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初中生心情低落,煩躁,想哭又很壓抑如何疏導

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各位初中生寶子們!當情緒的烏云壓頂,快試試這些魔法!

首先,給情緒拍張“X光片”。胸口像壓水泥板時,先深呼吸,吸4秒、屏2秒、呼6秒,重復三次冷靜下來。再問自己仨問題,把感受變具體,就像給情緒拍X光,讓霧氣顯形。

然后,軀體是情緒“翻譯器”。大腦被負面情緒綁架,身體會發信號。試試震動、重力、溫度這幾個身體密碼,像給情緒電路板降溫。

接著,重構思維“3D打印機”。內心小惡魔說話時,用時間折疊、平行宇宙、情緒拼圖這幾個法子精準定位問題。

之后,建立“情緒漂流瓶”系統。準備紅、藍、綠三個本子,分別記錄快樂、畫情緒曲線、收集急救包。



最后,打造“情緒防波堤”。從物理、人際、精神三層建立防御機制。

特別提醒,情緒持續超8分超兩周,就像發燒要就醫,趕緊找專業人士!記住,情緒低谷不可怕,是心靈求照顧呢!

主講人:北京著名青少年心理咨詢師郭利方,國家心理咨詢師、家庭教育指導師;具有心理學、社會學、教育學多重背景,以真誠地、無條件、積極關注的態度解讀來訪者的內心與行為。從來訪者的角度出發,同感來訪者的感受、尊重來訪者的情感,讓來訪者感受到安全、接納、平等、尊重的咨詢氛圍,陪伴來訪者一起走過迷茫低谷。

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