相信很多人都聽說過“蝴蝶效應”：亞馬遜的一只蝴蝶扇動翅膀，可能兩周后引起美國德克薩斯州一場龍卷風；

這種混沌現象，常被人用來形容，一件微不足道小事可能引發很嚴重的大事。

心理學上有一個“野馬效應”，與其較為相似；

非洲草原上一只野馬，因被蝙蝠吸了口血，變得狂躁不安，其實蝙蝠吸血量很少，野馬卻極其憤怒、恐慌，最終狂奔幾十公里后，疲累而死。

現實生活中，很多人的情緒一點就炸，如同那只被蝙蝠吸血的野馬，本來是個小事，最終吃了大虧，甚至丟了性命。

一把傘引發的慘案

這種現象如果發生在現實生活中，其實很恐怖。

2019年7月12日晚上，杭州下著大雨，一名女子手拿20cm尖刀抵著自己胸口；

身后就是波濤洶涌的護城河，兒子哭得撕心裂肺，警察也苦口婆心勸說，可女子卻鐵了心不想活了。

當眾人上前試圖拉她時，她一條腿邁出護欄，轉身要跳；

多虧警察反應快，及時抓住了女子，而女子因情緒過度激動，當場昏倒，萬幸挽回一條命。

那么，究竟發生了什么事，竟讓一個母親如此決絕的在親生兒子面前自殺？

原來，她給丈夫送晚飯時，看到丈夫給女同事撐傘，認為丈夫不忠，沒問沒說，默默回家就拿起了刀；

但是丈夫之后表示，倆人感情沒有問題，只是女子不允許自己與任何一名女性接觸。

這就是典型的“野馬效應”，女子高度敏感，內心沒有安全感，遇到一點事就情緒失控，險些丟了性命。

那么，如何才能快速走出負面情緒呢？

學會這四步，可助你5分鐘內走出負面情緒，成為一個情緒穩定的人。

5分鐘走出負面情緒的黃金法則

1.看見情緒（12秒）

2.說出自己的想法和感受（2分鐘）

3.通過肢體動作宣泄情緒（2分鐘）

4.進入牛油果狀態（1分鐘）

當產生情緒時，首要做的事情是看見自己的情緒。

心理學家威廉·詹姆斯提出了“12秒控制情緒”理論，人在遇到暴怒的事情時，情緒會在12秒達到峰值，大腦會失去理智，很容易做出過失行為。

只要熬過了這12秒，情緒就會慢慢平復，理智也就恢復了。

具體來說，當你察覺到自己的負面情緒暴發時，先做深呼吸，然后想一想其他的事情，將注意力放在其他人、事上面；

或者離開讓你有情緒的地方，或者和別人聊聊天，聊一些與其無關的事情。

等到情緒稍微穩定了，接下來，你就要以平靜的語氣，理性地說出自己的想法和感受，這一步，可以持續2分鐘左右。

可以使用心理學家馬歇爾·盧森堡提出的“非暴力溝通”的方式，形成“觀察—感受—需求—請求”。

就像杭州那名女子，當時心里不痛快就應該直接了當問出來，但是不要用質問語氣；

比如“你和她到底什么關系？”換成“我希望你幫助女同事的時候，把握好分寸。”

這種說話方式更容易讓人接受，還能免去一場激烈的爭吵。

然后，你可以通過一些肢體動作進一步宣泄情緒，比如你可以馬上做幾個俯臥撐或者是原地快跑。

你還可以選擇一個相對安靜或空闊地方，空閑的時間，你可以大聲的喊出來，這一步持續2分鐘左右。

亞里士多德早就說過，情緒不該被壓制，應該有針對性地宣泄出來；

但向某人宣泄時，不要無理取鬧，發泄過程不應過度，也不要在任何時候、毫無目的或用極端方式發泄。

最后也是至關重要的一步，就是重新梳理整件事，把自己想象為一顆牛油果，給自己灌輸一個觀念——你擁有堅強的內心，別人影響不到你。

哈佛大學心理學家布萊恩·利特爾曾提出過“牛油果型”人格，

他將人比喻為牛油果，內心就是堅硬的果核，不受外界評價影響，也不會隨波逐流。

當我們有了一顆強大的內心，情緒就不會傷害到我們，

我們也不會懼怕生活的任何變故，唯有自身強大，情緒穩定才能活出精彩人生。

老話說的好“打鐵還需自身硬”，我們要不斷提高內核，從精神、心理到身體，都要變得強大；

平時戒掉刷視頻的習慣，多看書多感悟；

走出房間，看看外面的大好河山，結交良師益友，不斷豐富精神世界，這樣我們就擁有抵御萬難的能力，也就不會被情緒影響。

水能載舟亦能覆舟，情緒亦是如此，穩定的情緒能夠讓我們快樂，從容面對生活的變故；

反之，一旦被情緒淹沒，我們就會溺斃其中，人生不僅變得灰暗了，可能生命都會受到威脅，人生就失去了意義。

學會這四步，可以在5分鐘內走出負面情緒，做情緒的主人，你學會了嗎？