壓力。孩子覺得壓力大的時候，鼓勵他換個角度看問題。把壓力當成是一種挑戰，是自己成長和進步的好機會。告訴孩子，每克服一次壓力，就會變得更強大。還能讓孩子多給自己來點積極的心理暗示，每天對著鏡子給自己一個微笑，喊兩句“我可以的”“我能行”。

然后，得鼓勵孩子合理釋放壓力。學習之余，一定得讓孩子有足夠的時間和空間去釋放壓力。可以讓孩子選自己喜歡的方式放松，像運動、聽音樂、畫畫、寫日記啥的。運動可是個超棒的減壓方式，跑步、打球、游泳，讓孩子在出汗的同時把壓力都釋放出來，還能強身健體。聽音樂也能讓孩子心情平靜，緩解緊張情緒。

另外，要讓孩子學會傾訴。孩子心里有煩惱的時候，鼓勵他找父母、老師或者好朋友倒倒苦水。把心里的壓力說出來，就跟給氣球放氣似的，孩子能輕松好多。家長也要當好耐心的傾聽者，認真聽孩子說話，多給孩子理解和支持。

最后，得教會孩子科學的學習方法。好多時候，孩子學習壓力大是因為學習方法不對，效率不高。所以，幫孩子找到適合自己的學習方法很關鍵。比如說，制定個合理的學習計劃，把學習任務拆分成一個個小目標，一步一步完成。這樣既能讓孩子覺得學習更有條理，還能讓孩子在完成小目標的過程中收獲成就感。

還要教會孩子合理安排時間，做到勞逸結合。學一會兒就休息一下，讓大腦放松放松。比如，每學45分鐘，就休息10 - 15分鐘。這樣能提高學習效率，也能避免孩子累過頭。

給初中孩子做心理疏導，得家庭、學校和社會一起使勁兒。只要咱們用心關注孩子的心理健康，用對方法幫孩子疏導壓力，孩子們肯定能輕輕松松、積極樂觀地面對高考和學習，健健康康、快快樂樂地成長！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、教育學雙重背景專注兒童青少年心理健康咨詢，青少年抑郁癥、強迫癥、恐懼癥、焦慮癥、自閉、多動與抽動癥及其他心理障礙豐富的個案經驗。青少年成長及家庭教育：叛逆、手機網癮、厭學、戀愛問題、孩子生理心理性偏差行為(長程陪伴有豐富的經驗)、青春期問題、考前焦慮(中高考考前心理疏導)、人際交往與社會適應障礙。經過整合以人本主義為中心，結合青少年自身學校人際、師生、同學關系，親子關系，在校表現等綜合全方位因素針對性心理咨詢，同時給予父母在孩子成長中遇到的心理問題專業性指導，走出了一條獨特而有效的咨詢道路。