淄博市氣象臺

于7月8日10時40分繼續(xù)發(fā)布

高溫橙色預(yù)警

受副熱帶高壓影響，預(yù)計8—10日淄博市悶熱型高溫天氣仍將持續(xù)，白天相對濕度達60%左右，中北部地區(qū)日最高氣溫37～39℃，南部山區(qū)日最高氣溫34～36℃。

另外，11—13日淄博市仍將出現(xiàn)高溫天氣。此次高溫天氣持續(xù)時間長、體感溫度高，對人體健康、城市運行、戶外作業(yè)和城鄉(xiāng)用電等有不利影響，請加強防范。

山東省氣象臺

于7月8日11時00分繼續(xù)發(fā)布

高溫橙色預(yù)警

預(yù)計9日最高氣溫，菏澤、濟寧、濱州和魯中地區(qū)37℃左右，南部沿海地區(qū)28～31℃，其他地區(qū)33～35℃。10—11日最高氣溫，菏澤、濟寧、魯西北和魯中地區(qū)37～39℃，南部沿海地區(qū)28～31℃，其他地區(qū)33～36℃。

未來三天全省天氣預(yù)報

8日白天到夜間，菏澤、濟寧、棗莊、魯西北和魯中地區(qū)天氣多云間陰局部有雷雨或陣雨，其他地區(qū)天氣晴間多云。魯西北地區(qū)北風(fēng)短時南風(fēng)2~3級，其他地區(qū)南風(fēng)3~4級，雷雨地區(qū)雷雨時陣風(fēng)7~9級。

夜間最低氣溫：魯中山區(qū)和半島地區(qū)23℃左右，其他地區(qū)25℃左右。

最高氣溫：菏澤、濟寧、濱州和魯中地區(qū)37℃左右，南部沿海地區(qū)28~31℃，其他地區(qū)33~35℃。

9日白天到夜間，全省天氣晴間多云。魯西北地區(qū)南風(fēng)短時北風(fēng)2~3級，其他地區(qū)南風(fēng)3~4級。

夜間最低氣溫：魯中山區(qū)和半島地區(qū)24℃左右，其他地區(qū)26℃左右。

最高氣溫：菏澤、濟寧濱州和魯中地區(qū)37℃左右，南部沿海地區(qū)28~31℃，其他地區(qū)33~35℃。

10日白天到夜間，魯南地區(qū)天氣多云轉(zhuǎn)陰有小雨，其他地區(qū)天氣晴間多云。魯南地區(qū)偏東風(fēng)3~4級，其他地區(qū)南風(fēng)短時北風(fēng)3~4級。

夜間最低氣溫：魯中山區(qū)和半島地區(qū)24℃左右，其他地區(qū)26℃左右。

最高氣溫：菏澤、濟寧、魯西北和魯中地區(qū)37~39℃，南部沿海地區(qū)28~31℃，其他地區(qū)33~36℃。

小暑已過

隨著暑氣漸長，

三伏天時間表也新鮮出爐

今年的三伏共計30天：

初伏：7月20日至7月29日，共10天；

中伏：7月30日至8月8日，共10天；

末伏：8月9日至8月18日，共10天

三伏天被稱為“最難熬的日子”，但也是養(yǎng)生的好時節(jié)。

三伏天養(yǎng)生做好“8個一”！

①一個溫度——26℃

西北醫(yī)院干三病區(qū)副主任醫(yī)師權(quán)曉娟表示，夏季吹空調(diào)，較適宜的溫度為26℃以上，室內(nèi)和室外的溫差最好不超過8℃。如果溫差過大，很容易造成頭暈、口干舌燥、咳嗽流涕等不適癥狀，嚴重時可能引發(fā)中風(fēng)等并發(fā)癥。

②一次步行——出汗

人的養(yǎng)生要適應(yīng)大自然的規(guī)律，該出汗的時候得出汗。

天津體育學(xué)院健康與運動科學(xué)系博士李慶雯表示，三伏天可以選擇“走暑”去，進行走路的慢運動，既運動健身，又能避暑養(yǎng)生。

可以利用平時時間早晚走走，一般40分鐘，2~3公里最合適。

③一杯熱茶——補鉀

三伏天給身體補足水分還不夠，還得適當補點鉀。

華中科技大學(xué)同濟醫(yī)學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學(xué)系教授黃連珍表示，持續(xù)高溫時，大量出汗，會導(dǎo)致體內(nèi)缺鉀，倦怠無力，精力和體力下降，耐熱能力降低，因此，膳食中適量補鉀很重要。例如茶葉中富含鉀，喝茶不僅能解渴，還能幫助消除疲勞。

④一碗豆湯——三豆湯

常有說法，“夏季吃豆勝過吃肉”，有一定道理。夏天很多地方有暑濕，胃口不好，而大多數(shù)豆類都具有健脾祛濕的作用。

原清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任王玉梅推薦了三豆湯（赤小豆、綠豆和黑豆）。先將豆子泡幾個小時，然后用小火慢熬至三種豆煮爛，就做好了。

⑤一個午覺——補精氣

“午覺不睡，下午崩潰”。夏季氣溫高，晝長夜短，睡眠容易不好，而且人體消耗大，精力不濟。中午打個盹，補個15-30分鐘的午覺，能很好地恢復(fù)消耗的“精氣神”，讓下午有個好精力。

⑥一杯溫水——小口喝

水別等渴了再喝，經(jīng)常小口小口喝杯溫開水。建議每天喝水量最好多于1200ml。

⑦一份蔥蒜——“殺菌”

天氣炎熱，食物容易滋生細菌。北京潞河醫(yī)院營養(yǎng)科陸霜梅表示，吃些“殺菌”蔬菜或多或少可以起到預(yù)防疾病的作用。這主要是指蔥蒜類，包括大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

這類蔬菜中含有豐富的植物廣譜殺菌素，生吃比熟吃的殺菌作用更強。

⑧一次泡腳——保健

俗話說：睡前一盆湯，賽過人參湯。

泡足是一種自我保健方法。睡前熱水洗腳，能安神養(yǎng)心，健脾和胃，減輕苦夏的癥狀。

來源：山東天氣、淄博氣象、新華每日電訊、健康時報