各位家有高考生的家長們！今天來聊聊孩子高三高考壓力大該咋辦，給他們那緊繃的青春松松弦。

我問你們，凌晨兩點，孩子臺燈下試卷堆得像小山一樣，你有沒有注意到孩子最近老在深夜刷題？課間操場，那些本該嬉笑打鬧的少年，安靜得像被按了靜音鍵的機器人。高考壓力可不是懸在頭頂的什么厲害玩意兒，就像孩子悄悄藏在書包里的隱形擔子，沉甸甸的。

壓力這東西就像彈簧，壓得太緊就沒彈性了。孩子說“我必須考進前三”，這可不只是對分數執著，其實是對自己價值的焦慮，就像被過度修剪的盆栽，枝葉越規整，根系越長不好。

咱來仔細說說壓力的源頭：

第一，時間的沙漏效應。倒計時牌上數字一天天變少，真正消耗孩子心力的不是時間，而是“時間永遠不夠用”的錯覺。咱把“還有90天”換成“今天能完成三件事”，用具體行動打敗抽象焦慮。

第二，隱形的比較牢籠。孩子老問“同學都做完五套題，我才做完兩套”，這不是比效率，是在找自己的存在感。建議弄個“進步記事本”，把每個小突破都記下來，哪怕就背會3個英語范文。

第三，身體預警信號。孩子頻繁頭痛、莫名心慌，這可不是矯情，是身體在敲警鐘。心理學里“壓力三角”理論說，認知負荷超過臨界點，記憶力就像過載的U盤，突然就卡了。

咱再說說解決辦法：

一是情緒急救包。準備三個抽屜，左邊放減壓玩具，像捏捏樂、解壓骰子；中間放鼓勵便簽，寫著“你已經很棒了”；右邊放放松指南，比如深呼吸教程、冥想音頻。壓力大到爆時，讓孩子暫停15分鐘。

二是壓力可視化游戲。用彩紙剪出“壓力紙片”，每寫下一個煩惱就折成小船。周末全家來個“煩惱漂流賽”，看著載著焦慮的紙船順流而下，把情緒釋放出來，比說教有用多了。

三是構建支持網絡。別讓孩子“獨立面對”，幫他們建立三級支持系統：課間找同學吐槽的“樹洞小組”，放學后和父母散步的“吐槽時間”，睡前和自己對話的“感恩日記”。

家長們也得注意自己的角色。孩子說“別管我”，不是拒絕關心，是怕被貼上“失敗者”標簽。咱把“你復習得怎么樣”換成“需要媽媽給你煮碗醒腦湯嗎”，把“再加把勁”換成“休息夠了我們再戰”。有時候，安靜陪孩子整理錯題本，就是最好的支持。

高考可不是單行道的終點站，是人生長卷的起筆處。當我們學會用彩色鉛筆把壓力畫出來，那些曾經讓人窒息的焦慮，會變成青春記憶里獨特的紋理。記住啊，松開緊繃的弦，才能奏出更悠揚的生命樂章！

主講人：北京著名青少年心理咨詢師郭利方，國家心理咨詢師、家庭教育指導師；具有心理學、社會學、教育學多重背景，以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發，同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感，讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍，陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。