免疫是人體重要的生理功能，免疫力一旦受損，各種疾病便會“乘虛而入”。身體的哪些信號說明你的免疫力正在悄然下降？如何增強免疫力？

免疫力下降的4個表現

Part.0 1

頻繁感染

免疫力低下時，病原體容易入侵人體，可能導致感冒反復、呼吸道感染、泌尿系感染等。

Part.0 2

身體疲乏無力

免疫系統在維持人體正常運作時會消耗大量能量。當免疫力低下時，人體會感到疲乏和無力，甚至連完成簡單的日常活動都感覺吃力。

Part.0 3

容易出現過敏反應

正常情況下，免疫系統能夠很好地區分自身物質和外來物質，避免過敏反應的發生。但當免疫力低下時，免疫系統可能對某些本來無害的物質產生過度反應，進而導致過敏，如出現皮膚瘙癢、濕疹、哮喘等癥狀。

Part.0 4

容易長腫瘤

免疫系統在預防和控制腫瘤方面起著重要作用。當免疫力低下時，機體對腫瘤細胞的“監控”能力減弱，人也就更容易患上不同類型的腫瘤。

增強免疫力，記住這幾點

Part.0 1

適度減壓

壓力會使人體產生一種抑制因子。這種因子會直接影響免疫細胞的正常工作。因此，要學會適度減壓，利用樂觀情緒增強免疫力。

Part.0 2

提高睡眠質量

高質量的睡眠可促進人體睡眠因子的產生，促使白細胞增多，增強肝臟的解毒能力，從而消滅侵入身體的細菌和病毒。

Part.0 3

合理使用益生菌

益生菌有助于提高人體免疫力，例如腸道雙歧桿菌能促進身體產生多種抗體，增強免疫力，同時還可消除外來致病微生物。

Part.0 4

補充維生素、礦物質

維生素和礦物質會影響免疫細胞的數量和活力，因此平時要多吃新鮮蔬菜水果等。

Part.0 5

按時喝水

口渴是人體缺水相當嚴重時發出的信號。在口渴之前，人體已有相當長的時間處于缺水狀態，而身體缺水會導致免疫力下降。建議制定飲水時間表，按時主動喝水。

Part.0 6

規律運動

規律運動可以讓人保持積極心態、維持健康體重、促進睡眠和減少焦慮。推薦每周至少進行5天中等強度身體活動（有氧活動為主），累計150分鐘以上，或75分鐘以上的高強度身體活動。同時，要注意減少久坐時間，每隔1小時就起來動一動，動則有益。

來源：央視新聞微信公眾號，健康時報，科學辟謠 / 圖源 ：版權圖庫 /