如果你困在一個地方，面對每天的生活都完全一樣、做什么都改變不了的狀況，你會怎么辦？

在電影《土撥鼠之日》（Groundhog Day）里，主人公菲爾是匹茲堡當地電視臺一名脾氣古怪、傲慢的氣象播報員。

有一天，他被派遣到賓夕法尼亞州的小鎮上，去報道當地的“土撥鼠之日”典禮，卻意外陷入時間循環：每天醒來都是 2 月 2 日。

一開始，他利用這一點來計劃每天的行程，去愚弄他人，一遍又一遍證明自己的優越感，因為他是唯一一個重復經歷這一天的人。

但經過數不清的重復后，他開始厭倦，于是嘗試各種辦法逃脫：電擊、從教堂頂上跳下、站在卡車前……卻始終會在同一間旅館的床上醒來。

歷經無數個無意義的日子后，有一天，他開始改變心態，從自私傲慢到主動幫助他人，并且主動學習新技能（上鋼琴課、讀大量的書等），在重復的人生中活出意義。

很快，一天不再那么漫長，他也最終順利地走出命運的死循環。

后來這個經典電影故事被廣泛引申到心理學、社會學等領域，稱為“土撥鼠之日效應”——

指一個人被困在無限重復的同一天，經歷相同的事件、遇見相同的人，卻無法擺脫循環的狀態。

想一想，這不是現實中我們大多數人的生活寫照嗎？

每天一成不變的日常作息：起床、通勤、重復的工作流程、下班、回家睡覺，次日又是同樣的一天。

每天做的事情、遇到的人、說的話都高度相似，生活也沒有其它新鮮話題，日歷翻過一頁又一頁，但人感覺像是被困在同一個“日子”里。

更可怖的是，這種無意義的重復，正以一種近乎無聲的方式，消耗掉我們大量的精力。

整個人被巨大的空虛感吞噬，內在表現為持續的情緒低落、興趣喪失、價值感崩塌和絕望蔓延。

當痛苦向外滲透，便顯現為行動力的癱瘓：低執行力、拖延、精力不足，最后陷入自我厭惡和悔恨中。

那要怎樣擺脫“土撥鼠之日效應”，重新找回自我的生命力呢？

以下我從心理學角度，為大家提供3個具體可行的辦法。

1.用新體驗激活大腦對“變化”的感知。

真正能打破生活倦怠的，從來不是一兩件驚天動地的大事，而是一些持續的、微小的改變，從微習慣變成習慣，往往能帶來巨大的力量。

比如換條線路上班、嘗試新餐館、聽不同類型的音樂、或者是每天早起30分鐘跑步等，用新體驗激活大腦對“變化”的感知。

哲學家亞里士多德說過：“我們每個一人都是由自己一再重復的行為所鑄造的。因而優秀不是一種行為，而是一種習慣。”

不必急于求成，從今天開始埋下一顆微小的改變的種子——或許是睡前多翻1頁書，多做5分鐘平板支撐……

終有一天，你會在回望時發現，自己早已在歲月的更迭中，蛻變成了一個全新的模樣。

2.多關注“過程”，而非“結果”。

循環的痛苦往往源于對“無法改變結果”的焦慮。

就像古希臘神話中，諸神判罰西西弗斯將巖石推上山巔，巨石因為自身的重量，到達山巔就會滾落。

于是西西弗斯只能重復地、永無止境地做這一件事。

看起來很無望是不是？

但哲學家加繆認為，西西弗斯應當是幸福的，因為他并不在乎石頭能不能最終被推上山，而在乎一路推石頭的過程中，與這個世界的互動。

“這塊巨石上的每一顆粒、這黑黝黝的高山上的每一顆礦砂，唯有對西西弗斯才形成一個世界。他爬上山頂所要進行的斗爭本身就足以使一個人心里感到充實。”

唯有專注當下的事，享受“過程”而非焦慮“結果”，我們才能與這個世界建立深刻的聯結，從而真切地感受生命本身。

3.培養一個成長型愛好。

就像《土撥鼠之日》中的菲爾開始上鋼琴課，會讀大量的書一樣。

嘗試去培養一個成長型愛好，這是將你從枯燥無味的生活中解救出來的有力武器。

如學習樂器、繪畫、一門新知識、園藝、寫作、運動技能提升等。

它能強迫你走出既定的、麻木的舒適區，接觸到不同的知識、技能、人群或思維方式，為生活注入新的維度和希望。

每一次練習、學習新知識、克服一個小難關，都是一次對“重復”的突破。

而且，成長型愛好通常是基于我們的內在興趣和好奇心選擇的。

當我們不斷投入其中，甚至是進入“心流”狀態時，能體驗到深層的愉悅感和滿足感。

這種愉悅感源于活動本身，而非外部獎勵，它足以成為我們抵御日常重復帶來的精神疲憊的“能量源”。

而這正是我們學習心理學的意義所在。

心理學就像一面鏡子，它能幫助我們察覺日常重復的“土撥鼠之日”，讓你看清“循環”是如何發生、運作的，才能主動打破它。

在行動上，心理學能從根源上幫我們找到答案，它能指導我們將日常行動與更深層的價值聯結，幫助我們對抗生活的虛無感。

在明知改變卻又無力行動，從而陷入沮喪的情緒中時，心理學能教會我們用更積極的視角解讀當下的困境，賦予我們在改變過程中，應對焦慮和挫折的強大心理能量。

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編輯：老啊嘛

圖源：電影《土撥鼠之日》、網絡

*學習效果因人而異，由于學習積極性、投入程度等因素可能有所差距。