數據顯示，我國成人慢性腎臟病患病率約為10.8%。當普通人出現經常疲勞、乏力，眼瞼或雙下肢浮腫，尿中出現泡沫增多、尿色異常、排尿疼痛和困難時，這些就可能是慢性腎臟病的早期信號。日常中很多人不經意就會做的傷腎行為，看看你中招了沒？

腎在人體中發揮什么作用？

腎臟在我們的身體中，不僅負責運送、排除體內代謝廢物和多余水分，還參與調節血壓、維持骨骼健康、生成紅細胞等多種生理過程，是人體保持內環境平衡必不可少的器官組織。

1、排除代謝廢物，維持體內環境平衡

血液流經腎臟時，通過腎小球的過濾作用，將血液中的尿酸、尿素、肌酐等代謝的廢物以及多余的水分過濾出來，形成尿液。

尿液通過腎小管被進一步處理，將有用的物質重新吸收回血液，剩下的廢物和多余水分則形成尿液排出體外。

2、調節身體血壓，保持血管健康

腎臟分泌的腎素是一種重要的調節血壓的激素，它能將血液中的血管緊張素原轉化為血管緊張素Ⅰ，進而轉化為血管緊張素Ⅱ。血管緊張素Ⅱ是一種強有力的血管收縮劑，能夠使血管收縮，增加外周阻力，從而提高血壓。

此外，腎臟還能通過調節電解質中鈉和水的重吸收，影響血容量，進而影響血壓。

3、維持骨骼健康，促進鈣吸收

腎臟能夠分泌活性維生素D3，促進小腸對鈣的吸收。腎臟還能調節磷酸鹽的排泄，維持血鈣和血磷的平衡。

4、生成紅細胞，維護造血功能

腎臟還能分泌促紅細胞生成素（EPO），刺激骨髓生成紅細胞。

這5件事真的不要再做了

1、憋尿

長期憋尿會導致尿液在膀胱內長時間停留，增加細菌感染和結石形成的風險。

2、熬夜

長期熬夜會破壞人體的生物鐘，影響腎臟器官的休息和修復。

3、吃得太好

特別是高蛋白、高鹽分的飲食，也會增加腎臟負擔，容易形成結石。

4、過度勞累

過度勞累會使身體處于緊張狀態，影響腎臟的正常功能。

5、飲水不足

飲水不足會導致尿液濃縮，增加結石和感染的風險。

如何保護腎臟？

養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，每晚最遲11點前入睡，保持7~8小時的睡眠時間。并且，要合理安排工作與休息，避免長時間從事重體力勞動，適當休息，避免過度勞累。有尿意時應及時排尿，避免長時間憋尿。

飲食要健康，減少奶茶和飲料的攝入，多吃蔬菜水果，保持飲食均衡。

出現以下情況應及時去醫院檢查

1、尿液中出現血絲、鮮血或尿色渾濁；

2、持續的腰痛或下腹部疼痛；

3、頻繁的尿意、尿頻或尿急；

4、尿液顏色異常，如深色尿液或帶有異味；

5、疲勞、無力或體重下降；

6、水腫或高血壓。

本文轉載自『新華每日電訊』微信公眾號，來源：科普中國

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